Japońska pozycja siedząca: Zacznij od uklęknięcia na stołku lub łóżku, utrzymując wyprostowane plecy. Następnie opuść biodra na uda, przenosząc cały ciężar górnej części ciała na nogi. Utrzymaj pozycję przez 15–20 minut, powtarzając ćwiczenie 1–3 razy dziennie. Ta pozycja wzmacnia odporność nóg, rozciąga mięśnie ud i modeluje ich kontury poprzez redystrybucję nadmiaru tłuszczu.
Pozycja pod kątem prostym: Z pozycji siedzącej w stylu japońskim ugnij kolana pod kątem 90 stopni, rozstawiając je na zewnątrz pod kątem 90 stopni. Delikatnie naciskaj palcami stóp dłonie, aby utrzymać równowagę. Wytrzymaj 2 minuty, a następnie wróć do pozycji siedzącej w stylu japońskim na 1 minutę. Powtórz ten cykl 10 razy, wykonując 1–3 serie dziennie.Ćwiczenie to skutecznie eliminuje tłuszcz z wewnętrznej strony ud, zapewniając szczuplejsze nogi.
Postawa damy: Z pozycji siedzącej pod kątem prostym przechyl górną część ciała w lewo i utrzymaj pozycję przez 15 sekund. Powtórz ćwiczenie w prawo. Zmieniaj strony 30 razy, wykonując 1-3 sesje dziennie. Regularne ćwiczenia znacznie redukują tłuszcz z zewnętrznej strony ud i talii.
Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami: Podczas czytania lub oglądania telewizji w pokoju, zamień zgarbioną postawę na wyprostowane plecy i pozycję ze skrzyżowanymi nogami. Utrzymaj tę pozycję przez 20 minut, odpocznij w innej pozycji przez 10 minut, a następnie powtórz cykl. Ta pozycja koryguje koślawość nóg, redukuje tłuszcz z zewnętrznej części ud i poprawia sprężystość nóg.