Alcuni sostengono che quando si corre sia meglio appoggiare l'avampiede, mentre altri preferiscono appoggiare il tallone. Noi consigliamo di appoggiare inizialmente la parte centrale del piede. La ricerca indica che i corridori di lunga distanza esperti adottano tipicamente un appoggio centrale. I jogger appoggiano la parte centrale del piede e il tallone, mentre i corridori più veloci appoggiano più avanti rispetto ai jogger.Riteniamo che l'appoggio sull'avampiede sia adatto solo agli sprinter e ai corridori di media distanza. Sebbene possano esserci delle eccezioni, l'appoggio sulla parte centrale del piede è un approccio eccellente per i corridori principianti e di livello intermedio. Questa tecnica riduce l'impatto, allevia la pressione sui muscoli del polpaccio e sui tendini di Achille e prepara il corpo alla falcata successiva.
Posizione dell'anca e della testa
Questo concetto può essere difficile da visualizzare: dove dovrebbero essere posizionate le anche quando il piede entra in contatto con il suolo? Alcuni consigliano di appoggiare il piede all'estremità della linea del baricentro, formando una linea retta dalla testa alle anche ai piedi.Tieni la testa dritta e guardando davanti a te. Fai particolare attenzione quando giri la testa, ruotando tipicamente dal collo verso l'alto per evitare di torcere il busto e mantenere la stabilità durante il movimento.
Posizione delle braccia
Questa postura si applica quando non si utilizza un passeggino da jogging e si possono muovere liberamente le braccia. È fondamentale evitare di bloccare le braccia, stringere i pugni o piegare completamente i gomiti.Mantieni una posizione rilassata. Tieni le braccia piegate in modo naturale sopra il livello della vita, né troppo in alto né troppo in basso. Oscilla entrambe le braccia alternativamente in avanti e indietro, coordinandole con il movimento della gamba opposta. I velocisti in pista oscillano le braccia completamente in avanti e indietro, mentre molti corridori di lunga distanza adottano un'oscillazione leggermente curva. Tuttavia, i corridori eccellenti consumano una quantità minima di energia nel movimento delle braccia. In altre parole, evita di oscillare vigorosamente le braccia.
Ginocchia
Durante la corsa di fondo, evita di sollevare eccessivamente le ginocchia. Solo i velocisti o chi corre in salita necessitano di un'azione così elevata delle ginocchia.