Certains préconisent d'atterrir sur l'avant-pied lorsque l'on court, tandis que d'autres privilégient l'attaque du talon. Nous recommandons de commencer par toucher le sol avec le milieu du pied. Des recherches indiquent que les coureurs de fond expérimentés utilisent généralement l'attaque du milieu du pied. Les joggeurs atterrissent sur le milieu du pied et le talon, tandis que les coureurs plus rapides attaquent plus en avant que les joggeurs.Nous soutenons que l'attaque avec l'avant-pied ne convient qu'aux sprinteurs et aux coureurs de demi-fond. Bien qu'il puisse y avoir des exceptions, l'attaque avec le milieu du pied est une excellente approche pour les coureurs débutants et intermédiaires. Cette technique réduit les chocs, soulage la pression sur les muscles du mollet et les tendons d'Achille, et prépare le corps à la foulée suivante.
Position des hanches et de la tête
Ce concept peut être difficile à visualiser : où doivent se trouver vos hanches lorsque votre pied touche le sol ? Certains conseillent de poser le pied à l'extrémité de votre ligne de centre de gravité, formant ainsi une ligne droite entre la tête, les hanches et le pied.Gardez la tête droite et regardant droit devant vous. Soyez particulièrement prudent lorsque vous tournez la tête, en la faisant pivoter à partir du cou vers le haut afin d'éviter de tordre le torse et de compromettre votre stabilité pendant le mouvement.
Position des bras
Cette posture s'applique lorsque vous n'utilisez pas de poussette de jogging et que vous pouvez balancer vos bras librement. Il est essentiel d'éviter de bloquer vos bras, de serrer les poings ou de plier complètement les coudes.Restez détendu. Gardez les bras naturellement pliés au-dessus du niveau de la taille, ni trop haut ni trop bas. Balancez les deux bras alternativement vers l'avant et vers l'arrière, en coordination avec le mouvement opposé des jambes. Les sprinteurs sur piste balancent les bras complètement d'avant en arrière, tandis que de nombreux coureurs de fond adoptent un balancement légèrement courbé. Cependant, les excellents coureurs dépensent un minimum d'énergie pour le mouvement des bras. En d'autres termes, évitez de balancer vigoureusement les bras.
Les genoux
Pendant une course de fond, évitez de lever les genoux trop haut. Seuls les sprinteurs ou ceux qui montent des côtes ont besoin d'un mouvement des genoux aussi élevé.