Ande corretamente: mantenha a parte superior do corpo ereta, evite tensão excessiva em qualquer parte do corpo, mantenha um estado de espírito relaxado, dê passos leves e projete uma postura animada.É mais fácil falar do que fazer. Abaixo, resumimos a postura correta para caminhar em cinco pontos-chave. É fundamental que estes cinco aspetos se coordenem num único movimento. Então, o que constitui a postura correta para caminhar? Extensão da parte superior do corpo Mantenha a parte superior do corpo ereta, o queixo ligeiramente para a frente, a cabeça erguida e os ombros para trás. Isto alinha a coluna, permitindo que o abdómen suba e desça ligeiramente com uma respiração suave.Caminhar nesta postura dá a sensação de que se está a mover com o peito e a cintura. Isto porque o peito e a cintura se projetam ligeiramente para a frente durante o movimento. Ao contrário de uma postura ereta rígida, como um bastão, esta postura requer uma ligeira inclinação para a frente da parte superior do corpo, criando um passo firme e ritmado.
Dê passos retos
Com a parte superior do corpo estendida e os joelhos retos, o pé impulsiona-se naturalmente para a frente. É fundamental que a perna traseira permaneça totalmente estendida durante todo o movimento.É comum observar pessoas a caminhar com as mãos enfiadas nos bolsos. Esta postura é incorreta, pois faz com que os ombros fiquem curvados e o corpo pareça encurvado. A eficácia do balanço dos braços também depende da sincronização dos movimentos das mãos e dos pés. Isto porque caminhar envolve uma relação estreita entre as mãos e os pés, ou melhor, entre os braços e as pernas.Os movimentos dos braços e das pernas estão interligados: quando o pé direito dá um passo à frente, o braço esquerdo balança para a frente. Fundamentalmente, quando o joelho está totalmente estendido e o pé se move para a frente, o braço balança naturalmente em resposta ao movimento do pé.
Esticar os joelhos
Esticar os joelhos não implica rigidez ou inflexibilidade, mas sim caminhar com os joelhos esticados sem esforço excessivo. Com as articulações dos joelhos totalmente esticadas, o comprimento da passada aumenta. Além disso, à medida que o pé da frente dá um passo à frente, a cintura do mesmo lado deve parecer mover-se para a frente em uníssono, exigindo uma coordenação eficaz entre a cintura e as pernas.Ao caminhar, a coxa deve conduzir a parte inferior da perna; com o joelho estendido, o passo alonga-se. Caminhar requer que o joelho esteja totalmente estendido. Quanto ao comprimento exato do passo, deve ser confortável. Há um truque para estender o joelho. Ao caminhar com o joelho estendido, incline o tronco ligeiramente para a frente, como se estivesse prestes a cair, e empurre com a perna de trás. Isso estende naturalmente o joelho da perna da frente e permite um passo maior.
O calcanhar toca primeiro o chão, depois o centro de gravidade do corpo desloca-se para os dedos dos pés
Quando o pé da frente toca o chão, o calcanhar entra em contacto primeiro, suportando o peso do corpo. O centro de gravidade rola então suavemente do calcanhar através da planta do pé em direção aos dedos, repousando finalmente nos dedos. É importante notar que o calcanhar não suporta todo o peso; a mudança do centro de gravidade do corpo ocorre de forma fluida em toda a sola.No momento em que o pé da frente pousa, os dedos dos pés traseiros empurram simultaneamente. Esta transferência de peso ocorre naturalmente. Consequentemente, o ponto de apoio principal não é o calcanhar, mas a área próxima à base do dedão do pé traseiro.