Marchez correctement : gardez le haut du corps droit, évitez toute tension excessive dans n'importe quelle partie de votre corps, restez détendu, faites des pas légers et adoptez une attitude dynamique.Plus facile à dire qu'à faire. Ci-dessous, nous résumons la posture correcte pour marcher en cinq points clés. Il est essentiel que ces cinq aspects soient coordonnés en un seul mouvement. Alors, qu'est-ce qui constitue une posture correcte pour marcher ?
Extension du haut du corps
Gardez le haut du corps droit, le menton légèrement en avant, la tête haute et les épaules en arrière. Cela permet d'aligner la colonne vertébrale, ce qui permet à l'abdomen de se soulever et de s'abaisser légèrement avec une respiration douce.Marcher dans cette posture donne l'impression de se déplacer avec la poitrine et la taille. En effet, la poitrine et la taille se projettent légèrement vers l'avant pendant le mouvement. Contrairement à une posture rigide et droite comme un bâton, cette posture nécessite une légère inclinaison du haut du corps vers l'avant, créant ainsi une foulée vive et rythmée.
Marchez droit devant vous
Avec le haut du corps tendu et les genoux droits, le pied avance naturellement. Il est essentiel que la jambe arrière reste complètement tendue tout au long du mouvement.On observe souvent des personnes qui marchent les mains dans les poches. Cette posture est incorrecte, car elle provoque un voûtement des épaules et donne l'impression que le corps est affalé. L'efficacité du balancement des bras dépend également de la synchronisation des mouvements des mains et des pieds. En effet, la marche implique une relation étroite entre les mains et les pieds, ou plutôt entre les bras et les jambes.Les mouvements des bras et des jambes sont interconnectés : lorsque le pied droit avance, le bras gauche se balance vers l'avant. Il est essentiel de noter que lorsque le genou est complètement tendu et que le pied avance tout droit, le bras se balance naturellement en réponse au mouvement du pied.
Tendre les genoux
Tendre les genoux ne signifie pas être raide ou rigide, mais plutôt marcher avec les genoux tendus sans effort excessif. Lorsque les articulations des genoux sont complètement tendues, la longueur des foulées augmente. De plus, lorsque le pied avant avance, la taille du même côté doit sembler avancer à l'unisson, ce qui nécessite une coordination efficace entre la taille et les jambes.Lorsque vous marchez, la cuisse doit guider la jambe ; lorsque le genou est tendu, la foulée s'allonge. Pour marcher, il faut que le genou soit complètement tendu. Quant à la longueur exacte de la foulée, elle doit être confortable. Il existe une astuce pour tendre le genou. Lorsque vous marchez avec le genou tendu, penchez légèrement le haut du corps vers l'avant, comme si vous alliez tomber, et poussez avec la jambe arrière. Cela permet au genou avant de se tendre naturellement, ce qui donne une foulée plus longue.
Le talon touche le sol en premier, puis le centre de gravité du corps se déplace vers les orteils
Lorsque le pied avant touche le sol, le talon entre en contact en premier, supportant le poids du corps. Le centre de gravité se déplace ensuite en douceur du talon vers la plante du pied, puis vers les orteils, pour finalement reposer sur ces derniers. Il est important de noter que le talon ne supporte pas tout le poids ; le déplacement du centre de gravité du corps se fait de manière fluide sur toute la plante du pied.Au moment où le pied avant touche le sol, les orteils arrière poussent simultanément. Ce transfert de poids se fait naturellement. Par conséquent, le point d'appui principal n'est pas le talon, mais la zone située près de la base du gros orteil arrière.