Metodi di corsa corretti per dimagrire:
1. La tecnica di corsa sul posto per dimagrire prevede un'ora di movimento continuo delle gambe combinato con esercizi per la parte superiore del corpo. Il movimento monotono di un solo braccio della corsa tradizionale diventa faticoso dopo un'ora. Pertanto, il metodo di corsa corretto favorisce in modo più efficace la perdita di peso.
2. 5 minuti di riscaldamento: 1 minuto di camminata lenta + 4 minuti di camminata veloce. Inizialmente, si può guardare la televisione mentre si oscillano le braccia lungo le costole e si trascinano i piedi sul posto. Questa camminata stazionaria dovrebbe durare circa un minuto per attivare il corpo.
3. Aumentare gradualmente la frequenza dell'oscillazione delle braccia mentre si accelera il movimento dei piedi fino a raggiungere un ritmo di camminata veloce.A questo punto, spostate l'oscillazione delle braccia dai fianchi al petto. Mantenete le mani rilassate, evitate di stringere i pugni e girate i palmi verso il basso. Questo movimento ricorda l'impasto della pasta, con una leggera sensazione di pressione verso il basso.Ora le braccia possono tornare comodamente a oscillare ritmicamente lungo i fianchi. Concentratevi sulla televisione, considerando la corsa come un'attività da accompagnare alla visione. Troverete lo sforzo meno faticoso. 5. Corsa di resistenza di 60 minuti Passate quindi alla fase di resistenza. Una corsa di 60 minuti rappresenta una sfida per la maggior parte delle persone. La chiave sta nel reindirizzare la concentrazione mentale durante l'attività.Un avvertimento: evitate i film drammatici dal ritmo lento, perché possono rendere la corsa inaspettatamente faticosa. Optate invece per film o serie dal ritmo veloce. Sei vantaggi chiave della corsa per la perdita di peso: 1. La corsa è l'esercizio cardiovascolare più efficace per la salute del cuore e la prevenzione delle malattie.
2. La corsa è l'esercizio aerobico più accessibile, praticabile sempre e ovunque.
3. La corsa è un'attività a basso costo che non richiede alcuna spesa.
4. La corsa è il metodo più efficace per alleviare lo stress.
5. Tra tutti i metodi per perdere peso, nessuno supera la corsa in termini di rapido consumo di calorie.
6. La corsa offre un'eccezionale flessibilità, consentendo di iniziare in qualsiasi momento.
Promemoria: la perdita di peso dovrebbe essere graduale.
Non affrettatevi per ottenere risultati immediati:
così come non si diventa obesi dall'oggi al domani, non si diventa magri dall'oggi al domani. Pertanto, non affrettatevi per ottenere risultati immediati correndo per un'ora di fila fin dall'inizio. Aumentate gradualmente la durata in base alle vostre condizioni fisiche. Ricordate, se provate fastidio durante la corsa, fermatevi immediatamente, lasciate riposare il corpo quanto necessario e poi riprendete l'esercizio.
Linee guida per i pasti:
Colazione: optate per pasti leggeri, idealmente a base di uova e latte. Anche il porridge di fagioli rossi o mungo è un'ottima scelta.
Pranzo: concentratevi su verdure e carni magre, assicurandovi di sentirvi sazi. Dopo pranzo, camminate sul posto o fate una passeggiata all'aperto per almeno 30 minuti.
Cena: mantieni il pasto leggero e moderato nelle porzioni. Prendi in considerazione una zuppa con funghi dell'orecchio di Giuda e tofu. Dopo cena, fai prima una passeggiata. Dopo due o tre ore, puoi fare un po' di corsa sul posto a casa. Dopo un'ora di corsa sul posto, assicurati di bere molta acqua.