«Leve consigo uma pequena bola de borracha e aperte-a discretamente quando se sentir em baixo», aconselha o Askmen.com, um site americano dedicado a ajudar profissionais do sexo masculino a gerir o stress.Levar consigo uma bola de ténis, uma pequena bola de borracha ou um objeto semelhante permite apertá-la ou amassá-la discretamente quando se está sobrecarregado pelo stress — uma alternativa muito mais civilizada do que estrangular colegas, rasgar papéis em histeria diante de colegas atônitos ou bater na mesa.
Diz-se que existe um «restaurante anti-stress» em França, onde os clientes podem virar mesas e partir cadeiras à vontade. Num escritório de uma empresa estrangeira em Pequim, há um canto cheio de vários «coelhos malvados» especificamente para os funcionários darem socos e pontapés. Outra pesquisa realizada em Pequim revelou que 84% dos homens entrevistados assistiram aos jogos da Copa do Mundo de futebol do ano passado, enquanto as mulheres que assistiram ultrapassaram metade do total.As evidências sugerem que esses eventos emocionalmente catárticos estão a ganhar popularidade. Alimentos para aliviar o stress. Pesquisas médicas recentes indicam que certos alimentos reduzem eficazmente o stress. O óleo de peixe rico em DHA — encontrado principalmente no salmão, atum albacora, atum rabilho e cavala — é um desses exemplos.Além disso, o selénio é eficaz na redução do stress, sendo o atum, as castanhas-do-pará e o alho fontes ricas nesse mineral. As vitaminas B2, B5 e B6 do complexo B também ajudam a aliviar o stress e podem ser facilmente obtidas através de grãos integrais. Durante os intervalos no trabalho, um café gelado pode acalmar eficazmente a mente. Fazer ajustes na dieta é, como se costuma dizer, uma questão simples.
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Escrever como alívio do stress
«Escreva os seus problemas.» A Associação Americana de Psicologia recomenda vivamente a escrita como método de alívio do stress. Sobre o que deve escrever? As suas experiências de stress, todas as suas preocupações físicas e psicológicas. Já em 1988, psicólogos americanos realizaram testes: um grupo escreveu exclusivamente sobre stress e problemas, enquanto outro escreveu apenas sobre temas triviais do quotidiano.Após um ciclo de seis semanas de sessões de escrita de quatro dias, o primeiro grupo apresentou atitudes mais positivas e menos sintomas. Um estudo de 1994 dividiu trabalhadores de colarinho branco desempregados (desempregados há oito meses) em três grupos: um escreveu apenas sobre o desemprego e o seu impacto negativo; outro concentrou-se em planos futuros e estratégias de procura de emprego; o terceiro não escreveu nada.Após cinco dias consecutivos de sessões de escrita de 30 minutos, os investigadores observaram que, no mês seguinte, aqueles que documentaram a sua infelicidade no desemprego tiveram mais probabilidades de garantir novos empregos. Redução do stress no local de trabalho Muitos gestores seniores tendem a microgerenciar, supervisionando pessoalmente todos os detalhes.No entanto, a energia humana é finita e é impossível supervisionar todas as facetas de um negócio. Os especialistas do Askmen.com enfatizam, portanto, que confiar nos subordinados e colegas e delegar adequadamente é o verdadeiro caminho para evitar «doenças induzidas pela preocupação». Naturalmente, antes de fazer isso, os líderes empresariais devem se preparar minuciosamente: investir tempo em orientar cuidadosamente os subordinados, permitindo que eles compreendam sua filosofia de gestão. Na verdade, esse processo também revela futuros líderes.