Técnicas corretas de corrida para perda de peso:
1. O método de corrida no local para perda de peso envolve essencialmente uma hora de movimento contínuo das pernas combinado com exercícios para a parte superior do corpo. O balanço monótono de um único braço, característico da corrida tradicional, torna-se exaustivo quando mantido por uma hora. Assim, empregar técnicas corretas de corrida aumenta significativamente a eficácia da perda de peso.
2. Aquecimento de 5 minutos: 1 minuto de caminhada lenta + 4 minutos de caminhada rápida. Inicialmente, pode-se assistir televisão enquanto balança os braços ao lado das costelas e arrasta os pés no lugar. Essa caminhada estacionária deve durar aproximadamente um minuto para ativar o corpo.
3. Aumente gradualmente a frequência do balanço dos braços enquanto acelera o movimento dos pés para um ritmo de caminhada rápida.Nesta fase, mude o balanço dos braços dos lados das costelas para um movimento à frente do peito. Mantenha as mãos relaxadas, sem apertar, com as palmas viradas para baixo. Esta ação assemelha-se a amassar massa, criando uma sensação de pressão para baixo.Agora, os seus braços podem voltar confortavelmente a balançar ritmicamente ao lado do corpo. Mude o seu foco para a televisão, tratando a corrida como uma atividade para acompanhar a visualização. Você vai achar o esforço menos cansativo. 5. Corrida de resistência de 60 minutos Em seguida, faça a transição para a fase de resistência. Uma corrida de 60 minutos é um desafio para a maioria das pessoas. O segredo está em redirecionar o seu foco mental durante a atividade.Uma palavra de cautela: evite dramas de ritmo lento, pois podem tornar a corrida inesperadamente cansativa. Opte por filmes ou séries de ritmo acelerado. Seis benefícios principais da corrida para a perda de peso: 1. A corrida é o exercício cardiovascular mais eficaz para a saúde cardíaca e a prevenção de doenças.
2. Correr é o exercício aeróbico mais acessível, praticável a qualquer hora e em qualquer lugar.
3. Correr é uma atividade de baixo custo que não requer nenhum gasto.
4. Correr é o método mais eficaz para aliviar o stress.
5. Entre todos os métodos de perda de peso, nenhum supera a corrida na queima rápida de calorias.
6. Correr oferece flexibilidade excepcional, permitindo o início a qualquer momento.
Lembrete amigável: a perda de peso deve ser gradual.
Não se apresse para obter resultados instantâneos:
Assim como não se fica acima do peso da noite para o dia, também não se fica magro da noite para o dia. Portanto, não se apresse para obter resultados instantâneos correndo uma hora seguida desde o início. Aumente gradualmente o tempo de corrida de acordo com a sua condição física. Lembre-se: se sentir desconforto durante a corrida, pare imediatamente, deixe o corpo descansar conforme necessário e, em seguida, retome o exercício.
Orientações alimentares:
Pequeno-almoço: opte por refeições leves, de preferência incluindo um ovo e leite. Mingau de feijão vermelho ou feijão mungo também funciona bem.
Almoço: concentre-se em vegetais e carnes magras, garantindo que se sinta satisfeito. Após o almoço, caminhe no local ou dê um passeio ao ar livre por pelo menos 30 minutos.
Jantar: Mantenha-o leve e com porções moderadas. Considere tomar uma sopa com cogumelos auriculares e tofu. Após o jantar, vá primeiro dar um passeio. Após duas a três horas, pode então fazer corrida no mesmo lugar em casa. Após uma hora de corrida no mesmo lugar, certifique-se de beber bastante água.