二十世代「脂肪肝」激增　ALT值攀升
當今二十世代男性中，脂肪肝患者顯著增加，其中不乏中重度患者，甚至出現惡化為肝硬化的案例。更令人驚訝的是，原本多見於中老年層的前列腺問題正趨向年輕化，二十歲出頭便發病的案例日益增多。其中以前列腺炎為主，若未及時處理恐逐步惡化，甚至存在癌變風險。
誘因：職場應酬飲酒、友誼聚會酗酒等行為，使肝臟長期「浸泡於酒精中」——約60%慢性飲酒者出現脂肪肝。此外，長期過量攝取糖類、澱粉等碳水化合物及高脂肪食物，將促進肝臟脂肪合成。若再伴隨睡前零食攝取與運動不足，體內營養過剩將誘發脂肪肝。ALT值升高亦與此類飲食習慣密切相關。
多數二十餘歲年輕男性輕忽個人衛生，尤其疏於泌尿系統清潔，日常未保持潔淨或性行為前未進行清潔，易引發細菌感染導致前列腺炎。
改善對策：年輕人應節制飲酒。飲食方面避免偏食甜食與高脂肪食物，若攝取過量則需透過運動消耗，避免在體內堆積。此外，每日需清潔外陰部，保持乾燥潔淨狀態。
特別事項：
值得特別指出的是，工作繁忙與壓力正使年輕族群面臨新問題。其一是長時間維持相同坐姿，易導致頸椎、脊椎、腰椎疲勞變形；其二則是長時間電腦作業加劇近視惡化。針對這些風險，建議每坐一小時起身伸展，進行扭腰、轉頸等動作。第三項新問題為失眠症。壓力與疲勞雖易引發神經衰弱，但年輕族群較易調節。可透過運動、傾訴心事、欣賞音樂等方式修復自身情緒。
30世代：三酸甘油酯值上升與內臟功能衰退
人體新陳代謝率自20歲起，每十年下降2%。男性肺功能自30歲開始衰退，至70歲時肺活量將減少60～70%。甘油三酯值上升將提高健康人群罹患冠狀動脈疾病的風險。
誘因：長期過度勞累與疲憊狀態，加上大量吸菸導致心肺功能受損，甚至引發脫髮。此外，受環境噪音影響，男性自30歲起聽力亦開始衰退。若三十歲男性未能規律攝取適量飲食，將損傷腸胃機能並影響情緒與睡眠。疲勞或緊張時易出現暈眩、氣喘、專注力下降等症狀，體質虛弱者尤為明顯，嚴重時甚至可能導致過勞死。
對策：養成每日數次深呼吸的習慣並持續至七十歲，可將肺活量衰退幅度控制在僅20%。避免將耳塞深塞耳道並以高音量聽音樂，保護雙耳即可望維持聽力至九十歲仍屬正常。日常飲食應有意識攝取牛奶、雞蛋等富含蛋白質的食物，並均衡攝取多元營養素，充分補充體內營養以維持活力。
此外，男性自30歲起身體機能與健康狀態便開始衰退，建議至少每年接受一次全身健康檢查（含血壓、膽固醇、甲狀腺激素、血糖值、肝功能檢測），並每半年至一年進行一次牙科檢查。此年齡層男性應注重腎臟病預防，每日飲用8至10杯水。同時需加強鈣質補充，積極攝取乳製品、豆製品等食物。
特別注意事項：
此年齡層人士無論男女，皆應及早預防高血壓、高血糖、高脂血症，保持清淡飲食習慣，充分補充水分，確保充足休息與睡眠。
40代男性的困擾：肥胖・三高・心理課題
年過四十的男性，如同長期運轉的機械，亟需進行大規模的全面保養。中年期雖是生理機能完全成熟的人生巔峰，但「物極必反」的法則昭示著，盛極之際亦是邁向衰退的轉捩點。各類疾病，尤其是慢性病，往往「青睞」此年齡層男性。心血管疾病、心臟病、腎臟病、肝臟病、糖尿病、高血壓、前列腺疾病等，皆成為四十歲後男性健康的頭號敵人。
誘因：四十代男性體力雖仍處巔峰，疾病卻極具潛伏性。當身體過度疲勞或精神陷入焦慮抑鬱時，病魔便伺機而動。此年齡層男性多在事業上建立一定地位，社交應酬已成生活常態。肥胖、高血壓、高脂血症、高血糖皆源於暴飲暴食，再因怠於運動、沉溺享樂而使肥胖加劇，導致三高（高血壓・高脂血症・高血糖）惡化。這些皆是引發動脈硬化、冠狀動脈疾病、肝炎、心肌梗塞、腦中風的直接誘因。
與此同時，此年齡層男性肩負社會與家庭責任，被迫付出更多心力。他們往往不惜犧牲健康，拚命開拓新領域。許多人背負重大工作與經濟壓力，無法向家人傾訴，陷入焦慮抑鬱狀態。長期處於疲勞狀態下，逐漸出現腰背疼痛、記憶力衰退、持續嗜睡等症狀。
對策：四十代男性應時刻留意身體細微的不適與異常。必須戒除熬夜、酗酒、吸菸、性生活紊亂、暴飲暴食、久坐等不良習慣。飲食方面應多攝取家常菜，盡量食用雜糧以維持腸胃功能正常運作。飯後應養成運動習慣，四十歲男性並非非去健身房、高爾夫球場或網球場才算運動。事實上，爬樓梯、騎單車、職場體操、搬運米袋購物、返家後烹飪才是最佳運動。釋放心靈、不拘小節、抑制怒氣，正是此階段最上乘的養生之道。凡事以平和心態面對，煩惱可與家人商討，若仍難以釋懷，尋求心理諮商師亦是選項。
特別事項：
中年時期的最佳健康法終究是運動。生活中處處皆可運動。外出時強烈建議遵循以下原則：步行可達的距離不騎單車，單車可達的距離不開車，公車可達的距離不使用私家車。