「彼は以前うつ病と診断されたのに、最近良くなったのに、なぜまた自殺しようとしたのか？」長春市民の王さんは語る。夫は高度な知識人で、仕事のプレッシャーが大きく職場の人間関係も複雑だったため、1年前に病院でうつ病と診断され、その後は積極的に治療を続けていた。このところ彼はとても調子が良く、誰に対しても笑顔で接し、以前のように怒りっぽくもなかった。ところが数日前、再び大量の睡眠薬を飲み自殺を図ったが、幸いにも発見が早かった。
職場男性に重くのしかかる6つのストレス要因
多くの人が現代男性のストレスがあまりにも大きいと感じているが、そのストレスがどこから来ているのかは誰も知らない。敵が誰なのか分からなければ、どうやって打ち負かせようか？
一、仕事中毒
通常、健康的な労働時間は8～10時間である。12時間以上の長時間労働が続くと、身体に負担がかかる。
二、極度の落胆
人生では誰もが様々な不遇に遭遇する。誰もが十分な対処能力を備えているわけではないため、落胆感が生じる。この喪失感から派生する情緒的反応は、悲観、失望、自信喪失、さらには世を嗤うような心境を生み出す。仕事のプレッシャーはホワイトカラー男性に最も深刻な影響を与える。この圧力に耐えられないと、往々にして喪失感、つまり俗に言う「グレーな心理状態」に陥る。
三、高圧環境への耐性不足
ホワイトカラー男性の性格と時代の特徴が結びつき、競争を生んだ。白熱化した競争環境に長期的に置かれると、彼らは極度の緊張、苦悩、失望に苛まれ、情緒が不安定になる。この過負荷の精神的プレッシャーに耐えきれなくなると、自制心を失い、自分をコントロールできなくなる。
四、家庭の危機
職場環境、社会環境、そして家族間の価値観の選択や感情の向き合い方は、家庭の危機を潜ませたり引き起こしたりする可能性がある。衝突の理由がなくても、ストレスは家庭を通じて降りかかる。これにより多くのホワイトカラー男性は終日憂鬱で沈んだ状態になり、時に焦燥感や動揺に苛まれる。
五、病気の打撃
病気は最も容易に人の精神を萎縮させ、生活への自信を失わせることもある。病気のストレスは健康な身体を失う不安と、回復への自信喪失から生じる。
六、過度な欲望
金銭や富などに対する欲望が過剰であれば、それは貪欲であり、本来リラックスすべき脳神経を長期的に緊張させ、正常な心脳活動を加速させます。これにより正常な生理機能と調和しないリズムが生じ、脳や精神、身体を傷つけることになります。
ストレスを原動力に変える4つの方法
重圧に押しつぶされた多くのサラリーマンは感覚が麻痺し、仕事への興味を失い、ついには「ただ時間を潰すだけ」の状態に陥る。「今をやり過ごせば、いずれやり過ごされる日が来る」——どうすれば情熱を取り戻せるのか？心理学に基づくストレス管理術を伝授しよう。
第一に、「挑戦を楽しむ」こと。
物事がうまくいかない時、人々はオフィスを「地獄」と見なす傾向があるが、地獄と天国は一念の差に過ぎず、否定的に捉えるほど自らを疲れさせることに気づいていない。挑戦を自身の能力への肯定と捉えれば、特別な心地よさと満足感を得られる。
第二に、「面倒」を愛すること。
仕事では厄介な問題が次々と襲いかかり、頭痛の種となる。しかし「困難より解決策は多い」のだ。ネガティブな感情をコントロールし、逆境に立ち向かう勇気を持てば、潜在能力が引き出され、無敵の力を発揮できる。順風満帆な時よりも、この時こそ大きな達成感を得られるはずだ。
第三に、環境を改善すること。
定期的に好きな装飾品でデスクを飾り替え、新鮮な環境を作り出そう。好奇心を刺激するだけでなく、仕事の興味を高めるのにも大いに役立つ。さらに、仕事の成果を象徴する記念品を飾ることで、自信と仕事への意欲も刺激できる。
第四に、冗談を言うこと。
ユーモアは人々に熱意を注ぎ込み、緊張を解きほぐし、感情状態を最高潮に導く。適度な冗談や笑い話は仕事に彩りを添える。ユーモアの大家ハーベイ・ミンデス博士が言うように、私たちは悲劇か喜劇かを選ぶ自由を持っている。
運動によるストレス解消効果はさらに優れている
運動がストレスを緩和し、平静な心持ちを保たせるのは、ペプチド効果と関係がある。ペプチドは体内のホルモンの一種で、「幸福因子」と呼ばれる。運動量が一定に達すると、体内で生成されるペプチドが神経を快く刺激し、ストレスや不快感を消し去る効果があります。
一般的に有酸素運動は全身をリラックスさせます。運動でストレスを解消したい場合は、縄跳び、エアロビクス、水泳、散歩、卓球など、穏やかで負荷の軽い運動から始め、まず心を落ち着かせましょう。受験生にとって、バスケットボールやバレーボールなどの団体スポーツに参加する機会があれば、協力の喜びを感じ、闘志を高めることもできます。運動時間は1日30分程度が目安です。
ここで、就寝前に実践できる筋肉をリラックスさせる方法をご紹介します。静かで柔らかな照明の部屋で横になり、手のひらを上に向け、両足を伸ばし、つま先を外側に向けます。目を閉じ、自分のリズムに合わせて優しく呼吸します。顔の筋肉を約10秒間緊張させてから緩める。ゆっくりと上を向いてから下を向く。肩を10秒間上げてから緩める。腕と指を伸ばし、拳を10秒間握ってから緩める。お尻を上げてからゆっくり下ろす。かかとを合わせて、足とつま先を外側に伸ばしてから完全に緩める。これを5回繰り返す。