正確跑步減肥法：
1、原地跑步減肥法需持續一小時不間斷擺動雙腿，並結合上半身運動。傳統跑步中單調的擺臂動作易令人倦怠，連續一小時重複相同動作極為耗神。唯有正確跑步方式方能有效促進減脂。
2、五分鐘暖身＝慢走一分鐘＋快走四分鐘。初期可邊看電視邊進行：雙臂於肋骨側擺動，雙腳配合節奏原地緩步。持續約1分鐘原地步行，先暖身熱身。
3、接著逐步提升擺臂頻率，同時加快步調轉為快走。此時雙手動作需從腋下改為胸前擺動，拳頭保持放鬆不握緊，掌心朝下。此動作需想像揉捏麵團的力道，營造向下按壓的意象。
4、歷經5分鐘慢跑與4分鐘快走後，加快步伐逐步從快走轉為跑步。此時跑步速度不宜過快，避免急促呼吸引發側腹疼痛。雙手動作自然回歸身體兩側，保持節奏感擺動。將興奮焦點轉移至電視畫面，將跑步視為電視觀賞的輔助運動，便不易感到疲倦。
5、進入60分鐘長跑階段。對多數人而言，60分鐘的持續奔跑是項挑戰。跑步過程中最關鍵的是學會轉換腦部興奮點的方法。需注意應避免觀看節奏緩慢的戲劇，否則將使奔跑過程異常耗費體力。建議選擇節奏明快的影像作品。
跑步減肥的六大優勢：
1、跑步是維護心血管健康與預防疾病最有效的運動。
2、跑步是最簡便的有氧運動，隨時隨地皆可實踐。
3、跑步是零成本運動，完全無需額外支出。
4、跑步是紓解壓力的最佳方式。
5、在所有減肥方法中，燃燒卡路里的速度最快。
6、跑步是極具彈性的運動，隨時都能開始。
注意事項：減重應循序漸進
切勿操之過急：
正如無法一餐吃胖，亦不可能一夜瘦身。請保持耐心，初期無需強求跑滿一小時，應依自身體能狀況逐步增加運動量。跑步時若感身體不適，務必立即停止並充分休息，待恢復後再重新運動。
三餐注意事項：
早餐：以清淡為主，建議攝取1顆雞蛋與牛奶。紅豆粥或綠豆粥亦為佳選。
午餐：以蔬菜與低熱量肉類為主，務必吃飽。餐後請當場步行或進行30分鐘以上戶外散步。
晚餐：以清淡食物為主，控制攝取量。推薦木耳豆腐湯等料理。餐後先散步，2～3小時後在家中原地跑步。跑步1小時後，請注意充分補充水分。