Rasvamaksasairauden ja kohonneiden transaminaasipitoisuuksien lisääntyminen 20-vuotiaiden keskuudessa
Rasvamaksasairaus on lisääntynyt merkittävästi 20-vuotiaiden miesten keskuudessa, ja monet tapaukset ovat kohtalaisia tai vakavia, ja jotkut etenevät kirroosiksi.Merkittävää on, että eturauhasen ongelmat, jotka yleensä liittyvät keski-ikäisiin ja iäkkäisiin miehiin, esiintyvät nyt nuoremmilla henkilöillä, pääasiassa eturauhastulehduksena, joka puhkeaa usein 20-vuotiailla. Jos näitä sairauksia ei hoideta, ne voivat pahentua asteittain ja mahdollisesti muuttua syöpäisiksi. Syyt: Sosiaaliset sitoumukset edellyttävät alkoholinkäyttöä, ja ystävien kanssa järjestettävissä kokoontumisissa juodaan usein kilpaa. Kroonisilla alkoholisteilla, jotka "liottavat" maksaansa alkoholissa, on 60 %:n todennäköisyys sairastua rasvamaksasairauteen.Lisäksi pitkäaikainen liiallinen sokerien, tärkkelysten ja muiden hiilihydraattien tai rasvaisen ruoan kulutus voi laukaista liiallisen rasvasynteesin maksassa. Yhdessä myöhäisillan napostelun ja liikunnan puutteen kanssa tämä johtaa ravitsemukselliseen ylikulutukseen ja rasvamaksasairauteen. Kohonneet transaminaasipitoisuudet ovat myös merkittävästi yhteydessä tällaisiin ruokailutottumuksiin.
Merkittävä osa 20-vuotiaista nuorista miehistä laiminlyö henkilökohtaisen hygienian, erityisesti virtsateiden osalta. Riittämättömät puhdistusrutiinit tai pesemättä jättäminen ennen seksuaalista toimintaa voivat johtaa bakteeri-infektioihin, jotka aiheuttavat eturauhastulehdusta.
Muutokset: Nuorten tulisi juoda alkoholia maltillisesti. Vältä sokeripitoisten tai rasvaisen ruoan liiallista kulutusta; jos kulutat niitä, polta kalorit liikunnan avulla sen sijaan, että annat niiden kertyä kehoon. Pese lisäksi ulkoiset sukupuolielimet päivittäin, jotta ne pysyvät kuivina ja puhtaina.
Erityishuomautus:
On erityisen huomionarvoista, että nuorten keskuudessa on ilmennyt uusia ongelmia vaativan työmäärän ja stressin vuoksi. Ensinnäkin pitkäaikainen istuminen samassa asennossa voi johtaa väsymykseen ja kaula-, rinta- ja lannerangan epämuodostumiin. Toiseksi pitkäaikainen tietokoneen käyttö edistää likinäköisyyttä, joka yleensä pahenee asteittain. Näiden riskien torjumiseksi on hyvä nousta ylös tunnin välein ja tehdä venytysliikkeitä, vyötärön kiertoliikkeitä ja pään kiertoliikkeitä.Kolmas uusi huolenaihe on unettomuus. Stressi ja väsymys voivat lisätä neurastheniaa, vaikka nuoremmat ihmiset yleensä pystyvät hallitsemaan sitä paremmin. Liikunta, luottamus muihin tai musiikin kuuntelu voivat auttaa itsensä emotionaalisen säätelyn hallinnassa.
Korkeat triglyseridiarvot ja elinten toiminnan heikkeneminen 30-vuotiaana 20-vuotiaasta lähtien kehon aineenvaihdunta hidastuu noin 2 % joka vuosikymmen.30-vuotiaasta lähtien miesten keuhkokapasiteetti alkaa heikentyä ja on 70-vuotiaana heikentynyt 60–70 %. Korkeat triglyseridiarvot lisäävät entisestään muuten terveiden henkilöiden sepelvaltimotaudin riskiä.
Syyt: Pitkäaikainen altistuminen vaativalle ja väsyttävälle työlle yhdistettynä tupakointiin vahingoittaa sydän- ja keuhkojen toimintaa ja edistää hiustenlähtöä.Lisäksi altistuminen ympäristön melulle heikentää miesten kuuloa 30 vuoden iästä lähtien. Miehet, jotka eivät syö säännöllisesti tasapainoisia aterioita tässä iässä, voivat vahingoittaa ruoansulatuskanavaansa, mikä vaikuttaa mielialaan ja uneen. Väsymyksen tai stressin aikana he voivat kokea huimausta, hengenahdistusta ja henkistä hajamielisyyttä – erityisesti heikommat henkilöt, jotka voivat jopa kuolla ylikuormituksesta.Jos harjoittelet syvähengitystä useita kertoja päivässä ja pidät tämän tavan yllä 70-vuotiaaksi asti, keuhkokapasiteettisi heikkenee vain 20 %. Jos suojaat korviasi välttelemällä liiallista äänenvoimakkuutta korvatulpilla, kuulosi voi pysyä normaalina 90-vuotiaaksi asti. Sisällytä tietoisesti proteiinipitoisia ruokia, kuten maitoa ja munia, ruokavalioosi ja varmista samalla tasapainoinen ravintoaineiden saanti. Tämä lähestymistapa ylläpitää riittävää ravitsemusta ja kestävää elinvoimaa.
