ランニング時の着地方法について、前足部着地を推奨する意見と踵着地を推奨する意見があります。当方ではまず足の中間部で接地することをお勧めします。研究によると、優れた長距離ランナーは通常ミッドフット着地を採用しています。ジョギング時はミッドフットと踵着地を併用し、ペースが速いランナーほど着地点が前方に移動します。短距離選手や中短距離選手のみが前足部着地に適していると考えます。例外はありますが、中足部着地は初心者から中級者にとって良い方法です。これにより衝撃が軽減され、ふくらはぎの筋肉や足首への負担が緩和され、次の歩への準備が整います。
腰と頭の位置
想像しにくい点ですが、足が接地した時、腰の位置はどこにあるでしょうか？接地時に足が重心線の先端、つまり頭・腰・足が一直線になるべきだと提唱する人もいます。頭はまっすぐ前を向き、視線は真正面に向けます。首を回す際は特に注意が必要で、通常は首から上だけを回転させ、体のねじれを避け、走行中の不安定さを防ぎます。
腕の姿勢
この姿勢は、ジョギングベビーカーを使用せず、両腕を自由に振れる場合に適用されます。まず最も重要なのは、腕を硬直させず、拳を握りしめず、肘を完全に曲げないことです。リラックスを保ちましょう。腕は腰の高さより上、高すぎず低すぎない位置で自然に曲げます。両腕を前後交互に振り、脚が反対方向に動くようにします。短距離選手がトラックで走る際の腕振りは完全に前後に振れますが、多くの長距離ランナーはわずかに弧を描くように振ります。優れたランナーは腕振りに力を込めません。つまり、激しく腕を振らないことです。
膝
長距離走では膝を高く上げすぎないように。膝を高く上げる必要があるのは短距離選手や上り坂の時だけです。