Kävele oikein: Pidä ylävartalo suorana, vältä liiallista jännitystä kehon missään osassa, pidä mieli rentona, ota kevyitä askelia ja näytä pirteältä.Helpommin sanottu kuin tehty. Alla on tiivistetty oikea kävelyasento viiteen avainkohtaan. On tärkeää, että nämä viisi kohtaa muodostavat yhden yhtenäisen liikkeen. Mikä siis on oikea kävelyasento?
Ylävartalon ojennus
Pidä ylävartalo suorana, leuka hieman eteenpäin, pää ylhäällä ja hartiat taakse vedettyinä. Tämä suoristaa selkärangan ja antaa vatsan nousta ja laskea hieman kevyen hengityksen mukana.Tässä asennossa käveleminen tuntuu siltä, kuin liikkuisit rintakehällä ja vyötäröllä. Tämä johtuu siitä, että rintakehä ja vyötärö työntyvät hieman eteenpäin liikkeen aikana. Toisin kuin jäykkä, kepin kaltainen pystyssä pysyminen, tämä asento vaatii ylävartalon hieman eteenpäin kallistumista, mikä luo terävän, rytmikkään askeleen.
Astu suoraan eteenpäin
Kun ylävartalo on ojennettuna ja polvet suorina, jalka liikkuu luonnollisesti eteenpäin. Tärkeää on, että takajalka pysyy koko ajan täysin ojennettuna.Usein näkee ihmisiä, jotka kävelevät kädet taskussa. Tämä asento on väärä, sillä se saa hartiat kyyristymään ja askeleet näyttämään löysiltä ja epävakailta. Käsien heiluttamisen tehokkuus riippuu myös käsien ja jalkojen liikkeiden synkronoinnista. Tämä johtuu siitä, että kävelyssä kädet ja jalat, tai pikemminkin käsivarret ja jalat, ovat tiiviissä yhteydessä toisiinsa.Käsien ja jalkojen liikkeet ovat yhteydessä toisiinsa: kun oikea jalka astuu eteenpäin, vasen käsi heilautuu eteenpäin. Tärkeää on, että kun polvi on täysin ojennettuna ja jalka liikkuu suoraan eteenpäin, käsi heilautuu luonnollisesti jalan liikkeen mukaisesti.
Polvien suoristaminen
Polvien ojentaminen ei tarkoita jäykkyyttä tai joustamattomuutta, vaan kävelyä suoristetuilla polvilla ilman liiallista rasitusta. Kun polvinivelet ovat täysin ojennettuina, askelpituus kasvaa. Lisäksi, kun etujalka astuu eteenpäin, saman puolen vyötärön tulisi liikkua eteenpäin samassa tahdissa, mikä vaatii tehokasta koordinaatiota vyötärön ja jalkojen välillä.Kävelyssä reiden tulisi johtaa sääriä; polvi ojennettuna askel pidentyy. Kävely vaatii polven täydellisen ojennuksen. Askeleen tarkka pituus tulisi olla mukava. Polven ojentamiseen on olemassa temppu. Kun kävelet polvi ojennettuna, nojaa ylävartaloa hieman eteenpäin, ikään kuin olisit kaatumaisillasi, ja työnnä takajalalla. Tämä ojentaa luonnollisesti etujalan polven ja mahdollistaa pidemmän askeleen.
Kantapää koskettaa maata ensin, sitten kehon painopiste siirtyy varpaille
Kun etujalka laskeutuu, kantapää koskettaa maata ensin ja kantaa kehon painon. Painopiste siirtyy sitten sujuvasti kantapäästä jalkapöydän kautta varpaille ja lepää lopulta varpailla. On tärkeää huomata, että kantapää ei kanna koko painoa, vaan kehon painopiste siirtyy sujuvasti koko jalkapohjalla.Heti kun etujalka laskeutuu, takajalan varpaat työntävät samanaikaisesti. Tämä painonsiirto tapahtuu luonnollisesti. Näin ollen ensisijainen tukipiste ei ole kantapää, vaan takajalan isovarpaan tyven lähellä oleva alue.