Prawidłowe chodzenie: Trzymaj górną część ciała wyprostowaną, unikaj nadwyrężania jakiejkolwiek części ciała, zachowaj spokój umysłu, stawiaj lekkie kroki i zachowuj energiczną postawę.Łatwiej powiedzieć niż zrobić. Poniżej podsumowujemy prawidłową postawę podczas chodzenia w pięciu kluczowych punktach. Co najważniejsze, te pięć aspektów musi współgrać w jednym ruchu. Co zatem stanowi prawidłową postawę podczas chodzenia?
Wyprostowanie górnej części ciała
Utrzymuj górną część ciała w pozycji wyprostowanej, podbródek lekko wysunięty do przodu, głowę wysoko uniesioną, a ramiona cofnięte. Pozwala to wyrównać kręgosłup, umożliwiając brzuchowi delikatne uniesienie się i opadnięcie podczas łagodnego oddychania.Chodzenie w tej pozycji sprawia wrażenie, jakbyś poruszał się klatką piersiową i talią. Dzieje się tak, ponieważ podczas ruchu klatka piersiowa i talia lekko wysuwają się do przodu. W przeciwieństwie do sztywnej, wyprostowanej postawy przypominającej kij, ta pozycja wymaga lekkiego pochylenia górnej części ciała do przodu, co pozwala uzyskać energiczny, rytmiczny krok.
Krok prosto do przodu
Gdy górna część ciała jest wyprostowana, a kolana proste, stopa naturalnie porusza się do przodu. Co najważniejsze, tylna noga musi pozostać całkowicie wyprostowana przez cały czas.Często można zaobserwować osoby chodzące z rękami w kieszeniach. Taka postawa jest nieprawidłowa, powoduje garbienie się ramion i sprawia, że chód wydaje się niechlujny i niepewny. Skuteczność kołysania ramionami zależy również od synchronizacji ruchów rąk i stóp. Wynika to z faktu, że chodzenie wiąże się z ścisłym powiązaniem między rękami i nogami.Ruchy rąk i nóg są ze sobą powiązane: gdy prawa stopa robi krok do przodu, lewa ręka wykonuje ruch do przodu. Co najważniejsze, gdy kolano jest całkowicie wyprostowane, a stopa porusza się prosto do przodu, ręka naturalnie wykonuje ruch w odpowiedzi na ruch stopy.
Wyprostowanie kolan
Wyprostowanie kolan nie oznacza sztywności lub braku elastyczności, ale raczej chodzenie z wyprostowanymi kolanami bez nadmiernego wysiłku. Przy całkowicie wyprostowanych stawach kolanowych długość kroku zwiększa się. Ponadto, gdy przednia stopa robi krok do przodu, talia po tej samej stronie powinna poruszać się do przodu w tym samym czasie, co wymaga skutecznej koordynacji między talią a nogami.Podczas chodzenia udo powinno prowadzić dolną część nogi; przy wyprostowanym kolanie krok się wydłuża. Chodzenie wymaga pełnego wyprostowania kolana. Jeśli chodzi o dokładną długość kroku, powinna być ona wygodna. Istnieje sztuczka pozwalająca na wyprostowanie kolana. Podczas chodzenia z wyprostowanym kolanem należy lekko pochylić górną część ciała do przodu, jakby miało się upaść, i odepchnąć się tylną nogą. Powoduje to naturalne wyprostowanie przedniego kolana i wydłużenie kroku.
Najpierw uderza pięta, a następnie środek ciężkości ciała przesuwa się na palce
Kiedy przednia stopa ląduje, najpierw dotyka podłoża pięta, przenosząc ciężar ciała. Następnie środek ciężkości płynnie przesuwa się z pięty przez przednią część stopy w kierunku palców, ostatecznie spoczywając na palcach. Należy pamiętać, że pięta nie przenosi całego ciężaru; przesunięcie środka ciężkości ciała odbywa się płynnie na całej podeszwie.W momencie, gdy przednia stopa ląduje, tylne palce jednocześnie się odbijają. Przeniesienie ciężaru ciała następuje w sposób naturalny. W związku z tym głównym punktem podparcia nie jest pięta, ale obszar w pobliżu podstawy tylnego palucha.