Helyes futástechnika a fogyáshoz:
1. A helyben futásos fogyókúrás módszer egy órányi folyamatos lábmozgást és felsőtest-gyakorlatokat kombinál. A hagyományos futás monoton, egykaros lengése egy óra után kimerítővé válik. Ezért a helyes futásforma hatékonyabb a fogyáshoz.
2. 5 perces bemelegítés: 1 perc lassú séta + 4 perc gyors séta. Kezdetben lehet tévét nézni, miközben a karokat a bordák mellett lengetjük és a lábakat a helyben tologatjuk. Ez a helyben történő séta körülbelül egy percig tartson, hogy aktiválja a testet.
3. Fokozatosan növeljük a karok lengésének gyakoriságát, miközben a lábak mozgását gyors séta tempóra gyorsítjuk.Ebben a szakaszban a karjait a bordái oldaláról a mellkasa elé mozgassa. Tartsa a kezeit lazán, ne szorítsa ökölbe, és fordítsa a tenyerét lefelé. Ez a mozdulat hasonlít a tészta gyúrásához, enyhe lefelé irányuló nyomásérzettel. 4. 5 perc kocogás és gyors séta után fokozatosan növelje a tempót, hogy a gyors sétából futásba váltson. Ügyeljen arra, hogy a futási sebessége mérsékelt maradjon; kerülje a gyors légzést, hogy ne legyen oldalsó fájdalom.Most már kényelmesen visszatérhet a karok ritmikus lengetéséhez az oldalán. Koncentráljon a televízióra, és tekintsék a futást a tévénézés kísérő tevékenységének. Így kevésbé fogja megterhelni. 5. 60 perces állóképességi futás Ezután térjen át az állóképességi fázisra. A 60 perces futás a legtöbb ember számára kihívást jelent. A kulcs az, hogy a tevékenység során átirányítsa a mentális fókuszát.Egy figyelmeztetés: kerülje a lassú tempójú drámákat, mert azok váratlanul megterhelővé tehetik a futást. Inkább válasszon gyors tempójú filmeket vagy sorozatokat. A futás hat legfontosabb előnye a fogyás szempontjából: 1. A futás a leghatékonyabb kardiovaszkuláris edzés a szív egészségének megőrzése és a betegségek megelőzése szempontjából.
2. A futás a legkönnyebben elérhető aerob testmozgás, bármikor és bárhol gyakorolható.
3. A futás olcsó tevékenység, amely semmilyen kiadással nem jár.
4. A futás a leghatékonyabb módszer a stressz enyhítésére.
5. Az összes fogyókúrás módszer közül egyik sem haladja meg a futást a gyors kalóriaégetés terén.
6. A futás rendkívüli rugalmasságot kínál, bármikor el lehet kezdeni.
Barátkozó emlékeztető: A fogyásnak fokozatosnak kell lennie.
Ne siess az azonnali eredményekért:
Ahogyan az ember nem lesz túlsúlyos egyik napról a másikra, úgy nem is lesz karcsú egyik napról a másikra. Ezért ne siess az azonnali eredményekért azzal, hogy az elejétől fogva egy órán át futsz. Fokozatosan növeld a futási időt a fizikai állapotodnak megfelelően. Ne feledd, ha futás közben kellemetlen érzést tapasztalsz, azonnal állj le, pihentesd a testedet, amennyire szükséges, majd folytasd a gyakorlatot.
Étkezési irányelvek:
Reggeli: Válasszon könnyű ételeket, ideális esetben tojást és tejet tartalmazókat. A vörösbab- vagy mungóbab-kása is jó választás.
Ebéd: Fókuszáljon a zöldségekre és a sovány húsokra, ügyelve arra, hogy jól lakjon. Ebéd után sétáljon a helyben vagy tegyen egy legalább 30 perces sétát a szabadban.
Vacsora: Válasszon könnyű ételeket és mérsékelt adagokat. Fogyasszon például fekete fülgomba és tofu levest. Vacsora után először sétáljon egyet. Két-három óra múlva otthon végezhet helyben futást. Egy óra helyben futás után igyon sok vizet.