Správné metody běhu pro hubnutí:
1. Technika hubnutí pomocí běhu na místě zahrnuje jednu hodinu nepřetržitého pohybu nohou v kombinaci s cvičením horní části těla. Monotónní pohyb jednou rukou při tradičním běhu se po hodině opakovaných pohybů stává vyčerpávajícím. Správná technika běhu je proto účinnější pro podporu hubnutí.
2. 5minutová rozcvička: 1 minuta pomalé chůze + 4 minuty svižné chůze. Zpočátku můžete sledovat televizi, zatímco máváte rukama podél žeber a šoupete nohama na místě. Tato stacionární chůze by měla trvat přibližně jednu minutu, aby se aktivovalo tělo.
3. Postupně zvyšujte frekvenci mávání rukama a zrychlujte pohyb nohou do svižného tempa chůze.V této fázi přesuňte pohyb paží z boků k hrudníku. Ruce mějte uvolněné, nezaťaté, dlaněmi dolů. Tento pohyb připomíná hnětení těsta a vytváří pocit tlaku směrem dolů.Nyní můžete ruce opět pohodlně vrátit k rytmickému mávání po stranách. Zaměřte se na televizi a běh berte jako aktivitu, která doprovází sledování. Zjistíte, že je to méně namáhavé. 5. 60minutový vytrvalostní běh Dále přejděte do vytrvalostní fáze. 60minutový běh je pro většinu lidí výzvou. Klíčem je přesměrování mentálního zaměření během aktivity.Upozornění: vyhněte se pomalým dramatům, protože mohou způsobit, že se běh bude zdát nečekaně namáhavý. Místo toho si vyberte rychlé filmy nebo seriály. Šest klíčových výhod běhu pro hubnutí: 1. Běh je nejúčinnější kardiovaskulární cvičení pro zdraví srdce a prevenci onemocnění.
2. Běh je nejdostupnější aerobní cvičení, které lze provádět kdykoli a kdekoli.
3. Běh je levná aktivita, která nevyžaduje žádné výdaje.
4. Běh je nejúčinnější metodou pro zmírnění stresu.
5. Ze všech metod hubnutí žádná nepřekoná běh v rychlém spalování kalorií.
6. Běh nabízí výjimečnou flexibilitu a umožňuje začít kdykoli.
Přátelské připomenutí: Hubnutí by mělo být postupné.
Nespěchejte na okamžité výsledky:
Stejně jako se člověk nestane obézním přes noc, nestane se ani štíhlým přes noc. Proto nespěchejte na okamžité výsledky tím, že budete od začátku běhat hodinu v kuse. Postupně zvyšujte dobu běhu podle své fyzické kondice. Pamatujte, že pokud během běhu pocítíte nepohodlí, okamžitě přestaňte, nechte tělo odpočinout a poté pokračujte v cvičení.
Doporučení pro stravování:
Snídaně: Vyberte si lehké jídlo, ideálně včetně vajec a mléka. Dobrou volbou je také kaše z červených fazolí nebo mungo fazolí.
Oběd: Zaměřte se na zeleninu a libové maso, abyste se cítili sytí. Po obědě choďte na místě nebo se projděte venku alespoň 30 minut.
Večeře: Jezte lehká jídla v přiměřených porcích. Zvažte polévku s houbami wood ear a tofu. Po večeři se nejprve projděte. Po dvou až třech hodinách můžete doma provádět běh na místě. Po hodině běhu na místě nezapomeňte vypít dostatek vody.