"Kanna mukanasi pientä kumipalloa ja purista sitä huomaamattomasti, kun tunnet olosi masentuneeksi", neuvoo Askmen.com, amerikkalainen verkkosivusto, joka on omistettu auttamaan miespuolisia ammattilaisia stressin hallinnassa.Tennispallon, pienen kumipallon tai vastaavan esineen kantaminen mukana mahdollistaa sen huomaamattoman puristamisen tai hieromisen, kun stressi valtaa – mikä on paljon sivistyneempi vaihtoehto kuin kollegoiden kuristaminen, paperin repiminen hysteerisesti hämmästyneiden kollegoiden edessä tai pöydän lyöminen.
Ranskassa on kuulemma "stressinpoistoravintola", jossa asiakkaat voivat kaataa pöytiä ja rikkoa tuoleja mielin määrin. Pekingin ulkomaisen yrityksen toimiston nurkassa on kasa erilaisia "roistojäniksiä", joita työntekijät voivat lyödä ja potkia. Toisessa Pekingin tutkimuksessa havaittiin, että 84 % miesvastaajista katsoi viime vuoden jalkapallon maailmanmestaruuskilpailuja, kun taas naisvastaajista yli puolet katsoi niitä.Todisteet viittaavat siihen, että tällaiset emotionaalisesti katarttiset tapahtumat ovat kasvattamassa suosiotaan.
Ruoka stressin lievittämiseen
Viimeaikaiset lääketieteelliset tutkimukset osoittavat, että tietyt elintarvikkeet vähentävät tehokkaasti stressiä. DHA:ta runsaasti sisältävä kalaöljy, jota löytyy pääasiassa lohesta, valkotonnikalasta, sinievätonnikalasta ja makrillista, on yksi esimerkki tällaisesta elintarvikkeesta.Lisäksi seleeni on osoittautunut tehokkaaksi stressin vähentämisessä, ja sitä on runsaasti tonnikalassa, parapähkinöissä ja valkosipulissa. B-vitamiinit B2, B5 ja B6 auttavat myös stressin lievittämisessä, ja niitä saa helposti täysjyväviljasta. Työtauoilla jääkahvi voi tehokkaasti rauhoittaa mieltä. Ruokavalion muuttaminen on, kuten sanotaan, helppoa.
>

Kirjoittaminen stressin lievittäjänä
"Kirjoita ongelmasi paperille." Amerikan psykologinen yhdistys suosittelee kirjoittamista stressin lievittäjänä. Mistä sinun pitäisi kirjoittaa? Stressikokemuksistasi, kaikista fyysisistä ja psyykkisistä huolistasi. Jo vuonna 1988 amerikkalaiset psykologit tekivät kokeen: yksi ryhmä kirjoitti yksinomaan stressistä ja ongelmista, kun taas toinen ryhmä kirjoitti vain arkipäiväisistä, triviaaleista aiheista.Kuuden viikon ja neljän päivän kirjoitussessioiden jälkeen ensimmäinen ryhmä osoitti positiivisempaa asennetta ja vähemmän oireita. Vuoden 1994 tutkimuksessa työttömät toimistotyöntekijät (työttömänä kahdeksan kuukautta) jaettiin kolmeen ryhmään: yksi kirjoitti vain työttömyydestä ja sen kielteisistä vaikutuksista, toinen keskittyi tulevaisuuden suunnitelmiin ja työnhakustrategioihin, kolmas ei kirjoittanut mitään.Viiden peräkkäisen 30 minuutin kirjoitussession jälkeen tutkijat havaitsivat, että ne, jotka olivat dokumentoineet epäonnensa, löysivät uuden työpaikan helpommin seuraavan kuukauden aikana. Työpaikan stressin vähentäminen Monet ylimmän johdon edustajat taipuvat mikromanagerointiin ja valvomaan henkilökohtaisesti jokaista yksityiskohtaa.Ihmisen energia on kuitenkin rajallista, eikä ole mahdollista valvoa liiketoiminnan jokaista osa-aluetta. Askmen.com-sivuston asiantuntijat korostavat siksi, että alaisten ja kollegoiden luottaminen ja tehtävien asianmukainen delegointi ovat oikea tie välttääkseen "huolesta johtuvat sairaudet". Luonnollisesti ennen tätä yritysjohtajien on valmistauduttava huolellisesti: investoitava aikaa alaisten huolelliseen ohjaamiseen, jotta he voivat ymmärtää johtamisfilosofiasi. Todellisuudessa tämä prosessi paljastaa myös tulevat johtajat.