„Pred časom so mu diagnosticirali depresijo. V zadnjem času pa mu je šlo bolje – zakaj bi se zdaj poskušal ubiti?“ je pripomnila gospa Wang, prebivalka Changchuna. Njenemu možu, visokemu intelektualcu, so pred letom dni zaradi velikega delovnega pritiska in zapletenih odnosov na delovnem mestu diagnosticirali depresijo, od takrat pa je bil v aktivnem zdravljenju.V zadnjem času mu je šlo izjemno dobro, vsem se je smejal in ni bil več nagnjen k izbruhom, kot prej. Vendar je pred nekaj dnevi pogoltnil veliko količino tablet za spanje v poskusu samomora, ki so ga na srečo pravočasno odkrili. Šest glavnih virov prevelikega pritiska za delovne moške Mnogi menijo, da so moški danes izpostavljeni ogromnemu pritisku, vendar le redki razumejo njegove prave vzroke. Kako lahko premagamo sovražnika, ne da bi vedeli, kdo je?
1. Deloholizem
Standardni delovni dan za večino ljudi traja 8–10 ur, kar ustreza zdravim zmogljivostim telesa. Delovni dan, ki traja več kot 12 ur, pomeni veliko obremenitev za telo.
2. Globoko razočaranje
Vsi se v življenju srečujemo z mnogimi neuspehi. Vsi nimamo zadostnih mehanizmov za spopadanje z njimi, kar vodi do občutkov razočaranja.Čustvene reakcije, ki izhajajo iz tega razočaranja, lahko spodbujajo pesimizem, obup, izgubo samozavesti in celo ciničen pogled na svet. Karierna pritiska predstavljata največjo grožnjo za moške v pisarniških poklicih. Ker ne morejo prenesti takšnih pritiskov, se pogosto prepustijo občutku izgube, ki se pogosto imenuje »sivo psihološko stanje«. III. Nezmožnost prenašanja visokega pritiska Karakter moških v pisarniških poklicih, prepleten z značilnimi lastnostmi dobe, je povzročil konkurenco.Dolgotrajna izpostavljenost intenzivno konkurenčnemu okolju povzroča ekstremno psihološko napetost, frustracijo in razočaranje, kar vodi do čustvene nestabilnosti. Ko jih preveva ta pretirana duševna obremenitev, posamezniki pogosto izgubijo samokontrolo in ne morejo ohraniti mirnosti. IV. Družinske krize Delovno okolje, družbeni kontekst in nasprotujoče si prioritete ali čustvene zavezanosti med družinskimi člani lahko prikrivajo ali sprožijo družinske krize.Tudi brez očitnega konflikta lahko pritisk na vas vpliva prek družinske dinamike. Zaradi tega so mnogi moški v pisarniških poklicih nenehno mračni in nezadovoljni, občasno pa postanejo razdražljivi in zmedeni. 5. Udarec bolezni Bolezen najlažje zatre duha, včasih pa celo uniči zaupanje v samo življenje. Pritisk izhaja iz tesnobe zaradi izgube telesnega zdravja in izgube vere v okrevanje.
VI. Prekomerna pohlepnost
Prekomerna želja po denarju in bogastvu je pohlepnost. Zaradi nje je vaš živčni sistem nenehno napet, kar pospešuje normalno duševno in možgansko aktivnost. Takšen nepravilen ritem, ki ni usklajen s fiziološkimi funkcijami, poškoduje možgane, moti duševno ravnovesje in škoduje telesu.
Štiri strategije za moške, da pritisk spremenijo v gonilo
Prevelik pritisk mnoge pisarniške delavce ohromi, vse bolj se oddaljujejo od dela in se celo zatečejo k preživetju dneva. »Če danes preživite dan, se zavedajte, da jutri lahko dan preživi vas.« Kako lahko ponovno odkrijete svojo strast? Tukaj je nekaj psiholoških strategij za obvladovanje pritiska.
Prvič, »sprejmite« izzive.
Ko stvari ne gredo po načrtih, ljudje navadno gledajo na pisarno kot na »pekel«, vendar ne zavedajo, da sta nebesa in pekel le misel narazen. Negativno razmišljanje le poglobi izčrpanost. Izzive glejte kot potrditev svojih sposobnosti in odkrili boste edinstven občutek zadovoljstva in izpolnitve.
Drugič, sprejmite »težave«.
Na delovnem mestu se težavni problemi kopičijo eden za drugim in povzročajo glavobole. Vendar »kjer je volja, tam je pot«. Če lahko nadzorujete negativna čustva in se jim pogumno soočite, lahko sprostite svoj potencial in zmagate. V primerjavi z gladkim potekom dela boste verjetno pridobili večji občutek dosežka.
Tretjič, izboljšajte svoje okolje.
Redno osvežite svoj delovni prostor z najljubšimi dekorativnimi predmeti, da ustvarite novo okolje. To ne le vzbudi radovednost, ampak tudi znatno poveča zavzetost za delo. Poleg tega lahko razstavljanje spominkov na poklicne dosežke spodbudi samozavest in delovno etiko.
Četrtič, pripovedujte šale.
Humor vzbuja navdušenje, lajša napetost in izboljšuje čustveno stanje.Primerno šalečenje ali deljenje šale lahko močno izboljša delovno ozračje. Kot je opazil strokovnjak za humor dr. Harvey Mindes, imamo svobodo izbire med tragedijo in komedijo.
Vadba ponuja odlično sprostitev od stresa
Sposobnost vadbe, da lajša pritisk in ohranja mirno miselnost, je povezana z učinkom endorfinov. Endorfini so hormoni, ki jih proizvaja telo in se pogosto imenujejo »faktori dobrega počutja«.Ko vadba doseže določeno intenzivnost, sproščanje endorfinov v telesu stimulira živčni sistem in učinkovito odpravlja stres in neprijetne občutke. Na splošno aerobna vadba spodbuja sprostitev celotnega telesa. Za lajšanje stresa s fizično aktivnostjo izberite nežne vaje z majhnim vplivom, ki najprej umirijo um, kot so skakanje, aerobika, plavanje, hoja ali namizni tenis.Za študente, ki se pripravljajo na izpite, lahko sodelovanje v ekipnih športih, kot sta košarka ali odbojka, spodbuja tudi občutek sodelovanja in okrepi tekmovalni duh. Poskusite se vsak dan gibati približno pol ure. Tukaj je tehnika sproščanja mišic, ki je primerna za vadbo pred spanjem. Lezite v tiho sobo z mehko svetlobo, dlani obrnite navzgor, noge iztegnite in prste usmerite navzven. Zaprite oči in dihajte nežno v svojem ritmu.Napnite mišice obraza za približno 10 sekund, nato sprostite; počasi dvignite glavo navzgor in jo spustite; dvignite ramena za 10 sekund, nato sprostite; iztegnite roke in prste, stisnite pesti za 10 sekund, nato sprostite; dvignite zadnjico, nato jo počasi spustite; združite pete, iztegnite noge in prste navzven, nato se popolnoma sprostite. Ponovite to zaporedje petkrat.