Nykyään työssäkäyvät miehet kohtaavat valtavia paineita urallaan ja jokapäiväisessä elämässään, työskentelevät usein myöhään yöhön ja kuluttavat vähitellen terveyttään – erityisesti keski-ikäiset miehet. Sairauksien ehkäisemiseksi tarvitaan sopivaa vitamiinilisää, sillä erilaiset vitamiinit ovat tärkeitä kehon terveyden ylläpitämisessä. Mitkä ovat siis miesten välttämättömät "terveyselementit"? Tutkitaanpa niitä yhdessä.
1. Kalium
Työpaikoilla vallitsevan kovan kilpailun, hektisen elämäntavan ja epäsäännöllisten ruokailutottumusten vuoksi diabeteksen, munuaiskivien, kihdin ja verenpainetaudin kaltaiset sairaudet vaikuttavat yhä useammin nuorempiin ihmisiin. Nämä sairaudet johtuvat usein liiallisesta kaliuminpuutteesta. Siksi riittävän kaliumin saanti auttaa ehkäisemään terveyden heikkenemistä.Esimerkiksi taro sisältää noin 50 % enemmän kaliumia kuin banaanit. Tärkkelyspitoisten vihannesten korvaaminen peruselintarvikkeilla on järkevä valinta. Miehet suosivat yleensä lihaa vihannesten sijaan. Kaliumin saannin lisäämiseksi kannattaa kuitenkin valita lehtivihanneksia, kuten pinaattia, kiinalaista parsakaalia, salaatinlehtiä, vesipinaattia, amaranttia ja purppura-päivänkakkaraa.Niiden kaliumpitoisuus on myös huomattavan korkea. 2. Magnesium Terveet miehet tarvitsevat vahvaa fyysistä voimaa, joka syntyy vahvoista luista. Siksi magnesium on optimaalinen valinta luuston vahvistamiseen. Lähes kaikki tummanvihreät lehtivihannekset ovat erinomaisia magnesiumin lähteitä, ja niiden pitoisuus on usein sama tai suurempi kuin banaanien.Syy on yksinkertainen: jokainen klorofyllimolekyyli sisältää magnesiumionin, joten mitä vihreämpi lehti, sitä korkeampi magnesiumpitoisuus.
Toinen tärkeä magnesiumin lähde ovat pähkinät ja siemenet. Esimerkiksi 50 gramman annos vesimelonin siemeniä sisältää yhtä paljon magnesiumia kuin 200 grammaa lehtivihanneksia. Lehtivihannekset sisältävät kuitenkin vain kolmanneksen banaanien kaloreista ja noin kahdeskymmenesosan pähkinöiden kaloreista. Painoaan hallitsevien miesten tulisi suosia vihreitä vihanneksia.
3. A-vitamiini
A-vitamiini parantaa immuniteettia ja suojaa näköä. A-vitamiinin puute heikentää hämäränäköä ja aiheuttaa yökyvyttömyyttä. Vakavissa tapauksissa se voi aiheuttaa sarveiskalvon pehmenemistä tai jopa puhkeamista, mikä johtaa sokeuteen. Muita oireita ovat näkyvät valkoiset viivat kynsissä, kuiva ja hauras hius, karhea iho, alttius vilustumisille, muistin heikkeneminen, ärtyneisyys ja unettomuus.
Varmista siis, että saat riittävästi A-vitamiinipitoisia ruokia ja pidä ruokavaliossasi eläinperäisten ja kasviperäisten lähteiden suhde 1:2. Eläinperäisiä lähteitä ovat maksa, kalanmaksaöljy, maitotuotteet, munuaiset ja munat. Kasviperäisiä lähteitä ovat porkkanat, pinaatti, kurpitsa, mangot, aprikoosit ja papaijat.
4. B1-vitamiini
Puutos ilmenee alaraajojen heikkoutena, lihaskivuna, ruokahaluttomuutena, painonlaskuna, ruoansulatushäiriöinä ja ummetuksena. Lisäksi voi ilmetä neurologisia oireita, kuten päänsärkyä, unettomuutta, levottomuutta, ärtyneisyyttä ja muistamattomuutta. Vakava puutos johtaa beriberiin, jonka pääasiallinen oire on sydämen toimintahäiriö.Valitse B1-vitamiinipitoisia ruokia, kuten vähärasvaista lihaa, sisäelimiä, palkokasveja, siemeniä, pähkinöitä ja fermentaatiosta saatavia hiivatuotteita.B12-vitamiinin fysiologinen aktiivisuus riippuu suurelta osin koboltista. Koboltti vähentää kudosten hapenkulutusta, mikä parantaa hypoksian sietokykyä ja edistää kudosten elinvoimaisuutta hapenpuutteisissa ympäristöissä. Pitkäaikaisilla kasvissyöjillä on B12-vitamiinin puutoksen vuoksi huomattavasti alhaisempi siemennesteen siittiöiden pitoisuus verrattuna muihin, ja lisäksi siemennesteen tuotanto on vähäisempää, mikä heikentää normaalia seksuaalista toimintaa.
