和式座り方：まず椅子やベッドに膝をつき、腰と背中をまっすぐに保ちます。次に臀部を太ももに乗せ、上半身の体重を両太ももに完全に預けます。1回15～20分間、1日1～3回行います。この動作は脚の柔軟性を鍛え、臀部の筋肉を伸ばし、座り方を通じて太ももの脂肪過多を改善します。
直角座り：和式座りの姿勢から膝を90度に曲げ、膝関節を90度に開きます。つま先を軽く手で押さえてバランスを保ちます。2分間維持した後、和式座りに戻り1分間休憩し、再び直角座りを2分間行います。これを10回繰り返し、1日1～3回行います。この動作は太もも内側の脂肪を効果的に除去し、脚を細くする効果があります。
レディポーズ：直角座りの姿勢から上半身を左側に傾け、15秒間保持します。同様に右側にも傾けます。これを往復30回行い、1日1～3回実施します。長期的に練習すると、太もも外側と腰の脂肪減少に顕著な効果があります。
あぐら姿勢：寝室で読書やテレビ視聴時、だらけた姿勢を改め、腰と背中を伸ばしてあぐらをかきます。20分間維持後、他の姿勢で10分休憩し、再びあぐらをかくことを繰り返します。あぐらはO脚矯正に効果的で、太もも外側の脂肪減少と脚の柔軟性向上につながります。