Camminare in avanti o all'indietro produce gli stessi risultati in termini di perdita di peso
Per rispondere a queste domande, dobbiamo prima chiarire la distinzione tra "camminare in avanti" e "camminare all'indietro". Cominciamo analizzando le rispettive posture dinamiche.
Camminare in avanti: il corpo si inclina leggermente in avanti, spostando il centro di gravità in avanti. I gruppi muscolari nella parte anteriore di entrambe le gambe (flessori dell'anca, estensori del ginocchio, dorsiflessori della caviglia) si attivano alternativamente. Il tallone colpisce il suolo per primo mentre il corpo si spinge in avanti.
Camminare all'indietro: contrariamente alla postura sopra descritta, il corpo si inclina leggermente all'indietro, spostando il baricentro verso la parte posteriore. I gruppi muscolari nella parte posteriore di entrambe le gambe (estensori dell'anca, flessori del ginocchio, flessori plantari della caviglia) si attivano alternativamente, con l'avampiede che entra in contatto per primo con il suolo per muoversi all'indietro.
Per ogni individuo, il peso corporeo rimane costante. Pertanto, il dispendio energetico richiesto per camminare all'indietro è identico a quello richiesto per camminare in avanti. Ciò implica che, per chi desidera perdere peso, l'effetto è lo stesso sia che si cammini in avanti che all'indietro, poiché l'efficacia della perdita di peso indotta dall'esercizio fisico è direttamente proporzionale al dispendio energetico.