Povečanje maščobne bolezni jeter in povišane ravni transaminaz pri 20-letnikih
Med moškimi v dvajsetih letih je prišlo do izrazitega povečanja maščobne bolezni jeter, pri čemer je veliko primerov zmernih do hudih, nekateri pa napredujejo v cirozo.Zanimivo je, da se težave s prostato, ki so običajno povezane s srednjimi in starejšimi moškimi, zdaj pojavljajo tudi pri mlajših posameznikih, predvsem v obliki prostatitisa, ki se pogosto pojavi v dvajsetih letih. Če se te težave zanemarijo, se lahko postopoma poslabšajo in potencialno prerastejo v raka. Vzroki: Družabna srečanja zahtevajo pitje alkohola, pri srečanjih s prijatelji pa pogosto pride do tekmovanja v pitju. Kronični alkoholiki, ki „namakajo“ svoja jetra v alkoholu, imajo 60-odstotno incidenco maščobne bolezni jeter.Poleg tega lahko dolgotrajno prekomerno uživanje sladkorjev, škrobov in drugih ogljikovih hidratov ali hrane z visoko vsebnostjo maščob sproži prekomerno sintezo maščob v jetrih. V kombinaciji s pozno nočnim prehranjevanjem in pomanjkanjem gibanja to vodi do prekomernega vnosa hranil in maščobne bolezni jeter. Povišane ravni transaminaz so prav tako pomembno povezane s takšnimi prehranjevalnimi navadami.
Znaten delež mladih moških v dvajsetih letih zanemarja osebno higieno, zlasti v zvezi z urinarnim traktom. Neustrezne navade čiščenja ali neuporaba umivanja pred spolno aktivnostjo lahko vodijo do bakterijskih okužb, ki povzročajo prostatitis.
Prilagoditve: Mladi naj alkohol uživajo zmerno. Izogibajte se prekomernemu uživanju sladkih ali mastnih živil; če jih uživate, kalorije porabite s telesno aktivnostjo, namesto da se kopičijo v telesu. Poleg tega vsak dan umivajte zunanje spolovile, da ostanejo suhe in čiste.
Posebna opomba:
Zlasti je treba poudariti, da so se med mladimi pojavile nove težave zaradi zahtevnih delovnih obremenitev in stresa. Prvič, dolgotrajno sedenje v nespremenjeni drži lahko vodi do utrujenosti in deformacije vratnih, prsnih in ledvenih vretenc. Drugič, daljša uporaba računalnika prispeva k kratkovidnosti, ki se postopoma poslabšuje. Da bi se izognili tem tveganjem, vsako uro vstanite in opravite raztezne vaje, zvijanje pasu in vrtenje glave.Tretja nastajajoča skrb je nespečnost. Stres in utrujenost lahko prispevata k nevrasteniji, čeprav mlajši posamezniki to na splošno lažje obvladujejo. Telovadba, zaupanje drugim ali poslušanje glasbe lahko pomagajo pri samourejanju čustev.
Povišani trigliceridi in upadajoča funkcija organov po 30. letu starosti Od 20. leta starosti naprej se metabolizem telesa vsako desetletje upočasni za približno 2 %.Od 30. leta se pljučna kapaciteta moških začne zmanjševati, do 70. leta pa se zmanjša za 60–70 %. Povišani trigliceridi dodatno povečajo tveganje za koronarno bolezen srca pri sicer zdravih posameznikih.
Vzroki: Daljša izpostavljenost zahtevnim, utrujajočim delovnim obremenitvam v kombinaciji s kajenjem škoduje delovanju srca in pljuč ter prispeva k izpadanju las.Poleg tega izpostavljenost hrupu iz okolja povzroča poslabšanje sluha pri moških od 30. leta starosti. Neredno ali nezadostno prehranjevanje v tej starosti škoduje prebavnemu sistemu, vpliva na razpoloženje in spanje. Utrujenost in stres lahko povzročita omotico, zasoplost in motnje koncentracije, zlasti pri osebah s šibkejšo konstitucijo, kar lahko vodi do smrtnega prekomernega napora.Če večkrat dnevno izvajate globoko dihanje in to navado ohranite do 70. leta, se bo vaša pljučna kapaciteta zmanjšala le za 20 %. Če zaščitite ušesa z izogibanjem prekomerni glasnosti z ušesnimi čepki, lahko vaš sluh ostane normalen do 90. leta. V svojo prehrano zavestno vključite beljakovinsko bogata živila, kot so mleko in jajca, ter poskrbite za uravnotežen vnos hranil. Takšen pristop ohranja ustrezno prehrano in trajno vitalnost.
