和式坐姿：先跪於椅子或床鋪，保持腰背挺直。接著將臀部置於大腿上，讓上半身重量完全倚靠雙腿。每次15～20分鐘，每日1～3次。此動作可鍛鍊腿部柔韌性、伸展臀部肌肉，並透過坐姿改善大腿脂肪堆積問題。
直角坐姿：由和式坐姿將膝蓋彎曲成90度，膝關節呈90度張開。輕握腳尖維持平衡。維持2分鐘後恢復和式坐姿休息1分鐘，再次進行直角坐姿2分鐘。重複此動作10次，每日1～3次。此動作能有效消除大腿內側脂肪，達到纖腿效果。
淑女姿勢：由直角坐姿將上半身向左側傾斜，維持15秒。同理向右側傾斜。往返進行30次，每日1～3次。長期練習對減少大腿外側與腰部脂肪效果顯著。
盤腿姿勢：於臥室閱讀或觀影時，修正鬆垮姿勢，挺直腰背盤腿而坐。維持20分鐘後，轉換姿勢休息10分鐘，再重複盤腿動作。盤腿有助矯正O型腿，能減少大腿外側脂肪並提升腿部柔軟度。