Niektórzy zalecają lądowanie na przedniej części stopy podczas biegania, podczas gdy inni preferują lądowanie na pięcie. Zalecamy początkowo lądowanie na środkowej części stopy. Badania wskazują, że doświadczeni biegacze długodystansowi zazwyczaj lądują na środkowej części stopy. Joggerzy lądują na środkowej części stopy i pięcie, podczas gdy szybsi biegacze lądują dalej do przodu niż joggerzy.Uważamy, że tylko sprinterzy i biegacze średniodystansowi nadają się do lądowania na przedniej części stopy. Chociaż mogą istnieć wyjątki, lądowanie na środkowej części stopy jest doskonałym podejściem dla początkujących i średnio zaawansowanych biegaczy. Minimalizuje to amortyzację wstrząsów, łagodzi nacisk na mięśnie łydek i ścięgna Achillesa oraz przygotowuje ciało do następnego kroku.
Pozycja bioder i głowy
Ta koncepcja może być trudna do wyobrażenia: gdzie powinny znajdować się biodra w momencie kontaktu stopy z podłożem? Niektórzy radzą, aby stopa lądowała na końcu linii środka ciężkości, tworząc linię prostą od głowy przez biodra do stopy.Trzymaj głowę prosto i patrz przed siebie. Zachowaj szczególną ostrożność podczas obracania głowy, zazwyczaj obracając ją od szyi w górę, aby uniknąć skręcenia tułowia i utraty stabilności podczas ruchu.
Pozycja ramion
Ta postawa ma zastosowanie, gdy nie używasz wózka do biegania i możesz swobodnie machać rękami. Co najważniejsze, unikaj blokowania ramion, zaciskania pięści lub całkowitego blokowania łokci.Zachowaj rozluźnienie. Trzymaj ramiona naturalnie zgięte powyżej poziomu talii, ani zbyt wysoko, ani zbyt nisko. Machaj ramionami naprzemiennie do przodu i do tyłu, poruszając nogami w przeciwnym kierunku. Sprinterzy na bieżni machają ramionami całkowicie do przodu i do tyłu; wielu biegaczy długodystansowych macha ramionami lekko łukowato, ale najlepsi biegacze nie tracą energii na machanie ramionami. Innymi słowy, unikaj energicznego machania ramionami.
Kolana
Podczas biegania długodystansowego unikaj nadmiernego podnoszenia kolan. Tylko sprinterzy lub osoby biegające pod górę wymagają tak wysokiego podnoszenia kolan.