„Noś przy sobie małą gumową piłkę i dyskretnie ją ściskaj, gdy czujesz się przygnębiony” – radzi Askmen.com, amerykańska strona internetowa poświęcona pomaganiu mężczyznom w zarządzaniu stresem.Noszenie piłki tenisowej, małej gumowej piłki lub podobnego przedmiotu pozwala dyskretnie ściskać lub ugniatać go, gdy ogarnia nas stres – jest to znacznie bardziej cywilizowana alternatywa dla duszenia kolegów, histerycznego rozrywania papieru na oczach oszołomionych współpracowników lub uderzania w biurko.
Mówi się, że we Francji istnieje „restauracja antystresowa”, w której goście mogą dowolnie przewracać stoły i łamać krzesła. W rogu biura zagranicznej firmy w Pekinie leżą stosy różnych „niegrzecznych królików”, które pracownicy mogą uderzać i kopać. Inne badanie przeprowadzone w Pekinie wykazało, że 84% mężczyzn oglądało w zeszłym roku mecze piłkarskich mistrzostw świata, a wśród kobiet odsetek ten przekroczył połowę.Dowody wskazują, że takie wydarzenia, które pozwalają na emocjonalną katarsis, zyskują na popularności.
Pokarmy łagodzące stres
Najnowsze badania medyczne wskazują, że niektóre pokarmy skutecznie redukują stres. Jednym z przykładów jest olej rybny bogaty w DHA, który znajduje się głównie w łososiu, tuńczyku białym, tuńczyku błękitnopłetwym i makreli.Ponadto selen, którego bogatym źródłem są tuńczyk, orzechy brazylijskie i czosnek, również skutecznie zmniejsza stres. Witaminy B2, B5 i B6 z kompleksu B, które można łatwo uzyskać z produktów pełnoziarnistych, również pomagają w łagodzeniu stresu. Podczas przerw w pracy mrożona kawa może skutecznie uspokoić umysł. Zmiana diety jest, jak to się mówi, prostą sprawą.
>

Pisanie jako sposób na stres
„Wypisz swoje problemy”. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne zdecydowanie zaleca pisanie jako metodę łagodzenia stresu. O czym należy pisać? O swoich doświadczeniach związanych ze stresem, wszystkich fizycznych i psychicznych zmartwieniach. Już w 1988 roku amerykańscy psychologowie przeprowadzili testy: jedna grupa pisała wyłącznie o stresie i problemach, podczas gdy druga pisała tylko o codziennych, błahych sprawach.Po sześciotygodniowym cyklu czterodniowych sesji pisania pierwsza grupa wykazała bardziej pozytywne nastawienie i mniej objawów. W badaniu z 1994 r. bezrobotnych pracowników umysłowych (bezrobotnych od ośmiu miesięcy) podzielono na trzy grupy: jedna pisała o bezrobociu i jego negatywnym wpływie, druga nakreśliła plany na przyszłość i strategie poszukiwania pracy, a trzecia nie pisała nic.Po pięciu kolejnych dniach 30-minutowych sesji pisania naukowcy zaobserwowali, że w ciągu następnego miesiąca osoby, które dokumentowały swoje nieszczęście związane z bezrobociem, miały większe szanse na znalezienie nowej pracy. Redukcja stresu w miejscu pracy Wielu menedżerów wyższego szczebla ma tendencję do mikrozarządzania, osobiście nadzorując każdy szczegół.Jednak energia człowieka jest ograniczona i niemożliwe jest nadzorowanie każdego aspektu działalności firmy. Eksperci z Askmen.com podkreślają zatem, że zaufanie do podwładnych i współpracowników oraz odpowiednie delegowanie zadań jest prawdziwą drogą do uniknięcia „chorób wywołanych zmartwieniami”. Oczywiście przed podjęciem takich działań liderzy biznesowi muszą się dokładnie przygotować: poświęcić czas na staranne mentoring podwładnych, umożliwiając im zrozumienie filozofii zarządzania. W rzeczywistości proces ten pozwala również odkryć przyszłych liderów.