Správná chůze: Držte horní část těla vzpřímeně, vyhněte se nadměrnému napětí v jakékoli části těla, udržujte uvolněný stav mysli, kráčejte lehkými kroky a vyzařujte energii.Snadněji se to řekne, než udělá. Níže shrnujeme správný postoj při chůzi do pěti klíčových bodů. Je důležité, aby těchto pět aspektů bylo koordinováno do jednoho pohybu. Co tedy tvoří správný postoj při chůzi?
Prodloužení horní části těla
Udržujte horní část těla vzpřímenou, bradu mírně vysunutou dopředu, hlavu vztyčenou a ramena stažená dozadu. Tím se vyrovná páteř a břicho se může mírně zvedat a klesat při jemném dýchání.Při chůzi v této pozici máte pocit, jako byste se pohybovali hrudníkem a pasem. Je to proto, že hrudník a pas při pohybu mírně vyčnívají dopředu. Na rozdíl od strnulé, vzpřímené pozice připomínající tyč vyžaduje tato pozice mírné předklonění horní části těla, což vytváří svižný, rytmický krok.
Kráčejte rovně vpřed
S horní částí těla nataženou a koleny rovnými se noha přirozeně pohání vpřed. Je důležité, aby zadní noha zůstala po celou dobu zcela natažená.Často lze pozorovat lidi, kteří chodí s rukama v kapsách. Tato poloha je nesprávná, způsobuje shrbená ramena a chůze pak působí povislým a nejistým dojmem. Účinnost pohybu paží závisí také na synchronizaci pohybů rukou a nohou. Chůze totiž úzce souvisí s pohybem rukou a nohou, respektive paží a nohou.Pohyby paží a nohou jsou propojené: když pravá noha udělá krok vpřed, levá paže se pohne vpřed. Je důležité, že když je koleno zcela natažené a noha se pohybuje přímo vpřed, paže se přirozeně pohne v reakci na pohyb nohy.
Narovnání kolen
Narovnání kolen neznamená ztuhlost nebo nepružnost, ale spíše chůzi s narovnanými koleny bez zbytečného namáhání. Při plném narovnání kolenních kloubů se délka kroku zvětší. Navíc, když přední noha udělá krok vpřed, pas na stejné straně by se měl pohybovat vpřed synchronizovaně, což vyžaduje účinnou koordinaci mezi pasem a nohama.Při chůzi by stehno mělo vést dolní část nohy; s nataženým kolenem se délka kroku zvětší. Chůze vyžaduje úplné natažení kolena. Pokud jde o přesnou délku kroku, měla by být pohodlná. Existuje trik, jak koleno natáhnout. Při chůzi s nataženým kolenem se mírně předkloňte, jako byste se chystali spadnout, a odrazte se zadní nohou. To umožní přirozené natažení předního kolena, což vede k většímu kroku.
Nejprve dopadne pata, poté se těžiště těla přesune na prsty
Když dopadne přední noha, nejprve se dotkne paty, která nese váhu těla. Těžiště se pak plynule přesouvá z paty přes přední část chodidla směrem k prstům, až nakonec spočine na prstech. Je důležité si uvědomit, že pata nenese celou váhu; přesun těžiště těla probíhá plynule po celé ploše chodidla.V okamžiku, kdy dopadne přední část chodidla, se současně odrazí zadní prsty. Tento přenos váhy probíhá přirozeně. Primárním bodem opory tedy není pata, ale oblast poblíž základny zadního palce.