Hoja naprej ali nazaj prinaša enake rezultate pri hujšanju
Da bi odgovorili na ta vprašanja, moramo najprej pojasniti razliko med »hojo naprej« in »hojo nazaj«. Začnimo z analizo njunih dinamičnih položajev.
Hoja naprej: Telo se rahlo nagne naprej, težišče pa se premakne naprej. Mišične skupine na sprednji strani obeh nog (upogibniki kolka, iztegovalci kolena, dorsifleksorji gležnja) se aktivirajo izmenično, pri čemer peta najprej udari ob tla, ko se korak nadaljuje.
Hoja nazaj: V nasprotju z zgornjim položajem se telo rahlo nagne nazaj, s čimer se težišče premakne nazaj. Mišične skupine na zadnji strani obeh nog (ekstenzorji kolka, fleksorji kolena, plantarni fleksorji gležnja) se aktivirajo izmenično, pri čemer se telo najprej dotakne tal s prednjim delom stopala, da se odrine nazaj.
Za vsakega posameznika telesna teža ostane nespremenjena. Zato je poraba energije, potrebna za hojo nazaj, enaka porabi energije za hojo naprej. To pomeni, da je za tiste, ki želijo izgubiti težo, učinek enak ne glede na to, ali hodijo naprej ali nazaj, saj je učinkovitost izgube teže zaradi vadbe neposredno sorazmerna s porabo energije.