Dnes čelí pracující muži obrovskému tlaku v kariéře i každodenním životě, často pracují dlouho do noci a postupně si ničí zdraví – zejména muži středního věku. Aby se předešlo nemocem, je nutné užívat vhodné vitamínové doplňky, protože různé vitamíny hrají důležitou roli při ochraně zdraví těla. Jaké jsou tedy základní „zdravotní prvky“ pro muže? Pojďme je společně prozkoumat.
1. Draslík
Kvůli intenzivní konkurenci na pracovišti, hektickému životnímu stylu a nepravidelným stravovacím návykům se stále častěji u mladších lidí objevují onemocnění jako cukrovka, ledvinové kameny, dna a hypertenze. Tyto nemoci často pramení z nadměrného úbytku draslíku. Konzumace dostatečného množství draslíku proto pomáhá předcházet špatnému zdravotnímu stavu.Například taro obsahuje přibližně o 50 % více draslíku než banány. Nahrazení základních potravin škrobnatou zeleninou je rozumná volba. Muži obvykle upřednostňují maso před zeleninou. Chcete-li však zvýšit příjem draslíku, volte listovou zeleninu, jako je špenát, čínská brokolice, salátové listy, vodní špenát, amarant a denivka fialová.Jejich obsah draslíku je také výrazně vysoký. 2. Hořčík Zdraví muži potřebují silnou fyzickou sílu, která pramení ze silných kostí. Hořčík je proto optimální volbou pro posílení zdraví kostí. Téměř všechna tmavě zelená listová zelenina je vynikajícím zdrojem hořčíku, často se vyrovná nebo dokonce převyšuje obsah hořčíku v banánech.Důvod je jednoduchý: každá molekula chlorofylu obsahuje iont hořčíku, takže čím zelenější je list, tím vyšší je obsah hořčíku.
Dalším významným zdrojem hořčíku jsou ořechy a semena. Například konzumace 50 gramů melounových semínek poskytuje stejné množství hořčíku jako 200 gramů listové zeleniny. Listová zelenina však obsahuje pouze třetinu kalorií banánů a přibližně dvacetinu kalorií ořechů. Muži, kteří dbají na svou váhu, by měli upřednostňovat zelenou zeleninu.
3. Vitamin A
Vitamin A posiluje imunitu a chrání zrak. Jeho nedostatek vede k zhoršení nočního vidění a šerosleposti; v závažných případech může způsobit změkčení rohovky nebo dokonce její perforaci, což vede k oslepnutí. Mezi další příznaky patří výrazné bílé pruhy na nehtech, suché lámavé vlasy, drsná kůže, náchylnost k nachlazení, zhoršení paměti, podrážděnost a nespavost.
Proto zajistěte dostatečný příjem potravin bohatých na vitamín A a udržujte ve své stravě poměr 1:2 mezi živočišnými a rostlinnými zdroji. Živočišné zdroje zahrnují játra, tresčí olej, mléčné výrobky, ledviny a vejce; rostlinné zdroje jsou bohaté na mrkev, špenát, dýni, mango, meruňky a papáju.
4. Vitamin B1
Nedostatek se projevuje slabostí dolních končetin, bolestivostí svalů, ztrátou chuti k jídlu, úbytkem hmotnosti, poruchami trávení a zácpou. Kromě toho se mohou objevit neurologické příznaky, jako jsou bolesti hlavy, nespavost, neklid, podrážděnost a zapomnětlivost. Těžký nedostatek vede k beriberi, které se vyznačuje především srdeční dysfunkcí.Vyberte si potraviny bohaté na vitamín B1, jako je libové maso, droby, luštěniny, semena, ořechy a kvasnicové produkty získané fermentací.Fyziologická aktivita vitaminu B12 je do značné míry závislá na kobaltu. Kobalt snižuje spotřebu kyslíku v tkáních, čímž zvyšuje toleranci k hypoxii a podporuje vitalitu tkání v prostředí s nedostatkem kyslíku. Dlouhodobí vegetariáni mají kvůli nedostatku vitaminu B12 výrazně nižší koncentraci spermií v semeni ve srovnání s ostatními, spolu se sníženou produkcí semene, což narušuje normální sexuální funkce.
