Форма сідниць кожної людини змінюється з часом.
Багато хто вважає, що лише ретельне схуднення може змінити форму великих сідниць, але ігнорування цієї області тільки погіршить її контури. В результаті щоденних звичок і старіння наші сідниці зазвичай проходять три чіткі стадії:
Перший етап: асиметрія в нижній частині сідниць
Другий етап: верхня частина сідниць поступово провисає
Третій етап: кістки тазостегнового суглоба починають стоншуватися, а зовнішні м'язи сідниць зміщуються вниз
Справжні причини провисання сідниць
· Накопичення жиру, токсинів і надлишку рідини
· М'язова слабкість
·Потоншення фасції
· Зміни у складі сполучної тканини
· Зниження когезивної функції між м'язами, жиром та іншими тканинами
Додатковий фактор, що посилює провисання сідниць
Хоча вік є фактором, що впливає на стан сідниць, ступінь провисання значно варіюється між людьми залежно від їхньої конституції.Наприклад, деякі жінки у віці двадцяти років вже мають ознаки провисання, тоді як багато жінок у віці сорока років зберігають пружні, підтягнуті сідниці. Чому так?
Ті, хто не піддається віку і зберігає молоді сідниці, мають спільні риси: активний спосіб життя, збалансоване харчування та функціональні засоби для підтяжки сідниць.Через вимоги роботи та звички способу життя багато сучасних жінок ведуть малорухливий спосіб життя. У поєднанні з відсутністю фізичних вправ це поступово призводить до збільшення сідниць. Тому дуже важливо залишатися активною: регулярно прогулюватися під час перерв на роботі або масажувати сідниці, щоб стимулювати м'язи.Збалансоване харчування також має велике значення. Якщо дозволяє час, розгляньте можливість використання масажних приладів або обладнання та засобів для підтяжки сідниць, щоб підвищити їх пружність. З відданістю ви точно зможете сформувати сідниці своєї мрії!
Методи корекції форми сідниць
Багато жінок приділяють велику увагу формуванню грудей, але мало хто усвідомлює, що груди підтримуються зв'язками, а сідниці не мають такої підтримки. Як наслідок, численні фактори можуть легко призвести до провисання сідниць.>Як уже згадувалося раніше, однією з причин провисання і збільшення сідниць є ослаблення сполучної тканини, яка підтримує м'язи і жир. Коли це відбувається, відновити сполучну тканину до її первісного стану дуже складно. Однак ми можемо ефективно протидіяти подальшому провисанню і досягти більш округлої, пружної форми, відповідним чином збільшивши м'язову масу, зміцнивши сідничні м'язи і підтримуючи контури сідниць.
Найпростіший спосіб отримати пружні сідниці – правильна техніка ходьби
Досягти пружних сідниць насправді досить просто. Немає необхідності постійно виконувати спеціальні вправи для зміцнення сідниць; просто виправлення постави під час ходьби може дати значні результати. І навпаки, безладне виконання невідповідних вправ з неправильною технікою може насправді погіршити стан ваших сідниць!
Дослідження показують, що жінки в середньому роблять 6352 кроки на день. Зберігаючи таку кількість кроків і ходячи більше щодня, можна ефективно схуднути в області сідниць. Крім того, зверніть увагу на довжину кроку і поставу. Якщо ви ходите недбало, не виправляючи загальну поставу, ви не досягнете жодних результатів у схудненні!Нижче ми розповімо вам про правильну техніку ходьби!
Основна постава при ходьбі
Напружте м'язи спини, підтягнувши їх вгору, напружте м'язи живота і сідниць, щоб верхня частина тіла залишалася вертикальною. Руки повинні вільно звисати вздовж тіла, плавно рухаючись вперед і назад, не згинаючи лікті.Після того, як виставили одну ногу вперед, тримайте коліно прямим і напружуйте внутрішні м'язи стегна. Уникайте кивання або хитання головою; зосередьтеся на тому, що попереду.>Хоча спідниці або штани можуть впливати на швидкість ходьби, взуття також змінює стандарти ходьби. Плоскі туфлі дозволяють рухатися найшвидше, в середньому приблизно 130 кроків на хвилину. Швидкість ходьби поступово зменшується із збільшенням висоти каблука: середні каблуки дають близько 90 кроків на хвилину, а високі каблуки дозволяють зробити лише 30-60 кроків на хвилину.Адаптуйте свій план ходьби до взуття. Коли ви починаєте виправляти поставу, щоб підняти сідниці за допомогою ходьби, поставте собі за мету 2000 кроків на день, а потім поступово збільшуйте кількість кроків.
Три основні умови для формування красивих сідниць
【Вправи】
Замість того, щоб займатися інтенсивними, виснажливими тренуваннями для схуднення сідниць, першим кроком є корекція постави при ходьбі. Це задіює сідничні м'язи під час повсякденних рухів, що робить це легко досяжним у повсякденному житті.【Харчування】
Незалежно від того, чи ви прагнете підтягнути сідниці, схуднути або підтримувати загальний стан здоров'я, збалансоване і регулярне харчування є надзвичайно важливим. Це не тільки сприяє формуванню більш округлих і пружних сідниць, але й покращує якість шкіри з часом.【Психічний настрій】
Досягнення пружних сідниць або схуднення — це не просто теорія: прийнявши рішення, необхідно діяти. Тільки тоді відбудуться відчутні зміни у вашій фігурі, і ви зможете отримати красиві сідниці!