Camminare correttamente: mantenere la parte superiore del corpo eretta, evitare tensioni eccessive in qualsiasi parte del corpo, mantenere uno stato d'animo rilassato, fare passi leggeri e mostrare un atteggiamento vivace.Più facile a dirsi che a farsi. Di seguito riassumiamo la postura corretta per camminare in cinque punti chiave. È fondamentale che questi cinque aspetti siano coordinati in un unico movimento. Cosa costituisce quindi una postura corretta per camminare?
Estensione della parte superiore del corpo
Mantenete la parte superiore del corpo eretta, il mento leggermente in avanti, la testa alta e le spalle indietro. Questo allinea la colonna vertebrale, consentendo all'addome di sollevarsi e abbassarsi leggermente con una respirazione delicata.Camminare in questa posizione dà la sensazione di muoversi con il torace e la vita. Questo perché il torace e la vita sporgono leggermente in avanti durante il movimento. A differenza di una posizione eretta rigida, simile a un bastone, questa postura richiede una leggera inclinazione in avanti della parte superiore del corpo, creando un passo deciso e ritmico.
Camminate con passo diritto
Con la parte superiore del corpo distesa e le ginocchia dritte, il piede spinge naturalmente in avanti. È fondamentale che la gamba posteriore rimanga completamente distesa per tutto il tempo.Spesso si vedono persone che camminano con le mani infilate nelle tasche. Questa postura è scorretta, perché fa incurvare le spalle e rende l'andatura sciatta e instabile. L'efficacia dell'oscillazione delle braccia dipende anche dalla sincronizzazione tra i movimenti delle mani e dei piedi. Questo perché camminare comporta una stretta relazione tra braccia e gambe.I movimenti delle braccia e delle gambe sono interconnessi: quando il piede destro fa un passo in avanti, il braccio sinistro oscilla in avanti. È fondamentale che, quando il ginocchio è completamente esteso e il piede si muove in avanti, il braccio oscilli naturalmente in risposta al movimento del piede.
Distendere le ginocchia
Distendere le ginocchia non significa irrigidirsi o diventare rigidi, ma piuttosto camminare con le ginocchia distese senza sforzo eccessivo. Con le articolazioni delle ginocchia completamente distese, la lunghezza del passo aumenta. Inoltre, quando il piede anteriore fa un passo in avanti, la vita dello stesso lato dovrebbe sembrare muoversi in avanti all'unisono, richiedendo un efficace coordinamento tra la vita e le gambe.Quando si cammina, la coscia dovrebbe guidare la parte inferiore della gamba; con il ginocchio esteso, la falcata si allunga. Camminare richiede che il ginocchio sia completamente esteso. Per quanto riguarda la lunghezza esatta della falcata, dovrebbe essere confortevole. C'è un trucco per estendere il ginocchio. Quando si cammina con il ginocchio esteso, inclinare leggermente il busto in avanti, come se si stesse per cadere, e spingere con la gamba posteriore. Questo permette al ginocchio anteriore di estendersi naturalmente, risultando in una falcata più ampia.
Il tallone tocca per primo il suolo, poi il baricentro del corpo si sposta sulle dita dei piedi
Quando il piede anteriore tocca terra, il tallone entra in contatto per primo, sostenendo il peso del corpo. Il baricentro poi si sposta fluidamente dal tallone alla pianta del piede verso le dita, fino a poggiare sulle dita. È importante notare che il tallone non sostiene tutto il peso; lo spostamento del baricentro del corpo avviene in modo fluido su tutta la pianta del piede.Nell'istante in cui il piede anteriore atterra, le dita del piede posteriore spingono simultaneamente. Questo trasferimento di peso avviene in modo naturale. Di conseguenza, il punto di appoggio principale non è il tallone, ma l'area vicino alla base dell'alluce posteriore.