Rozumný rozvrh je pro udržení zdraví zásadní, zejména pro pracující muže. Jako zaneprázdnění profesionálové tráví většinu dne prací a jejich rozvrh se točí kolem pracovních závazků, takže jim zbývá málo času a energie na fyzické zdraví. Právě tito zaneprázdnění pracující muži však nesmí zanedbávat své zdraví, protože fyzická kondice je základem jejich práce. Níže odborníci nabízejí zdravotní rady pro každodenní rutinu pracujících mužů.
Čas: 12:30–13:30
Polední přestávka: Dvacet minut je důležité
Komentář týkající se zdraví: Polední přestávka musí zahrnovat dvacet minut odpočinku. Zaneprázdnění pracující muži by se během této doby měli vzdálit od počítačů: vstát a protáhnout si ramena a záda; zavřít oči a odpočinout si; poslouchat hudbu, aby zmírnili únavu;Vyjděte ven na slunce a projděte se. To nejen zmírní únavu, stimuluje trávení a doplní energii, ale také přemění krátkodobé ranní vzpomínky na dlouhodobé uložení v mozkových buňkách.
Čas: 15:30
Odpoledne: Přerušte únavu z dlouhodobého sezení pohybem
Komentář týkající se zdraví:Dlouhé sezení může u pracujících mužů vést k určitým nepříjemným stavům, jako je orchitida a prostatitida. K těmto stavům jsou obzvláště náchylní kancelářští pracovníci a řidiči. Při dlouhodobém sezení může tlak na genitálie narušit krevní oběh, což může způsobit snížení sexuální funkce nebo předčasné stárnutí.Odborníci doporučují pracujícím mužům, aby během přestávek prováděli krátké pohyby: jemně otáčejte krkem, protáhněte se, cvičte břišní dýchání, zvedněte paty a postavte se na špičky, provádějte Kegelovy cviky a doplňujte ovocem nebo pistáciemi.
Čas: 18:30
Večeře: Instantní nudle a společenské večeře jsou často mastné
Komentář k zdraví:Mnoho pracujících mužů nemá ve zvyku připravovat si vlastní jídlo a uchyluje se k instantním nudlím nebo společenským večeřím. Odborníci zdůrazňují, že večeře vyžaduje zvláštní pozornost, pokud jde o vyváženou výživu, a je třeba se vyvarovat mastných, kalorických a kořeněných jídel. Nejlepší volbou pro pracující muže je čerstvá zelenina, která doplňuje vitamíny a vlákninu, doplněná kaší z celozrnných obilovin.
Čas: 20:30
Večer: Herní bary vedou k větší únavě
Komentář k zdraví: Po práci mnoho mužů hledá relaxaci buď hraním her na počítači, nebo večírky v barech. Odborníci poukazují na to, že sezení v práci následované sezením po práci ponechává málo času na cvičení. Hraní her často vede k pozdním nocím, zatímco návštěvy nočních klubů způsobují značnou únavu.Odborníci doporučují udržovat zdravý životní styl dvěma sezeními cvičení střední intenzity týdně, z nichž každé trvá dvě hodiny. Vhodné jsou aktivity jako badminton, stolní tenis nebo basketbal. Pracující muži mohou 30 minut po jídle jít na procházku nebo se věnovat domácím pracím. Trávení času s dětmi nejen posiluje vazby, ale také poskytuje fyzickou aktivitu.
Čas: 23:00
Půlnoc: Otázky sexuálního zdraví
Komentář k zdraví: Mladí dospělí jsou sexuálně nejaktivnější, ale značná část mužů ve věku 20–30 let prožívá období sexuální abstinence, protože nejsou ženatí.Odborníci radí, že mírná masturbace je prospěšná pro fyzické a duševní zdraví svobodných pracujících mužů, přičemž 1–2krát za měsíc je normální. Nadměrná frekvence, například dvakrát nebo třikrát denně, může způsobit přetížení prostaty, což v menšině případů může vést k infekci. Nadměrná masturbace je však pochopitelná; pokud je správně řízena a včas zastavena, nemusí způsobit žádné škody.