Prelistajte urnik: včeraj zabava s strankami, danes finančno srečanje v podjetju, jutri potovanje za pogajanja o naložbah. Življenje v živahni metropoli, pritisk z vseh strani.
Napetost, tesnoba, nespečnost... Preden se zaveš, se še en član pridruži vrstam „tlačnega kuhalnika”.
Sedem strategij za zmanjševanje stresa za delovne moške
1. Obišči spa, da poslušaš šumenje vode in petje ptic
Beseda „spa” prikliče podobe Balija ali Evrope, kjer je izkušnja najbolj avtentična. Na srečo so spa centri zdaj prisotni tudi na Kitajskem.Vstopite v prostor za tretmaje, vdihnite aromo eteričnih olj in začnite s toplim napitkom, ki nežno ogreje telo. Mleko, ovseni kosmiči in morska sol nežno odstranijo odmrle kožne celice. V prostrani masažni kopeli sprostite vse živce in iz telesa izločite stres in nečistote.SPA tretmaji so odličen način za sprostitev. Prilagodite sejo svoji starosti, tipu kože in telesni sestavi. Z dvema urama na teden se boste popolnoma pomladili.
Trajanje: 2–4 ure.
2. Duševni pobeg na Havaje
Ne glede na to, kako prijetno je vaše delovno okolje, se umaknite. Poiščite miren prostor z udobno posteljo ali stolom. Udobno se namestite – sede ali leže – in popolnoma sprostite mišice. Tiho si predstavljajte havajske plaže in nebo ... izkoristite moč svoje domišljije.
Trajanje: prilagodljivo.
3. „Ohlajanje“
Nemški znanstveniki so nedavno odkrili, da moški po nekaj minutah v kriogeni komori občutijo nenadno zmanjšanje psihološkega stresa. Čeprav dnevni obiski dovolj velikega zamrzovalnika za „ohlajanje“ morda niso praktični, so dejavnosti, kot so smučanje, drsanje ali zimsko plavanje, odlična alternativa, če imate močno konstitucijo. Če se to izkaže za neizvedljivo, lahko zadostuje, da si na glavo za tri minute položite ledeno vrečko.Če se ledene vrečke izkažejo za neučinkovite, razmislite o poroki – kot je opazil eden od opazovalcev: »Poroka je kot sleči zimski plašč in se potopiti v ledeno vodo v najhladnejših zimskih dneh. Ko jo enkrat doživite, pusti neizbrisen pečat.«
Trajanje: najmanj 3 minute, največ: preostanek življenja.
4. Privoščite si japonsko jed
Možgani nosijo glavno breme »visokotlačnih« situacij.Prekomerna duševna napetost porabi ogromno energije. Čeprav možgani predstavljajo le okoli 2 % telesne teže, porabijo 20 % celotne energije telesa. Možgani so zelo občutljivi na raven krvnega sladkorja; ko koncentracija glukoze pade, se poraba kisika zmanjša, kar vodi do blagih simptomov, kot so omotica in utrujenost, ali v hujših primerih do nezavesti.Po intenzivni aktivnosti je nujno, da možgane takoj napolnite z energijo. Delite hranljivo večerjo s svojim najbližjim prijateljem – izogibajte se pogovorom o delu, prekomerno stimulativni hrani, popijte malo vina in pametno upravljajte svoj čas. Trajanje: 1–2 uri. 5. Največje razvajanje na vrhuncu Ta spa kopel je zbrala prah, savna pa je že dolgo zapostavljena.Za boj proti stresu priporočamo vrhunski kopalni ritual: najprej izkusite močne curke in pomirjujoč dotik masažne kadi; nato se v savni soočite z življenjskimi pritiski in s toploto odpravite napetost; na koncu pa z izmeničnim tuširanjem s toplo in hladno vodo globoko sprostite mišice in kožo s toplotnim kontrastom. Ta celovit ritual vam bo zagotovil kakovosten spanec in vas napolnil z energijo za jutri.
Trajanje: 2 uri.
6. Tek in hitra hoja
Preveč konvencionalno, pravite? Vendar tek in hitra hoja ostajata odlična in dostopna sredstva za lajšanje stresa. Ne skrbite zaradi izpušnih plinov ali prahu – kakovost zunanjega zraka je na splošno boljša od kakovosti zraka v zaprtih prostorih.Poleg zmanjševanja stresa tek in hitra hoja znatno koristita zdravju kosti. Redno izvajanje poveča gostoto kosti v nogah v povprečju za 5 %. Izvajanje teh dejavnosti več kot devetkrat na mesec prinese največje povečanje gostote kosti, opazne izboljšave pa se pokažejo že pri enkratnem izvajanju na mesec. Strokovnjaki dodatno potrjujejo, da tek in hitra hoja lahko povečata spolno poželenje. 7. Uživajte v intimnosti Izpolnjujoče spolno srečanje učinkovito zmanjša stres.Vendar ne pozabite, da je medsebojno soglasje temelj popolne, harmonične intimnosti, saj se tudi ona lahko počuti stresno, zaposleno in utrujeno. Ključno je doseči ravnovesje. Intimnost je namreč rekreacija. V svojem repertoarju imejte nekaj pametnih trikov, da bo ljubljenje doseglo želeno intenzivnost v romantičnem vzdušju. Ko oba partnerja občutita olajšanje, je to dobrodošel bonus.
Opomnik za stresirane gospode
1. Tobak in alkohol ponujata le začasno otopelost.
2. Med kriznimi situacijami na delovnem mestu se izogibajte prenaglem zavračanju lastne vrednosti in sposobnosti.
3. Izogibajte se preobremenjevanju z nalogami; naučite se zavračati prošnje.
4. Počasi uživajte v obrokih, da se sprostite.
5. Vzemite si toplo kopel, popijte kozarec toplega mleka in preberite tolažilno literaturo.
6. Uvedite redne spalne navade; najprej rešite težavne zadeve.
5. Vzemite si vročo kopel, popijte toplo mleko, preberite srce ogrejočo literaturo.
6. Uvedite redne spalne navade; najprej rešite težavne zadeve.
Naslednji moški bi morali te metode nemudoma uvesti:
1. Tisti, ki so nenehno utrujeni in slabo spijo.
2. Tisti, ki imajo težave s koncentracijo in slabšanjem spomina.