Danes delavci čutijo ogromen pritisk zaradi kariere in vsakdanjega življenja, pogosto delajo pozno v noč in postopoma izčrpavajo svoje zdravje – zlasti moški srednjih let. Da bi preprečili bolezni, je potrebno ustrezno dopolnjevanje vitaminov, saj različni vitamini igrajo ključno vlogo pri varovanju telesnega zdravja. Kateri so torej bistveni »zdravstveni elementi« za moške? Raziskajmo jih skupaj.
1. Kalij
Zaradi intenzivne konkurence na delovnem mestu, hektičnega življenjskega sloga in nepravilnih prehranjevalnih navad vedno več mladih trpi za boleznimi, kot so sladkorna bolezen, ledvični kamni, protin in hipertenzija. Te bolezni pogosto izvirajo iz prekomernega izčrpavanja kalija. Zato uživanje zadostne količine kalija pomaga preprečiti slabo zdravje.Na primer, taro vsebuje približno 50 % več kalija kot banane. Zamenjava škrobnih zelenjav za osnovna živila je dobra izbira. Moški običajno raje jedo meso kot zelenjavo. Da bi povečali vnos kalija, izberite listnato zelenjavo, kot so špinača, kitajski brokoli, solata, vodna špinača, amarant in vijolična dnevnica.Tudi njihova vsebnost kalija je izjemno visoka. 2. Magnezij Zdrav moški potrebujejo močno fizično moč, ki izhaja iz močnih kosti. Zato je magnezij optimalna izbira za krepitev zdravja kosti. Skoraj vsa temno zelena listnata zelenjava je odličen vir magnezija, pogosto enakovreden ali celo višji od vsebnosti v bananah.Razlog je preprost: vsaka molekula klorofila vsebuje magnezijev ion, zato je vsebnost magnezija višja, čim bolj je list zelen.
Drugi pomemben vir magnezija so oreški in semena. Na primer, zaužitje 50 gramov semen lubenice zagotovi enako količino magnezija kot 200 gramov listnate zelenjave. Vendar listnata zelenjava vsebuje le tretjino kalorij banan in približno eno dvajsetino kalorij oreškov. Moški, ki pazijo na svojo telesno težo, bi morali dati prednost zeleni zelenjavi.
3. Vitamin A
Vitamin A krepi imunski sistem in varuje vid. Pomanjkanje vitamina A vodi do poslabšanja nočnega vida in nočne slepote; v hujših primerih lahko pride do mehčanja roženice ali celo perforacije, kar povzroči slepoto. Drugi simptomi vključujejo izrazite bele črte na nohtih, suhe in krhke lase, grobo kožo, dovzetnost za prehlade, slabitev spomina, razdražljivost in nespečnost.
Zato poskrbite za zadosten vnos hrane, bogate z vitaminom A, in v svoji prehrani ohranite razmerje 1:2 med živalskimi in rastlinskimi viri. Živalske vire predstavljajo jetra, jeterno olje, mlečni izdelki, ledvice in jajca; rastlinski viri so bogati v korenju, špinači, buči, mangu, marelicah in papaji.
4. Vitamin B1
Pomanjkanje povzroča šibkost spodnjih okončin, bolečine v mišicah, izgubo apetita, izgubo telesne teže, prebavne motnje in zaprtje. Poleg tega se lahko pojavijo nevrološki simptomi, kot so glavoboli, nespečnost, nemirnost, razdražljivost in pozabljivost. Hudo pomanjkanje vodi do beriberija, za katerega je značilna predvsem srčna disfunkcija.Izberite živila, bogata z vitaminom B1, kot so pusto meso, drobovina, stročnice, semena, oreški in kvasni izdelki, pridobljeni s fermentacijo.Fiziološka aktivnost vitamina B12 je v veliki meri odvisna od kobalta. Kobalt zmanjšuje porabo kisika v tkivih, s čimer povečuje toleranco na hipoksijo in spodbuja vitalnost tkiv v okoljih z zmanjšano količino kisika. Dolgoletni vegetarijanci imajo zaradi pomanjkanja vitamina B12 v primerjavi z drugimi znatno nižjo koncentracijo sperme v semenski tekočini, kar skupaj z zmanjšano proizvodnjo semenske tekočine ovira normalno spolno delovanje.
