Oikeat juoksutekniikat painonpudotukseen:
1. Paikallaan juoksemalla painonpudotukseen tähtäävä tekniikka sisältää tunnin jatkuvaa jalkojen liikettä yhdistettynä ylävartalon liikkeisiin. Perinteisen juoksun yksitoikkoinen yhden käden heilutus väsyttää tunnin toistuvien liikkeiden jälkeen. Siksi oikea juoksutekniikka on tehokkaampi painonpudotuksen edistämisessä.
2. 5 minuutin lämmittely = 1 minuutti hidasta kävelyä + 4 minuuttia reipasta kävelyä. Aluksi voi katsella televisiota heiluttaen käsiä kylkiluiden vieressä ja liikuttaen jalkoja paikallaan. Tämän paikallaan kävelyn tulisi kestää noin minuutti, jotta keho aktivoituu.
3. Sen jälkeen lisää vähitellen käsien heilutusnopeutta ja nopeuta jalkojen liikettä reippaaseen kävelyvauhtiin.Siirrä tässä vaiheessa käsien heilutus kylkien sivuilta rinnan eteen. Pidä kädet rentoina, älä purista niitä, ja kämmenet alaspäin. Tämä liike muistuttaa taikinan vaivaamista ja luo alaspäin painavan tunteen.Kädet voivat nyt palata mukavasti heilumaan rytmisesti sivuilla. Siirrä keskittymisesi televisioon ja pidä juoksua television katselun oheisaktiviteettina. Huomaat, että ponnistus tuntuu vähemmän raskaalta. 5. 60 minuutin kestävyysjuoksu Siirry seuraavaksi kestävyysvaiheeseen. 60 minuutin juoksu on haaste useimmille. Avain on keskittymisen suuntaaminen uudelleen aktiviteetin aikana.Varoitus: vältä hitaat draamat, sillä ne voivat tehdä juoksemisesta yllättävän rasittavaa. Valitse sen sijaan nopeatempoiset elokuvat tai sarjat. Kuusi tärkeintä juoksun etua painonpudotuksessa: 1. Juokseminen on tehokkain sydän- ja verisuonikuntoa parantava liikuntamuoto sydämen terveyden ja sairauksien ehkäisyn kannalta.
2. Juokseminen on helpoin aerobinen liikuntamuoto, jota voi harrastaa milloin ja missä tahansa.
3. Juokseminen on edullinen harrastus, joka ei vaadi lainkaan kustannuksia.
4. Juokseminen on tehokkain tapa lievittää stressiä.
5. Kaikista painonpudotusmenetelmistä mikään ei ylitä juoksemista nopeassa kalorien polttamisessa.
6. Juokseminen on erittäin joustava harrastus, jonka voi aloittaa milloin tahansa.
Ystävällinen muistutus: Laihtuminen tulisi tapahtua asteittain.
Älä kiirehdi saadaksesi välittömiä tuloksia:
Aivan kuten ei tule ylipainoiseksi yhdessä yössä, ei tule myöskään hoikkaaksi yhdessä yössä. Älä siis kiirehdi saadaksesi välittömiä tuloksia juoksemalla alusta alkaen tunnin putkeen. Lisää juoksuaikaa asteittain fyysisen kuntosi mukaan. Muista, että jos tunnet epämukavuutta juoksun aikana, lopeta heti, anna kehosi levätä tarpeen mukaan ja jatka sitten liikuntaa.
Ateriointiohjeet:
Aamiainen: Valitse kevyt aamiainen, mieluiten sisältäen munan ja maidon. Punapapu- tai mungopapupuuro sopivat myös hyvin.
Illallinen: Syö kevyesti ja kohtuullisen annoksen. Harkitse puu-korvasienistä ja tofusta valmistetun keiton syömistä. Illallisen jälkeen kävele ensin. Kahden tai kolmen tunnin kuluttua voit tehdä paikallaan juoksua kotona. Tunnin paikallaan juoksun jälkeen muista juoda runsaasti vettä.