Pravilne metode teka za hujšanje:
1. Tehnika hujšanja s tekom na mestu vključuje eno uro neprekinjenega gibanja nog v kombinaciji z vajami za zgornji del telesa. Monotono mahanje z eno roko pri tradicionalnem teku postane po eni uri ponavljajočih se gibov izčrpavajoče. Zato je pravilna tehnika teka učinkovitejša za spodbujanje hujšanja.
2. 5-minutno ogrevanje = 1 minuta počasne hoje + 4 minute hitre hoje. Na začetku lahko gledate televizijo, medtem ko mahate z rokami ob bokih in prestopate z nogami na mestu. Ta mirna hoja naj traja približno eno minuto, da se telo aktivira.
3. Nato postopoma povečujte frekvenco mahanja z rokami, hkrati pa pospešite gibanje nog do hitre hoje.V tej fazi preusmerite zamahovanje rok s strani reber na gibanje pred prsmi. Roke naj bodo sproščene, ne stisnjene, dlani pa obrnjene navzdol. Ta gibanje spominja na gnetenje testa, pri čemer ustvarja občutek pritiska navzdol.Roke lahko zdaj spet udobno zamahujete ritmično ob telesu. Preusmerite pozornost na televizijo in tek obravnavajte kot dejavnost, ki spremlja gledanje. Tako vam bo napor manj naporen. 5. 60-minutni vzdržljivostni tek Nato preidite v fazo vzdržljivosti. 60-minutni tek je za večino izziv. Ključ je v preusmeritvi mentalne pozornosti med dejavnostjo.Opozorilo: izogibajte se počasnim dramam, saj lahko zaradi njih tek postane nepričakovano naporen. Namesto tega izberite hitre filme ali serije. Šest ključnih prednosti teka za hujšanje: 1. Tek je najučinkovitejša kardiovaskularna vadba za zdravje srca in preprečevanje bolezni.
2. Tek je najbolj dostopna aerobna vadba, ki jo lahko izvajate kadarkoli in kjerkoli.
3. Tek je poceni aktivnost, ki ne zahteva nobenih stroškov.
4. Tek je najučinkovitejša metoda za lajšanje stresa.
5. Med vsemi metodami hujšanja nobena ne preseže teka v hitrem izgorevanju kalorij.
6. Tek ponuja izjemno fleksibilnost, saj ga lahko začnete kadarkoli.
Prijazno opozorilo: Hujšanje mora biti postopno.
Ne hitite za takojšnjimi rezultati:
Tako kot se človek ne debeli čez noč, se tudi ne shujša čez noč. Zato ne hitite za takojšnjimi rezultati in ne tečite eno uro brez premora že od samega začetka. Postopoma povečujte čas teka glede na svojo fizično kondicijo. Ne pozabite, da morate takoj prenehati, če med tekom občutite nelagodje, telesu omogočite počitek, kot je potrebno, in nato nadaljujte z vadbo.
Smernice za prehrano:
Zajtrk: Izberite lahka jedila, idealno z jajcem in mlekom. Dobra izbira je tudi kaša iz rdečega fižola ali mung fižola.
Kosilo: Osredotočite se na zelenjavo in pusto meso, da se boste počutili siti. Po kosilu hodite na mestu ali se sprehodite na prostem vsaj 30 minut.
Večerja: Izberite lahka jedila in zmerne porcije. Razmislite o juhi z ušesastimi gobami in tofujem. Po večerji se najprej sprehodite. Po dveh do treh urah lahko nato doma opravite tek na mestu. Po eni uri teka na mestu poskrbite, da popijete veliko vode.