Poleg tega se pri moških od 30. leta dalje zmanjšuje telesna zmogljivost in zdravje. Zato je priporočljivo, da se vsaj enkrat letno podate na celovit zdravstveni pregled, ki vključuje merjenje krvnega tlaka, holesterola, ščitničnih hormonov, krvnega sladkorja in delovanja jeter. Zobozdravstveni pregledi naj se opravljajo vsakih šest mesecev do enega leta. Moški v tej starostni skupini naj začnejo preprečevati bolezni ledvic tako, da dnevno popijejo 8 do 10 kozarcev vode. Poleg tega naj povečajo vnos kalcija z mlečnimi izdelki, tofujem in drugimi živili na osnovi soje.
Posebna opomba:
Osebe v tej starostni skupini, ne glede na spol, morajo proaktivno preprečevati visok krvni tlak, povišan krvni sladkor in nenormalne vrednosti lipidov. Uvajajo naj prehrano, bogato z lahkimi, lahko prebavljivimi živili, vzdržujejo ustrezno hidracijo in zagotavljajo dovolj počitka in spanja.
Moški, starejši od 40 let: debelost, metabolični sindromi in psihološki izzivi
Moški, starejši od štirideset let, so podobni strojem, ki so delovali več let in potrebujejo temeljito prenovo.V srednjih letih dosežejo fiziološko zrelost, kar označuje vrhunec življenja. Vendar pa načelo, da skrajnosti vodijo v nasprotno, narekuje, da ta vrhunec napoveduje začetek upada. Različne bolezni, zlasti kronične, se pogosto pojavljajo pri moških v tej starostni skupini. Srčno-žilne bolezni, bolezni srca, ledvic, jeter, sladkorna bolezen, hipertenzija in težave s prostato predstavljajo največje grožnje za zdravje moških nad 40 let.
Vzroki: Čeprav so moški v svojih štiridesetih še vedno v vrhunski fizični kondiciji, so bolezni izjemno potrpežljive. Ko telo postane prekomerno utrujeno ali um podlegne tesnobi in depresiji, te bolezni začnejo svoj napad. V tej fazi moški običajno dosežejo pomemben poklicni položaj, zaradi česar so družabne obveznosti pomemben del njihovega življenja.Debelost, hipertenzija, hiperlipidemija in hiperglikemija pogosto izhajajo iz prekomernega uživanja hrane in pijače, ki ga še poslabša nepripravljenost na telesno aktivnost zaradi udobja. To vodi do povečanja telesne teže in poslabšanja presnovnih pogojev, kar neposredno prispeva k aterosklerozi, koronarni bolezni srca, hepatitisu, miokardnemu infarktu in kapi. Hkrati imajo moški te starosti pomembne družbene in družinske odgovornosti, ki zahtevajo vedno večjo napor.Zato se neusmiljeno silijo in žrtvujejo svoje zdravje, da bi se prebili na nova področja. Mnogi prenašajo velike delovne in finančne pritiske, neradi se zaupajo družini, kar vodi v tesnobo in depresijo. Pogosto se znajdejo v stanju kronične utrujenosti, imajo vztrajne bolečine v hrbtu, slabši se jim spomin in imajo nenehno občutek omotice.Navade, kot so pozno spanje, prekomerno pitje alkohola, kajenje, prekomerno uživanje hrane in dolgotrajno sedenje, je treba odpraviti. Pri prilagajanju prehrane je treba dati prednost doma pripravljenim obrokom, vključiti polnozrnate izdelke za ohranjanje zdravega delovanja prebavnega trakta. Fizična aktivnost po obroku je bistvena – vadba ni omejena na telovadnice, golf igrišča ali teniška igrišča.V resnici so hoja po stopnicah, kolesarjenje, telovadba na delovnem mestu, nošenje nakupov in kuhanje doma odlične oblike vadbe. Najboljši pristop k ohranjanju zdravja v tej fazi je, da se odpravijo nepomembne skrbi in zmanjša jeza. Vse je treba sprejemati z mirno miselnostjo, skrbi je treba obravnavati z družino, po potrebi pa je treba poiskati psihologa.
Posebna opomba:
Vadba ostaja najboljša oblika zdravstvene nege v srednjih letih.V vsakdanjem življenju je veliko možnosti za vadbo. Pri izletih v naravo močno priporočamo upoštevanje naslednjih načel fitnesa: raje hodite kot kolesarite, raje kolesarite kot uporabljate prevozno sredstvo in raje uporabljajte javni prevoz kot avtomobil.