Jotkut kannattavat etujalan laskeutumista juoksussa, kun taas toiset suosivat kantapään laskeutumista. Suosittelemme aluksi keskijalan laskeutumista. Tutkimukset osoittavat, että taitavat pitkän matkan juoksijat käyttävät yleensä keskijalan laskeutumista. Hölkkääjät laskeutuvat keskijalalle ja kantapäälle, kun taas nopeammat juoksijat laskeutuvat hölkkääjiä pidemmälle eteen.Uskomme, että vain pikajuoksijat ja keskimatkan juoksijat sopivat etujalan laskeutumiseen. Vaikka poikkeuksiakin voi olla, keskijalan laskeutuminen on erinomainen lähestymistapa aloittelijoille ja keskitason juoksijoille. Se minimoi iskunvaimennuksen, lievittää paineita pohjelihaksissa ja akillesjänteissä ja valmistaa kehon seuraavaan askeleeseen.
Lonkan ja pään asento
Tämä käsite voi olla vaikea visualisoida: missä lonkat tulisi olla, kun jalka koskettaa maata? Jotkut neuvovat, että jalka tulisi laskeutua painopisteen linjan päähän, jolloin pää, lonkat ja jalka muodostavat suoran linjan.Pidä pää pystyssä ja suorassa, katsellen suoraan eteenpäin. Ole erityisen varovainen kääntäessäsi päätä, yleensä kiertämällä kaulasta ylöspäin, jotta vältät vartalon kiertymisen ja säilytät vakauden liikkuessasi.
Käsien asento
Tämä asento pätee, kun et käytä juoksukärryä ja voit heiluttaa käsiä vapaasti. On erittäin tärkeää välttää käsien jäykistämistä, nyrkkien puristamista tai kyynärpäiden täydellistä lukitsemista.Pysy rennossa asennossa. Pidä kädet luonnollisesti taivutettuina vyötärön yläpuolella, ei liian korkealla eikä liian matalalla. Heiluta molempia käsiä vuorotellen eteen ja taakse, koordinoiden liikettä vastakkaisen jalan liikkeen kanssa. Sprinterit heiluttavat käsiään täysin edestä taakse, kun taas monet pitkän matkan juoksijat heiluttavat käsiään hieman kaarevasti. Erinomaiset juoksijat kuluttavat kuitenkin minimaalisesti energiaa käsien liikkeisiin. Toisin sanoen, vältä voimakasta käsien heiluttamista.
Polvet
Vältä nostamasta polviasi liian korkealle pitkän matkan juoksussa. Vain pikajuoksijat tai mäkiä kiipeävät juoksijat tarvitsevat niin korkeita polviliikkeitä.