Lisäksi miesten fyysiset toiminnot ja terveys heikkenevät 30 vuoden iästä lähtien. Siksi on suositeltavaa käydä vähintään kerran vuodessa kattavassa terveystarkastuksessa, joka sisältää verenpaineen, kolesterolin, kilpirauhashormonin, verensokerin ja maksan toiminnan mittaukset. Hammaslääkärintarkastukset tulisi suorittaa kuuden kuukauden tai vuoden välein. Tämän ikäryhmän miesten tulisi myös alkaa ehkäistä munuaissairauksia juomalla 8–10 lasillista vettä päivittäin. Lisäksi kalsiumin saantia tulisi lisätä maitotuotteiden, tofun ja muiden soijapohjaisten elintarvikkeiden avulla.
Erityishuomautus:
Tämän ikäryhmän henkilöiden tulisi sukupuolesta riippumatta ehkäistä aktiivisesti korkeaa verenpainetta, kohonnutta verensokeria ja epänormaaleja lipiditasoja. Heidän tulisi noudattaa kevyttä, helposti sulavaa ruokavaliota, huolehtia riittävästä nesteytymisestä sekä varmistaa riittävä lepo ja uni.
Yli 40-vuotiaat miehet: liikalihavuus, metabolinen oireyhtymä ja psykologiset haasteet
Yli 40-vuotiaat miehet ovat kuin pitkään käytetyt koneet, jotka tarvitsevat perusteellisen kunnostuksen.Keski-iässä fysiologinen kypsyys on saavutettu, mikä merkitsee elämän huipua. Kuitenkin periaate, jonka mukaan äärimmäisyydet johtavat vastakohtaansa, määrää, että tämä huippu merkitsee laskun alkua. Erilaiset sairaudet, erityisesti krooniset sairaudet, ovat erityisen yleisiä tämän ikäryhmän miehillä. Sydän- ja verisuonitaudit, sydänsairaudet, munuaissairaudet, maksasairaudet, diabetes, verenpainetauti ja eturauhasen ongelmat ovat suurimmat terveysuhkat yli 40-vuotiaille miehille.
Syyt: Vaikka nelikymppiset miehet voivat olla vielä fyysisesti huippukunnossa, sairaudet ovat erittäin kärsivällisiä. Kun keho väsyy liikaa tai mieli sortuu ahdistukseen ja masennukseen, nämä sairaudet alkavat iskeä. Tässä vaiheessa miehet ovat yleensä saavuttaneet merkittävän ammatillisen aseman, jolloin sosiaaliset sitoumukset ovat tärkeä osa heidän elämäänsä.Liikalihavuus, verenpainetauti, hyperlipidemia ja hyperglykemia johtuvat usein liiallisesta ruoan ja juoman nauttimisesta, jota pahentaa haluttomuus liikkua mukavuuden vuoksi. Tämä johtaa painonnousuun ja aineenvaihdunnan heikkenemiseen, mikä vaikuttaa suoraan ateroskleroosiin, sepelvaltimotautiin, hepatiittiin, sydäninfarktiin ja aivohalvaukseen. Samalla tämän ikäiset miehet kantavat merkittäviä sosiaalisia ja perheen velvollisuuksia, jotka vaativat yhä suurempaa ponnistelua.Tämän seurauksena he ajavat itseään armottomasti eteenpäin ja uhraavat terveytensä edetäkseen uusille alueille. Monet kärsivät merkittävistä työ- ja taloudellisista paineista, eivätkä halua kertoa niistä perheelleen, mikä johtaa ahdistukseen ja masennukseen. He ovat usein kroonisesti väsyneitä, kärsivät jatkuvista selkäkivuista, muistin heikkenemisestä ja jatkuvasta uupumuksesta.Tavat kuten myöhään valvominen, liiallinen alkoholinkäyttö, tupakointi, ylensyönti, liikalihavuus ja pitkäkestoinen istuminen on poistettava. Ruokavalion muutoksissa tulisi painottaa kotiruokaa ja sisällyttää siihen täysjyväviljaa, jotta ruoansulatuskanavan toiminta pysyy terveenä. Ruokailun jälkeinen liikunta on välttämätöntä – nelikymppisten miesten liikunnan ei tarvitse rajoittua kuntosaleihin, golfkentille tai tenniskentille.Itse asiassa portaiden kiipeäminen, pyöräily, työpaikalla tehtävät liikuntaharjoitukset, ostosten kantaminen ja kotona ruoanlaitto ovat kaikki erinomaisia liikuntamuotoja. Pienistä huolista luopuminen ja vihan vähentäminen ovat parhaita tapoja ylläpitää terveyttä tässä vaiheessa. Kohtaa kaikki rauhallisella mielellä, keskustele huolista perheen kanssa ja hakeudu tarvittaessa psykologin apuun.
Erityishuomautus:
Liikunta on edelleen paras tapa huolehtia itsestä keski-iässä.Liikuntamahdollisuuksia on runsaasti jokapäiväisessä elämässä. Suosittelemme vahvasti näiden kuntoiluperiaatteiden noudattamista ulkoillessa: kävele pyöräilyn sijaan, pyöräile joukkoliikenteen sijaan ja käytä joukkoliikennettä ajamisen sijaan.