Listujeme v diáři: včera zábava s klienty, dnes firemní finanční porada, zítra cesta za investičními jednáními. Život v rušné metropoli, tlak ze všech stran.
Napětí, úzkost, nespavost... Než se nadějete, další člen se přidá do řad „tlakového hrnce“.
Sedm strategií pro zmírnění stresu pro pracující muže
1. Navštivte lázně, kde můžete poslouchat zurčení vody a zpěv ptáků
Slovo „lázně“ vyvolává představy o Bali nebo Evropě, kde je tento zážitek považován za nejautentičtější. Naštěstí se lázně dostaly i do Číny.Vstupte do procedurní místnosti, vdechněte vůni éterických olejů a začněte teplým nápojem, který jemně zahřeje tělo. Nechte mléko, oves a mořskou sůl jemně odstraňovat odumřelé kožní buňky. V prostorné masážní vaně uvolněte všechny nervy a zbavte tělo stresu i nečistot.Lázeňské procedury jsou vynikajícím způsobem, jak se zbavit stresu. Přizpůsobte si proceduru podle svého věku, typu pleti a fyzické kondice. Stačí dvě hodiny týdně a budete se cítit jako znovuzrození.
Doba trvání: 2–4 hodiny.
2. Duševní únik na Havaj
Ať je vaše kancelářské prostředí jakkoli příjemné, odejděte z něj. Najděte si klidné místo s pohodlnou postelí nebo křeslem. Zaujměte co nejpohodlnější polohu – ať už sedící nebo ležící – a zcela uvolněte svaly. Tiše si představujte havajské pláže a oblohu... využijte sílu své představivosti.
Doba trvání: flexibilní.
3. „Ochlazení“
Němečtí vědci nedávno zjistili, že muži po několika minutách strávených v chladicí komoře pociťují náhlé snížení psychického stresu. Ačkoli hledání dostatečně velké mrazničky pro každodenní „ochlazení“ nemusí být praktické, pokud máte silnou konstituci, jsou dobrou alternativou aktivity jako lyžování, bruslení nebo zimní plavání. Pokud se to ukáže jako neproveditelné, může stačit přiložení ledového obkladu na hlavu na tři minuty.Pokud se ledové obklady ukáží jako neúčinné, zvažte manželství – jak poznamenal jeden pozorovatel: „Manželství je jako svléknout si zimní kabát a ponořit se do ledové vody během nejchladnějších dnů zimy. Jakmile to jednou zažijete, zanechá to v vás nesmazatelnou stopu.“
Trvání: minimálně 3 minuty, maximálně: po zbytek života.
4. Dopřejte si jídlo v japonském stylu
Mozek nese hlavní nápor „vysokotlakých“ situací.Nadměrná duševní námaha spotřebovává obrovské množství energie. Ačkoli mozek tvoří pouze asi 2 % tělesné hmotnosti, spotřebovává 20 % celkové energie těla. Mozek je velmi citlivý na hladinu cukru v krvi; když koncentrace glukózy klesne, spotřeba kyslíku se sníží, což vede k mírným příznakům, jako jsou závratě a únava, nebo v závažných případech k bezvědomí.Po intenzivní činnosti je nezbytné mozek rychle doplnit. Pochutnejte si na výživné večeři se svým nejbližším přítelem – vyhněte se rozhovorům o práci, vyhněte se příliš stimulujícím jídlům, popíjejte trochu vína a moudře hospodařte se svým časem.
Doba trvání: 1–2 hodiny.
5. Nejvyšší požitek na vrcholu
Ta vířivka je zaprášená a sauna je už dlouho zanedbávaná.Doporučujeme dokonalý koupelový rituál, který zaútočí na stres: nejprve vyzkoušejte silné trysky a uklidňující dotek vířivé vany; poté se postavte tlakům života čelem v sauně a využijte teplo k uvolnění napětí; nakonec střídejte horkou a studenou sprchu, abyste hluboce uvolnili svaly a pokožku díky teplotnímu kontrastu. Tato komplexní rutina vám zajistí kvalitní spánek a dodá vám energii do nového dne.
Délka: 2 hodiny.
6. Jogging a rychlá chůze
Říkáte, že je to příliš konvenční? Jogging a rychlá chůze však zůstávají vynikajícími a dostupnými prostředky k uvolnění stresu. Netrapte se výfukovými plyny nebo prachem – kvalita venkovního vzduchu obecně převyšuje úroveň vnitřního vzduchu.Kromě zmírnění stresu má jogging a rychlá chůze významný přínos pro zdraví kostí. Pravidelné cvičení zvyšuje hustotu kostí nohou v průměru o 5 %. Pokud se těmto aktivitám věnujete více než devětkrát měsíčně, dosáhnete maximálního zvýšení hustoty kostí, přičemž znatelné zlepšení pocítíte již při jedné aktivitě měsíčně. Odborníci dále potvrzují, že jogging a rychlá chůze mohou zvýšit sexuální touhu.
7. Vychutnejte si intimitu
Uspokojivý sexuální styk účinně zmírňuje stres.Nezapomeňte však, že vzájemný souhlas je základem dokonalé a harmonické intimity, protože i ona se může cítit stresovaná, zaneprázdněná a unavená. Klíčem je najít rovnováhu. Intimita je totiž aktem rekreace. Mějte v zásobě několik chytrých triků, abyste zajistili, že milování dosáhne požadované intenzity v romantické atmosféře. Když se oba partneři cítí uvolněněji, je to vítaný bonus.
Poznámky pro stresované pány
1. Tabák a alkohol nabízejí pouze dočasné otupení.
2. Během krizí v práci se vyhýbejte ukvapenému zlehčování své vlastní hodnoty a schopností.
3. Vyhýbejte se přetěžování úkoly; naučte se odmítat žádosti.
4. Vychutnávejte si jídlo pomalu, abyste si dopřáli relaxaci.
5. Dejte si teplou koupel, vypijte sklenici teplého mléka a přečtěte si uklidňující literaturu.
6. Vytvořte si pravidelný spánkový režim; nejprve řešte problematické záležitosti.
5. Dejte si horkou koupel, popíjejte teplé mléko, čtěte povznášející literaturu.
6. Vytvořte si pravidelný spánkový režim; nejprve vyřešte znepokojivé záležitosti.
Následující muži by měli tyto metody okamžitě zavést:
1. Ti, kteří jsou neustále unavení a špatně spí.
2. Ti, kteří trpí špatnou koncentrací a zhoršenou pamětí.