Mindenkinek a fenék alakja idővel változik.
Sokan úgy vélik, hogy a nagy fenék alakját csak a szorgalmas fogyás tudja megváltoztatni, azonban ennek a területnek az elhanyagolása csak rontja a kontúrokat. A napi szokások és az öregedés hatására a fenekünk általában három különböző szakaszon megy keresztül:
Első szakasz: Aszimmetria alakul ki a fenék alsó részén
Második szakasz: A fenék felső része fokozatosan megereszkedik
Harmadik szakasz: A csípőízület csontjai elvékonyodnak, és a fenék külső izmai lefelé csúsznak
A fenék megereszkedésének valódi okai
· Zsír, méreganyagok és felesleges folyadék felhalmozódása
· Izomgyengeség
·A fascia elvékonyodása
· A kötőszövet összetételének változásai
· Az izmok, a zsír és más szövetek közötti kohéziós funkció csökkenése
A fenék megereszkedését súlyosbító további tényező
Bár az életkor hozzájárul a fenék állapotához, a megereszkedés mértéke az egyének között jelentősen eltér, az alkatuk alapján.Például néhány huszonéves nőnél már megfigyelhető a megereszkedés jelei, míg sok negyvenes nőnél a fenék feszes és formás marad. Miért van ez így?
Azok, akik dacolnak az öregedéssel és megőrzik fiatalos feneküket, közös vonásokkal rendelkeznek: aktív mindennapi életmód, kiegyensúlyozott táplálkozás és funkcionális fenékformáló termékek.A munkával kapcsolatos követelmények és az életmódbeli szokások miatt sok modern nő ülő életmódot folytat. Ez a mozgáshiány mellett fokozatosan a fenék megnagyobbodásához vezet. Ezért elengedhetetlen az aktív életmód: rendszeresen sétáljon a munka szüneteiben, vagy masszírozza a fenekét az izmok stimulálása érdekében.A táplálkozás szempontjából is fontos a kiegyensúlyozott étrend. Ha időd engedi, fontold meg masszázseszközök vagy fenékformáló készülékek és termékek használatát a fenék feszességének javítása érdekében. Elkötelezettséggel biztosan megformálhatod álmaid fenekét!
A fenék átalakításának módszerei
Sok nő intenzíven koncentrál a mellformálásra, de kevesen tudják, hogy míg a melleket szalagok tartják, a fenéknek nincs ilyen szalagos támasza. Ezért számos tényező könnyen okozhatja a fenék megereszkedését.>Mint korábban említettük, az egyik oka a fenék megereszkedésének és megnagyobbodásának az izmokat és a zsírt tartó kötőszövet gyengülése. Ha ez bekövetkezik, a kötőszövet eredeti állapotának helyreállítása nehéz feladat. Azonban hatékonyan ellensúlyozhatjuk a további megereszkedést, és kerekebb, feszesebb formát érhetünk el az izomtömeg megfelelő növelésével, a farizmok erősítésével és a fenék kontúrjainak megőrzésével.
A feszes fenék legegyszerűbb módja – a helyes járás technika
A feszes fenék elérése valójában meglehetősen egyszerű. Nincs szükség folyamatos, speciális fenékformáló gyakorlatokra; egyszerűen a járás testtartásának javítása is jelentős eredményeket hozhat. Ezzel szemben a nem megfelelő gyakorlatok véletlenszerű, helytelen végzése valójában ronthatja a fenék állapotát!
Kutatások szerint a nők átlagosan 6352 lépést tesznek meg naponta. Ha ezt a lépésszámot tartod, és minden nap többet sétálsz, hatékonyan karcsúsíthatod a fenekedet. Emellett figyelj a lépéshosszra és a testtartásra is. Ha nem javítod az általános testtartásodat, és csak lazán sétálsz, nem fogsz karcsúsító eredményeket elérni!Az alábbiakban bemutatjuk a helyes séta technikát!
Alapvető séta testtartás
Húzza fel a hátizmokat, feszítse meg a has- és farizmokat, hogy a felsőtest egyenes maradjon. A karokat hagyja természetesen lógni az oldalán, és hajlítás nélkül, finoman lengesse előre-hátra.Miután előreléptél, tartsd egyenesen a térded, és használd a belső combizmokat. Kerüld a fej bólintását vagy imbolygását; tartsd a tekinteted előre.>Míg a szoknya vagy a nadrág befolyásolhatja a gyaloglás sebességét, a különböző lábbelik is megváltoztatják a gyaloglás színvonalát. A lapos cipő teszi lehetővé a leggyorsabb tempót, átlagosan körülbelül 130 lépés percenként. A gyaloglás sebessége fokozatosan csökken a sarok magasságának növekedésével: a közepes sarokú cipővel átlagosan körülbelül 90 lépés percenként, míg a magas sarokú cipővel csak 30-60 lépés percenként.A gyaloglási tervét a lábbelijéhez igazítsa. Amikor először javítja a testtartását, hogy gyaloglás közben emelje a fenekét, kezdetben napi 2000 lépést tűzzön ki célul, majd fokozatosan növelje az intenzitást.
Három alapvető dolog a szép fenék kialakításához
【Gyakorlatok】
Ahelyett, hogy nagy intenzitású, megerőltető, fenékformáló edzéseket végezzen, az első lépés a járás testtartásának javítása. Ez a mindennapi mozgás során bevonja a farizmokat, így könnyen megvalósítható a mindennapi életben.【Táplálkozás】
Akár a feszesebb fenék, akár a fogyás, akár az általános egészség megőrzése a cél, elengedhetetlen a kiegyensúlyozott és rendszeres étrend. Ez nemcsak a kerekebb, feszesebb fenék kialakítását segíti elő, hanem idővel javítja a bőr minőségét is.
【Gondolkodásmód】
A feszes fenék vagy a fogyás elérése nem csupán elméleti kérdés – ha egyszer elhatároztuk, cselekedni kell. Csak így történhetnek kézzelfogható változások a testünkben, és válhat elérhetővé a gyönyörű fenék!