Japonská sedící pozice: Začněte klečením na stoličce nebo posteli a udržujte vzpřímená záda. Poté spusťte boky na stehna a rozložte váhu horní části těla zcela na nohy. Vydržte 15–20 minut a opakujte 1–3krát denně. Tato pozice posiluje odolnost nohou, protahuje stehenní svaly a přetváří kontury stehen přerozdělením přebytečného tuku.
Poloha v pravém úhlu: Z japonské polohy v sedě ohněte kolena do úhlu 90 stupňů a kolena rozkročte do úhlu 90 stupňů. Jemně přitlačte prsty rukou, abyste udrželi rovnováhu. Vydržte 2 minuty, pak se vraťte do japonské polohy v sedě na 1 minutu. Tento cyklus opakujte 10krát a provádějte 1–3 série denně.Toto cvičení účinně odstraňuje tuk z vnitřní strany stehen a pomáhá zhubnout nohy.
Dámská pozice: Z pozice sezením v pravém úhlu nakloňte horní část těla doleva a vydržte 15 sekund. Opakujte stejným způsobem i na pravou stranu. Střídejte strany 30krát a provádějte 1–3 série denně. Pravidelné cvičení výrazně redukuje tuk z vnější strany stehen a pasu.
Pozice se zkříženýma nohama: Při čtení nebo sledování televize ve svém pokoji nahraďte shrbené sezení touto pozicí. Sedněte si se zkříženýma nohama, zády a pasem rovně po dobu 20 minut. Odpočiňte si v jiné pozici po dobu 10 minut a poté cyklus opakujte. Tato pozice koriguje ohnuté nohy, redukuje tuk na vnější straně stehen a zvyšuje flexibilitu nohou.