Japonski sedeči položaj: Začnite s klečanjem na stolčku ali postelji, pri čemer ohranite pokončen hrbet. Nato spustite boke na stegna in celotno težo zgornjega dela telesa prenesite na noge. Položaj zadržite 15–20 minut in ga ponovite 1–3-krat dnevno. Ta položaj krepi odpornost nog, razteza mišice stegen in preoblikuje obliko stegen s prerazporeditvijo odvečne maščobe.
Položaj pod pravim kotom: Iz japonskega sedečega položaja upognite kolena pod kotom 90 stopinj, tako da so kolena razširjena navzven pod kotom 90 stopinj. Z rokami nežno pritisnite na prste, da ohranite ravnotežje. Vztrajajte 2 minuti, nato se vrnite v japonski sedeči položaj za 1 minuto. Ponovite ta cikel 10-krat, izvedite 1–3 serije dnevno.Ta vaja učinkovito odpravlja maščobo na notranji strani stegen in tako doseže vitke noge.
Damaška drža: Iz položaja sedenja pod pravim kotom nagnite zgornji del telesa v levo in zadržite 15 sekund. Ponovite na desni strani z isto metodo. Izmenično ponovite 30-krat, izvajajte 1-3 serije dnevno. Redno izvajanje znatno zmanjša maščobo na zunanji strani stegen in pasu.
Položaj s prekrižanimi nogami: Med branjem ali gledanjem televizije v svoji sobi zamenjajte slabo držo s tem položajem. Sedite s prekrižanimi nogami, z ravnim hrbtom in pasom, 20 minut. Počivajte v drugem položaju 10 minut, nato ponovite cikel. Ta položaj popravi ukrivljene noge, zmanjša maščobo na zunanji strani stegen in izboljša prožnost nog.