6. C-vitamiini
C-vitamiinin tärkeimpiä tehtäviä ovat immuniteetin vahvistaminen, syövän, sydänsairauksien, aivohalvauksen ja kaihin ehkäisy, hampaiden ja ikenien suojelu, haavojen paranemisen edistäminen, astman torjunta ja miesten hedelmättömyyden hoito. Lisäksi säännöllinen C-vitamiinin saanti voi hidastaa ikääntymistä, mikä tekee siitä erityisen tärkeän tupakoitsijoille.Keski-iän jälkeen suositellaan päivittäistä C-vitamiinipitoisten tuoreiden vihannesten, kuten kukkakaalin, rapsin ituja, punaisen rapsin ituja, parsakaalin, sinapinlehtien, valkoisen retiisin, vesikrassin, herneiden ituja, punaisen paprikan ja karvasmelonin, nauttimista. Villivihanneksista amarantti, sinimailanen ja oksalis sisältävät vieläkin enemmän C-vitamiinia.Myös C-vitamiinipitoisia tuoreita hedelmiä, kuten tuoreita jujubeja, hapanjujubeja, sitrushedelmiä ja kiivejä, tulisi syödä. Erityisen hyödyllisiä ovat villit hedelmät, kuten piikikäs tuhkapuun marjat ja tyrni.
7. D-vitamiini
D-vitamiini parantaa kalsiumin imeytymistä. Monet korostavat kalsiumlisän merkitystä osteoporoosin ehkäisyssä, mutta D-vitamiinin laiminlyönti johtaa usein kalsiumin imeytymisen heikkenemiseen.
8. E-vitamiini
E-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä tokoferoli, on antioksidantti.Ensinnäkin se auttaa viivästyttämään ikääntymistä, vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa poistamaan kertyneitä vapaita radikaaleja, mikä tekee ihosta sileämmän ja kimmoisamman. Toiseksi se auttaa parantamaan libidoa ja lisäämään parisuhteen läheisyyttä. Kolmanneksi sillä on merkittävä rooli syövän ehkäisyssä. Lisäksi E-vitamiini auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja, aivoverisuonisairauksia, diabetesta ja muita sairauksia. Keski-iän jälkeen suositellaan päivittäistä pienen määrän E-vitamiinipitoisten pähkinöiden ja ruokaöljyjen nauttimista.E-vitamiinipitoisia ruokia ovat esimerkiksi saksanpähkinät, auringonkukansiemenet, seesaminsiemenet, vesimeloninsiemenet, hasselpähkinät ja maapähkinät. Miesten terveyden ja sairauksien välttämiseksi tulisi myös välttää tiettyjä haitallisia tapoja: 1. Myöhään valvominen Ihmiset muodostavat yhtenäisen kokonaisuuden luonnon kanssa. Kehon biologisen kellon tulisi olla sopusoinnussa luonnon rytmien kanssa, eli herätä auringon noustessa ja levätä auringon laskiessa.Nykyaikaisen elämän kiihtyvän tahdin ja opintojen ja työn aiheuttaman paineen kasvaessa myöhään valvominen on kuitenkin tullut monille tavaksi. Yhä useammat ihmiset liittyvät "yökyöpeleiden" joukkoon. Tämä tapa on krooninen uhka terveydelle ja voi johtaa solujen aineenvaihdunnan häiriöihin, hormonaalisiin toimintahäiriöihin ja vastustuskyvyn heikkenemiseen. Se voi laukaista neurasthenian, väsymyksen, mahahaavan, verenpainetaudin ja sepelvaltimotaudin.
2. Tupakointi
Miehet, joita rasittavat työpaineet ja sosiaaliset velvoitteet, tupakoivat usein. He pohtivat savukkeen savussa, rentoutuvat savukkeen savussa ja karkottavat väsymyksen savukkeen savussa, ikään kuin koko heidän olemassaolonsa olisi savukkeen savussa.On kuitenkin yleisesti tunnettu tosiasia, että tupakointi vahingoittaa suoraan terveyttä. Maailman terveysjärjestön arvion mukaan tupakointiin liittyvistä sairauksista johtuvat kuolemat ylittävät maailmanlaajuisesti aidsin, tuberkuloosin, synnytyskomplikaatioiden, liikenneonnettomuuksien, itsemurhien ja henkirikosten aiheuttamat kuolemat yhteensä.
3. Liiallinen alkoholinkäyttö
Mikään juhla ei ole täydellinen ilman alkoholia.Jotkut väittävät, että alkoholi kohottaa mielialaa, ja tietyt miehet juovat usein, erityisesti sosiaalisissa tilaisuuksissa, ikään kuin kulutettu määrä merkitsisi vilpittömyyttä. Kuitenkin lasi toisensa jälkeen alkoholi heikentää hiljaa kehoa. Alkoholi laajentaa ääreisverisuonia, kun taas aivojen ja sydämen verisuonet pysyvät supistuneina. Tämä ääreisverisuonten laajeneminen vähentää sydämen ja aivojen verenkiertoa, mikä paradoksaalisesti lisää iskemian riskiä.Aivojen vaurioituminen voi laukaista neurologisia ja psykologisia muutoksia, jotka johtavat vähitellen kognitiivisen kyvyn heikkenemiseen, keskittymiskyvyn heikkenemiseen, muistin ja arvostelukyvyn heikkenemiseen sekä lisääntyneeseen alttiuteen dementialle. Samalla alkoholi vahingoittaa maksaa, mikä johtaa usein rasvamaksaan ja kirroosiin.