6. Vitamin C
Glavne funkcije vitamina C vključujejo krepitev imunskega sistema, preprečevanje raka, bolezni srca, kapi in sive mrene, zaščito zob in dlesni, pomoč pri celjenju ran, boj proti astmi in zdravljenje moške neplodnosti. Poleg tega lahko redno uživanje vitamina C upočasni staranje, zato je še posebej pomemben za kadilce.Po srednjih letih se priporoča dnevni vnos sveže zelenjave, bogate z vitaminom C, kot so cvetača, repica, rdeča repica, brokoli, gorčično zelje, bela redkev, vodna kreša, grahovi poganjki, rdeča paprika in grenka melona. Med divjimi zelenjavami amarant, lucerna in oksalis vsebujejo še višje ravni vitamina C.Prav tako je treba uživati sveže sadje, bogato z vitaminom C, kot so sveže jujube, kisle jujube, agrumi in kiviji. Zlasti koristno je divje sadje, kot so jagode trnate jesenke in rakitovec.
7. Vitamin D
Vitamin D izboljša absorpcijo kalcija. Medtem ko mnogi poudarjajo pomen dodatkov kalcija za preprečevanje osteoporoze, zanemarjanje vitamina D pogosto vodi do nezadostnega vnosa kalcija.
8. Vitamin E
Vitamin E, znan tudi kot tokoferol, je antioksidant.Prvič, pomaga upočasniti staranje, krepi imunski sistem in pomaga pri odstranjevanju nakopičenih prostih radikalov kisika, kar ima za posledico gladko in elastično kožo. Drugič, prispeva k povečanju libida in izboljšanju intimnosti v zakonu. Tretjič, ima pomembno vlogo pri preprečevanju raka. Poleg tega vitamin E pomaga pri preprečevanju bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni in drugih bolezni. Po srednjih letih se priporoča dnevno uživanje majhnih količin oreškov in kuhinjskih olj, bogatih z vitaminom E.Živila, bogata z vitaminom E, so orehi, sončnično seme, sezamovo seme, seme lubenice, lešniki in arašidi. Za zdravje moških in izogibanje bremenu bolezni je treba izogibati tudi nekaterim škodljivim navadam: 1. Pozno spanje Človek tvori enotno celoto z naravo. Biološka ura telesa mora biti usklajena z naravnimi ritmi, vstajanje z soncem in počitek ob sončnem zahodu.Vendar pa je zaradi pospešenega tempa sodobnega življenja in naraščajočih pritiskov študija in dela pozno spanje postalo navada za mnoge. Vedno več ljudi se pridružuje vrstam „nočnih ptic“. Ta navada predstavlja kronično grožnjo za zdravje, saj lahko vodi do nenormalnega celičnega metabolizma, endokrine disfunkcije in zmanjšane odpornosti proti boleznim. Lahko sproži nevrastenijo, utrujenost, peptične razjede, hipertenzijo in koronarno bolezen srca.
2. Kajenje
Moški, obremenjeni z delovnimi pritiski in družbenimi obveznostmi, pogosto kajenje jemljejo kot samoumevno. V dimu razmišljajo, se sprostijo in odpravljajo utrujenost, njihovo celotno življenje pa je videti, kot da je zavito v dim.Vendar je splošno znano, da kajenje neposredno škoduje zdravju. Svetovna zdravstvena organizacija ocenjuje, da bo število smrti zaradi bolezni, povezanih s kajenjem, na svetovni ravni preseglo skupno število smrti zaradi aidsa, tuberkuloze, zapletov pri porodu, prometnih nesreč, samomorov in umorov.
3. Prekomerno uživanje alkohola
Nobeno praznovanje ni popolno brez alkohola.Nekateri trdijo, da alkohol dvigne razpoloženje, in nekateri moški pogosto pijejo, zlasti v družabnih okoliščinah, kot da količina zaužitega alkohola pomeni iskrenost. Vendar pa kozarec za kozarcem tiho škoduje telesu. Alkohol razširi periferno žilje, medtem ko možganske in srčne arterije ostanejo zožene. Ta periferno razširitev žil zmanjša dotok krvi v srce in možgane, kar paradoksalno poveča tveganje za ishemijo.Poškodbe možganov lahko sprožijo nevrološke in psihološke spremembe, ki postopoma vodijo do kognitivnega upada, oslabitve koncentracije, zmanjšanja spomina in presojanja ter povečane dovzetnosti za demenco. Hkrati alkohol škoduje jetrom, kar pogosto povzroči maščobno bolezen jeter in cirozo.