„Před nějakou dobou mu byla diagnostikována deprese. Ale v poslední době se mu dařilo lépe – proč by se teď pokoušel o sebevraždu?“ poznamenala paní Wang, obyvatelka Changchunu. Její manžel, vysokoškolský intelektuál, byl před rokem diagnostikován s depresí kvůli velkému pracovnímu tlaku a složitým vztahům na pracovišti a od té doby se aktivně léčil.V poslední době se mu dařilo výjimečně dobře, usmíval se na všechny a už nebyl náchylný k výbuchům jako dříve. Přesto před několika dny spolkl velké množství prášků na spaní v pokusu o sebevraždu, který byl naštěstí včas odhalen. Šest hlavních zdrojů ohromného tlaku na pracující muže Mnozí mají pocit, že muži dnes čelí obrovskému tlaku, ale málokdo rozumí jeho skutečným příčinám. Jak lze porazit nepřítele, aniž bychom věděli, kdo to je?
1. Workoholismus
Standardní pracovní den většiny lidí trvá 8–10 hodin, což odpovídá zdravé kapacitě těla. Pracovat nepřetržitě více než 12 hodin znamená pro tělo značnou zátěž.
2. Hluboké zklamání
V průběhu života se každý setká s mnoha neúspěchy. Ne každý má dostatečné copingové mechanismy, což vede k pocitům zklamání.Emocionální reakce vyplývající z tohoto zklamání mohou vést k pesimismu, beznaději, ztrátě sebedůvěry a dokonce i cynickému pohledu na svět. Tlak v kariéře představuje největší hrozbu pro muže v kancelářských profesích. Neschopni odolat takovému napětí, často podléhají pocitu ztráty – běžně označovanému jako „šedý psychický stav“. III. Neschopnost snášet vysoký tlak Charakterové vlastnosti mužů v kancelářských profesích, propletené s charakteristickými rysy naší doby, vedly k intenzivní konkurenci.Dlouhodobé vystavení intenzivní konkurenční atmosféře vyvolává extrémní psychické napětí, úzkost a zklamání, což způsobuje emoční nestabilitu. Když jsou jedinci přemoženi tímto nadměrným psychickým napětím, často ztrácejí sebeovládání a nedokážou zachovat klid. IV. Domácí krize Pracovní prostředí, sociální kontext a priority hodnot a emocionální loajality mezi členy rodiny mohou skrývat nebo vyvolávat domácí krize.I bez zjevného konfliktu na vás může tlak doléhat prostřednictvím rodinné dynamiky. To způsobuje, že mnoho mužů v kancelářských profesích je neustále skleslých a nespokojených, občas se stávají podrážděnými a rozrušenými. V. Úder nemoci Nemoc nejčastěji tlumí lidskou náladu, někdy dokonce ničí důvěru v samotný život. Tlak pramení z úzkosti ze ztráty fyzického zdraví a ztráty víry v uzdravení.
VI. Nadměrná chamtivost
Nadměrná touha po penězích a bohatství představuje chamtivost. To vystavuje váš nervový systém dlouhodobému napětí a zrychluje normální duševní a mozkovou činnost. Takový nepravidelný rytmus, který není v souladu s fyziologickými funkcemi, poškozuje mozek, narušuje duševní rovnováhu a škodí tělu.
Čtyři strategie pro muže, jak přeměnit tlak na motivaci
Ohromující tlak způsobuje, že mnoho kancelářských pracovníků je otupělých, stále více se odcizuje své práci a dokonce se uchyluje k tomu, že jen přežívají každý den. „Pokud dnes jen přežíváte, mějte na paměti, že zítra může přežívat vás.“ Jak lze znovu objevit své vášnivé já? Zde je několik psychologických strategií pro zvládání stresu.
Za prvé, „přijměte“ výzvy.
Když se věci nedaří, lidé mají ve zvyku vnímat kancelář jako „peklo“, ale neuvědomují si, že nebe a peklo jsou jen otázkou myšlení. Negativní pohled na věc jen prohlubuje vyčerpání. Vnímejte výzvy jako potvrzení svých schopností a objevíte jedinečný pocit spokojenosti a naplnění.
Za druhé, přijměte „problémy“.
V práci se hromadí jeden ožehavý problém za druhým a způsobují bolesti hlavy. Ale „kde je vůle, tam je cesta“. Pokud dokážete ovládnout negativní emoce a čelit nepřízni osudu s odvahou plout proti proudu, můžete odemknout svůj potenciál a vyjít z toho vítězně. Ve srovnání s hladkým plavbou získáte pravděpodobně větší pocit úspěchu.
Za třetí, vylepšete své prostředí.
Pravidelně osvěžujte své pracovní prostředí oblíbenými dekorativními předměty, abyste vytvořili nové prostředí. To nejen vzbudí zvědavost, ale také výrazně zvýší pracovní nasazení. Navíc vystavení upomínek na profesní úspěchy může stimulovat sebevědomí a pracovní morálku.
Za čtvrté, vtipkujte.
Humor vnáší nadšení, uvolňuje napětí a zlepšuje emoční stav.Vhodné vtipkování nebo sdílení vtipů může výrazně zlepšit pracovní atmosféru. Jak poznamenal odborník na humor Dr. Harvey Mindes, máme svobodu volby mezi tragédií a komedií. Cvičení nabízí vynikající úlevu od stresu Schopnost cvičení zmírnit tlak a udržet klidnou mysl souvisí s účinkem endorfinů. Endorfiny jsou hormony produkované tělem, často označované jako „faktory dobré nálady“.Když cvičení dosáhne určité intenzity, uvolnění endorfinů v těle stimuluje nervový systém a účinně rozptýlí stres a nepříjemné pocity. Obecně platí, že aerobní cvičení podporuje relaxaci celého těla. Chcete-li zmírnit stres fyzickou aktivitou, zvolte nejprve jemná cvičení s nízkým dopadem, která uklidňují mysl, jako je skákání přes švihadlo, aerobik, plavání, chůze nebo stolní tenis.Pro studenty, kteří se připravují na zkoušky, může účast v týmových sportech, jako je basketbal nebo volejbal, také podpořit pocit radosti ze spolupráce a posílit soutěživého ducha. Snažte se cvičit přibližně půl hodiny denně. Zde je technika svalové relaxace vhodná k procvičování před spaním. Lehněte si v tiché místnosti s tlumeným osvětlením, dlaněmi nahoru, nohama rovně a prsty směřujícími ven. Zavřete oči a dýchejte jemně svým vlastním tempem.Napněte svaly obličeje na přibližně 10 sekund, pak uvolněte; pomalu zvedněte hlavu nahoru a spusťte ji dolů; zvedněte ramena na 10 sekund, pak uvolněte; natáhněte paže a prsty, zatněte pěsti na 10 sekund, pak uvolněte; zvedněte hýždě, pak je pomalu spusťte dolů; přitáhněte paty k sobě, natáhněte nohy a prsty směrem ven, pak se úplně uvolněte. Tuto sekvenci opakujte pětkrát.