Japanilainen istuma-asento: Aloita polvistumalla jakkaralle tai sängylle ja pidä selkä suorana. Laske sitten lantio reiden päälle ja jaa ylävartalon paino kokonaan jaloille. Pidä asentoa 15–20 minuuttia ja toista 1–3 kertaa päivässä. Tämä asento vahvistaa jalkojen joustavuutta, venyttää reisilihaksia ja muokkaa reisien muotoja jakamalla ylimääräisen rasvan uudelleen.
Suorakulmainen asento: Japanilaisesta istuma-asennosta taivuta polvet 90 asteen kulmaan ja levitä polvet 90 asteen kulmaan ulospäin. Paina varovasti varpaita käsillä tasapainon säilyttämiseksi. Pidä asento 2 minuuttia ja palaa sitten japanilaiseen istuma-asentoon 1 minuutiksi. Toista tämä sykli 10 kertaa ja tee 1–3 sarjaa päivittäin.Tämä harjoitus poistaa tehokkaasti sisäreiden rasvaa ja hoikentaa jalkoja. Ladylike-asento: Kulma-istuma-asennosta kallistakaa ylävartaloa vasemmalle ja pitäkää asento 15 sekuntia. Toistakaa oikealle. Vaihtelkaa puolta 30 kertaa ja toistakaa 1–3 kertaa päivässä. Säännöllinen harjoittelu vähentää merkittävästi reisien ulkosivun ja vyötärön rasvaa.
Ristikkäin istuminen: Kun luet tai katsot televisiota huoneessasi, korvaa ryhditön asento suoralla selällä ja ristikkäin istumisella. Pidä tätä asentoa 20 minuuttia, lepää toisessa asennossa 10 minuuttia ja toista sitten sykli. Tämä asento korjaa O-jalat, vähentää reisien ulkosivun rasvaa ja parantaa jalkojen joustavuutta.