Pravilno hojo: zgornji del telesa držite pokončno, izogibajte se prekomerni napetosti v katerem koli delu telesa, ohranjajte sproščeno stanje duha, hodite z lahkimi koraki in izžarevajte živahno držo.Lažje reči kot storiti. Spodaj smo pravilno držo pri hoji povzeli v petih ključnih točkah. Pomembno je, da se teh pet vidikov uskladi v en sam gib. Kaj torej sestavlja pravilno držo pri hoji?
Iztegnjen zgornji del telesa
Zgornji del telesa držite pokončno, brado rahlo naprej, glavo visoko in ramena potegnjena nazaj. Tako se hrbtenica poravna, trebuh pa se z nežnim dihanjem rahlo dvigne in spusti.Hoja v tej drži daje občutek, da se premikate s prsnim košem in pasom. To je zato, ker se prsni koš in pas med gibanjem rahlo pomakneta naprej. Za razliko od togega, pokončnega položaja, ki spominja na palico, ta drža zahteva rahlo nagnjenje zgornjega dela telesa naprej, kar ustvarja jasen, ritmičen korak.
Korakajte naravnost naprej
Z raztegnjenim zgornjim delom telesa in ravnimi koleni se stopalo naravno pomika naprej. Ključnega pomena je, da zadnja noga ostane ves čas popolnoma raztegnjena.Pogosto opazimo ljudi, ki hodijo z rokami v žepih. Ta drža je napačna, saj povzroča sključenost ramen in zgrbljenost telesa. Učinkovitost zamahovanja z rokami je odvisna tudi od sinhronizacije gibov rok in nog. To je zato, ker je pri hoji tesna povezava med rokami in nogami, oziroma rokami in nogami.Gibanje rok in nog je medsebojno povezano: ko desna noga stopi naprej, leva roka zamahne naprej. Pomembno je, da ko je koleno popolnoma iztegnjeno in se noga premika naravnost naprej, roka naravno zamahne v odziv na gibanje noge.
Raztezanje kolen
Raztezanje kolen ne pomeni togosti ali neprožnosti, ampak hojo z iztegnjenimi koleni brez pretiranega napora. Ko so kolenski sklepi popolnoma raztegnjeni, se dolžina koraka poveča. Poleg tega se, ko sprednja noga stopi naprej, pas na isti strani vidno premakne naprej, kar zahteva učinkovito usklajevanje med pasom in nogami.Pri hoji naj stegno vodi spodnji del noge; z iztegnjenim kolenom se korak podaljša. Hoja zahteva popolnoma iztegnjeno koleno. Kar zadeva natančno dolžino koraka, naj bo udobna. Za iztegnitev kolena obstaja trik. Pri hoji z iztegnjenim kolenom nagnite zgornji del telesa rahlo naprej, kot da bi padli, in se odrinite z zadnjo nogo. To omogoča naravno iztegnitev sprednjega kolena, kar ima za posledico večji korak.
Najprej se dotakne pete, nato se težišče telesa premakne na prste
Ko se sprednja noga dotakne tal, se najprej dotakne pete, ki nosi težo telesa. Težišče se nato gladko premakne s pete prek stopala proti prstom in se nazadnje ustavi na prstih. Pomembno je opozoriti, da pete ne nosi celotne teže; premik težišča telesa poteka tekoče po celotni podplati.V trenutku, ko sprednja noga pristane, se zadnji prsti hkrati odrinijo. Ta prenos teže poteka naravno. Posledično glavna točka opore ni peta, ampak območje blizu osnove zadnjega palca.