20代の「脂肪肝」増加、ALT値上昇
現在20代の男性において、脂肪肝患者が明らかに増加しており、その中には中等度・重度の脂肪肝患者も多く、肝硬変に進行するケースさえある。さらに驚くべきことに、通常は中高年に多い前立腺の問題も若年化が進み、20代前半から発症するケースが増えている。主に前立腺炎が中心で、注意しないと次第に悪化し、がん化する可能性もある。
誘因：仕事上の付き合いでの飲酒、友人との集まりでの飲み比べなど、肝臓を「酒に浸す」慢性的な飲酒者の60%に脂肪肝が認められる。また、長期間にわたる糖質・でんぷんなどの炭水化物や高脂肪食品の過剰摂取は、肝臓での脂肪合成を促進する。これに就寝前の間食や運動不足が加わると、体内の栄養過剰が脂肪肝を引き起こす。ALT値の上昇もこうした食習慣と深く関連している。
20代の若い男性の多くは個人衛生、特に泌尿器系の衛生を軽視し、普段の清潔さに注意を払わない、あるいは性行為前に洗浄しないことで細菌感染を引き起こし、前立腺炎を発症する。
改善策：若者は飲酒を節度あるものにすること。食事では甘いものや高脂肪食品を偏食せず、摂取した場合は運動で消費し、体内に蓄積させないこと。さらに、毎日外陰部を洗浄し、清潔で乾燥した状態を保つこと。
特記事項：
特に指摘したいのは、仕事の多忙さやストレスにより、若年層に新たな問題が生じている点だ。一つは長時間同じ姿勢で座り続けることで、頸椎・脊椎・腰椎が疲労や変形を起こしやすいこと。二つ目は長時間パソコン作業による近視の進行だ。これらのリスク対策として、1時間座ったら立ち上がってストレッチや腰回し、首回しを行うこと。第三の新たな問題は不眠症です。ストレスや疲労が神経衰弱を引き起こしやすいですが、若年層は比較的調整が容易です。運動、心の内を話すこと、音楽鑑賞などを通じて自己の情緒を修復できます。
30代：トリグリセリド値の上昇と内臓機能の低下
20歳を境に、10年ごとに身体の新陳代謝率は2%低下します。30歳から男性の肺機能も低下し始め、70歳までに肺活量は60～70%減少する。トリグリセリド値の上昇は、健康な人の冠動脈疾患発症リスクを高める。
誘因：長期間の過重労働・疲労状態に加え、大量喫煙により心肺機能が損なわれ、脱毛も引き起こされる。さらに、周囲の騒音環境により、30歳から男性の聴力も低下し始めます。30歳の男性が規則正しく適量の食事を摂らないと、胃腸を損傷し情緒や睡眠に影響を及ぼします。疲労や緊張時にはめまいや息切れ、集中力低下も起こり、体質が弱い人は特に顕著で、過労死に至るケースもあります。
対策：毎日数回の深呼吸を習慣化し70歳まで継続すれば、肺活量はわずか20%の低下に抑えられます。耳栓を耳に深く差し込んで大音量で音楽を聴くことを避け、耳を保護すれば、90歳になっても聴力は正常なまま維持できる可能性があります。日常の食事では、牛乳や卵などタンパク質を豊富に含む食品を意識的に摂取し、多様な栄養素をバランスよく摂取することで、体内の栄養を十分に補給し、活力を維持しましょう。
さらに、男性は30歳から身体機能と健康状態が低下し始めるため、少なくとも年に1回は全身健康診断（血圧、コレステロール、甲状腺ホルモン、血糖値、肝機能を含む）を受け、半年から1年に1回は歯科検診を受けることをお勧めします。この年齢層の男性は腎臓病予防にも取り組み、毎日8～10杯の水を飲むべきです。また、カルシウム補給を心がけ、乳製品や豆製品などを積極的に摂取しましょう。
特記事項：
この年齢層の方は、男女問わず高血圧・高血糖・高脂血症を早期に予防し、あっさりした食事を心がけ、水分を十分に摂取し、休息を十分に取り睡眠を確保してください。
40代男性の悩み：肥満・三高・心理的課題
40歳を過ぎた男性は、長年稼働してきた機械のように、一度の大規模なメンテナンスが必要です。中年期は生理的に完全に成熟した人生の絶頂期である。しかし「物極まれば反る」の法則が、盛りの時期が衰退への転換点であることを示している。各種疾患、特に慢性疾患はこの年齢層の男性を「好む」傾向があり、心血管疾患、心臓病、腎臓病、肝臓病、糖尿病、高血圧、前立腺疾患などが40歳以降の男性の健康の大敵となる。
誘因：確かに40代の男性の体力は依然として最盛期にあるが、病気もまた非常に忍耐強い。身体が過度に疲労したり、精神的に不安や抑うつ状態に陥ったりすると、病魔は攻撃を開始する。40代の男性は一般的に事業で一定の地位を築いているため、様々な社交や接待が生活の一部となっている。肥満、高血圧、高脂血症、高血糖はすべて大食い大飲みが原因で、さらに運動を怠り快楽を貪ることで、ますます肥満が進み三高（高血圧・高脂血症・高血糖）が悪化します。これらはすべて動脈硬化、冠動脈疾患、肝炎、心筋梗塞、脳卒中を引き起こす直接的な要因です。
同時に、この年齢の男性は社会や家庭への責任を背負い、より大きな努力を強いられます。そこで彼らはさらに必死になり、健康を犠牲にして新たな分野へ突き進む。多くの人は大きな仕事や経済的プレッシャーを抱え、家族に打ち明けられず、不安や抑うつ状態に陥る。長期的な疲労状態に陥り、腰痛や背中の痛み、記憶力の低下、常に眠気を感じるようになる。
対策：40代の男性は、身体の微細な不調や異常を常に注意深く観察すべきだ。夜更かし、過度の飲酒、喫煙、性行為の乱れ、暴飲暴食、長時間の座りっぱなしといった悪い生活習慣は、必ず断つべきだ。同時に、食事では家庭料理を多く摂り、できるだけ雑穀を食べて胃腸機能を正常に保つこと。食後は運動を心がけ、40代の男性はジムやゴルフ場、テニスコートに行かなければ運動にならないわけではない。実際、階段登り、自転車、職場体操、米を運んで買い物、帰宅後の料理こそ最良の運動です。心を解放して細かいことを気にせず、怒りを抑えることがこの時期の最高の養生法。何事も穏やかな心で向き合い、悩みは家族に相談し、どうしても無理なら心理カウンセラーも選択肢です。
特記事項：
中年期における最良の健康法はやはり運動です。生活の中のあらゆる場面で運動は可能です。外出時には以下の原則を強く推奨します：歩ける距離なら自転車に乗らず、自転車で行ける距離なら車に乗らず、バスで行ける距離なら自家用車を使わないこと。