正しいランニングダイエット法：
1、その場ランニングダイエット法は、1時間途切れることなく脚を動かし続けることに加え、上半身の運動を組み合わせたものです。従来のランニングにおける単調な腕振りは退屈な作業であり、1時間連続で同じ動作を繰り返すのは非常に疲れます。したがって、正しいランニング方法こそが効果的なダイエットを促進します。
2、5分間のウォームアップ＝ゆっくり歩く1分＋速歩き4分。最初はテレビを見ながら、両腕を体の肋骨の横で振り、足はそれに合わせてその場でゆっくり歩きます。このその場歩きを約1分間続け、体をまず温めます。
3、次に、徐々に腕の振り頻度を上げると同時に、足のペースも速めて速歩きに切り替えます。この時、両手は脇の下から胸の前で振る動作に変え、拳は握らずリラックスさせ、手のひらを下に向けます。この動作は生地をこねるような感覚で、下方向に押すイメージです。
4、5分間のジョギングと4分間の早歩き後、歩幅を速め、徐々に早歩きからランニングに移行します。この時、ランニングの速度は速すぎないようにし、急激な呼吸で脇腹が痛むのを防ぎます。両手の動作は自然に体の両側に戻し、リズムよく振ります。興奮の焦点をテレビに移し、ランニングをテレビ視聴の補助運動と捉えれば、疲れにくくなるでしょう。
5、60分の持久走続いて持久走段階に入ります。60分間のランニングは誰にとっても一定の挑戦です。ランニング中、最も重要なのは脳の興奮点を移す方法を学ぶことです。注意点として、ペースの遅いドラマは避けた方が良いでしょう。そうでないと、走ることが異常に疲れることになります。テンポの速い映像作品を選ぶことをお勧めします。
ランニングダイエットの6つのメリット：
1、ランニングは心臓血管の健康維持と疾病予防に最も効果的な運動です。
2、ランニングは最も手軽な有酸素運動で、いつでもどこでも実践可能。
3、ランニングは低コストな運動で、一切費用がかからない。
4、ランニングはストレス解消に最適な方法。
5、あらゆるダイエット法の中でも、カロリー燃焼速度が最も速い。
6、ランニングは非常に柔軟性のある運動で、いつでも始められる。
ご注意：減量は段階的に進めましょう
焦らないでください：
一気に食べて太るわけではないように、一気に痩せることもできません。ですから焦らず、最初から1時間走るのではなく、自分の体調に合わせて徐々に量を増やしてください。ランニング中に体調不良を感じたら、必ず止めて必要な休息を取り、その後で再び運動を再開してください。
三食の注意点：
朝食：あっさりしたものを中心に、卵1個と牛乳を摂取するのが理想的です。小豆粥や緑豆粥もおすすめです。
昼食：野菜と低カロリーな肉類を主とし、しっかり食べましょう。食後はその場で歩くか、30分以上の屋外散歩を。
夕食：あっさりしたものを中心に、摂取量を控えめに。キクラゲと豆腐のスープなどがおすすめです。食後はまず散歩し、2～3時間後に自宅でその場でランニングを行ってください。1時間走った後は、水分補給を十分に行うように注意しましょう。