6. Vitamin C
Mezi hlavní funkce vitaminu C patří posílení imunity, prevence rakoviny, srdečních onemocnění, mrtvice a šedého zákalu, ochrana zubů a dásní, podpora hojení ran, boj proti astmatu a léčba mužské neplodnosti. Kromě toho může pravidelný příjem vitaminu C oddálit stárnutí, což je zvláště důležité pro kuřáky.Po středním věku se doporučuje denní příjem čerstvé zeleniny bohaté na vitamín C, jako je květák, klíčky řepky, klíčky červené řepky, brokolice, hořčice, bílá ředkev, řeřicha, výhonky hrachu, červené špičaté papriky a hořký meloun. Mezi divokými zelenými rostlinami obsahují amarant, vojtěška a šťovík ještě vyšší množství vitamínu C.Měli byste také konzumovat čerstvé ovoce bohaté na vitamín C, jako jsou čerstvé jujuby, kyselé jujuby, citrusové plody a kiwi. Obzvláště prospěšné jsou divoké plody, jako jsou bobule pichlavého jasanu a rakytník řešetlákový.
7. Vitamin D
Vitamin D zvyšuje vstřebávání vápníku. Mnozí kladou důraz na doplňování vápníku pro prevenci osteoporózy, ale zanedbávání vitaminu D často vede k nedostatečnému vstřebávání vápníku.
8. Vitamin E
Vitamin E, známý také jako tokoferol, je antioxidant.Za prvé pomáhá oddálit stárnutí, posiluje imunitní systém a pomáhá eliminovat nahromaděné volné radikály kyslíku, což vede k hladší a pružnější pokožce. Za druhé přispívá ke zvýšení libida a zlepšení manželské intimity. Za třetí hraje významnou roli v prevenci rakoviny. Vitamín E navíc pomáhá předcházet kardiovaskulárním a cerebrovaskulárním onemocněním, cukrovce a dalším onemocněním. Po středním věku se doporučuje denní konzumace malého množství ořechů a kuchyňských olejů bohatých na vitamín E.Potraviny bohaté na vitamín E zahrnují vlašské ořechy, slunečnicová semínka, sezamová semínka, semínka melounu, lískové ořechy a arašídy. Pro zdraví mužů a aby se předešlo zátěži nemocí, je třeba se vyvarovat určitých škodlivých návyků: 1. Pobyt dlouho do noci Lidé tvoří jednotný celek s přírodou. Biologické hodiny těla by se měly přizpůsobit přirozeným rytmům, vstávat se sluncem a odpočívat při západu slunce.S zrychleným tempem moderního života a rostoucím tlakem ze studia a práce se však pozdní ponocování stalo pro mnoho lidí zvykem. Stále více lidí se přidává do řad „nočních sov“. Tento zvyk představuje chronickou hrozbu pro zdraví a může vést k abnormálnímu buněčnému metabolismu, endokrinní dysfunkci a snížené odolnosti vůči nemocem. Může vyvolat neurastenii, únavu, peptické vředy, hypertenzi a ischemickou chorobu srdeční.
2. Kouření
Muži, zatíženi tlakem v práci a společenskými závazky, často kouří. V kouři přemýšlejí, v kouři relaxují a v kouři zahánějí únavu, jako by v něm byla zahalena celá jejich existence.Je však všeobecně známo, že kouření přímo škodí zdraví. Světová zdravotnická organizace odhaduje, že celosvětově počet úmrtí na nemoci související s kouřením překročí celkový počet úmrtí na AIDS, tuberkulózu, komplikace při porodu, dopravní nehody, sebevraždy a vraždy.
3. Nadměrná konzumace alkoholu
Žádná hostina není kompletní bez alkoholu.Někteří tvrdí, že alkohol zlepšuje náladu, a někteří muži často pijí, zejména při společenských událostech, jako by množství vypitých alkoholických nápojů znamenalo upřímnost. Sklenka za sklenkou však tiše ničí tělo. Alkohol rozšiřuje periferní krevní cévy, zatímco mozkové a srdeční tepny zůstávají zúžené. Tato periferní vazodilatace snižuje přísun krve do srdce a mozku, což paradoxně zvyšuje riziko ischémie.Poškození mozku může vyvolat neurologické a psychologické změny, které postupně vedou k poklesu kognitivních funkcí, zhoršení koncentrace, oslabení paměti a úsudku a zvýšené náchylnosti k demenci. Současně alkohol poškozuje játra, což často vede k tukové játře a cirhóze.