按摩養生法能同時實現放鬆效果與身體保養。然而按摩時穴位定位至關重要，按錯穴位不僅無法發揮功效，更存在其他注意事項。以下詳述說明。
五大養生按摩穴位
膻中穴：位於兩乳頭連線中點、胸骨上方，屬任脈。此處為心包經氣機匯聚之所，亦是全身宗氣集散之要。膻中穴具理氣開胸、降氣通絡之效，常運用於治療心悸、氣短、胸悶、胸痛、乳腺增生、咳嗽、哮喘等心肺疾患。以掌根往復摩擦，直至發熱為止。
三陰交（さんいんきょう）：位於下腿內側，內踝（踝骨）最高點上方三寸處，脛骨內側後緣。此為婦科疾病常用主治穴位。女性因月經、妊娠、分娩、哺乳等過程易耗損血液，情緒波動易致肝氣鬱結，易形成肝血不足狀態。三陰交具疏通肝脾、滋養血液之效，適用於治療月經失調、崩漏、經痛、閉經、帶下、產後腹痛、習慣性流產、乳汁不足等症。每日揉按50至100次，以產生適度酸脹感為宜。
足三里：位於小腿外側，膝蓋骨斜下方。此穴位對胃腑疾病及人體強壯至關重要，適用於表淺性胃炎、糜爛性胃炎、萎縮性胃炎、腸炎等幾乎所有胃腸疾病的保健，症狀包含胃痛、胃脹、胃酸逆流、灼熱感、打嗝、便秘、腹瀉等。操作方式為每日揉按50至100次，以產生酸脹感為宜。
湧泉穴：位於足底凹陷處。日常按摩有助緩解喉嚨腫痛、頭痛、眩暈及高血壓等症狀。此處為人體最敏感部位，刺激後具特殊功效：可疏通氣道使昏厥者恢復意識，並回陽復神。若遇突發昏厥或意識不明者，可強力刺激此穴位，揉按50至100次。
關元穴：位於肚臍下方三寸處，被視為「男性儲精、女性蓄血之穴」。臨床用於治療泌尿生殖系統疾病（如遺尿、勃起功能障礙、腹瀉、白帶異常、不孕症、閉經、產後腹痛等）。採用搓法時需搓至透熱程度，每日1～2次；或施以艾灸療法，每次10～15分鐘，每日1次。
按摩時應遵循哪些原則與注意事項？
按摩養生原則
身心放鬆：按摩過程中除需專注外，尤應保持心神平靜，避免全身緊繃，使身心皆處於放鬆狀態。
準確把握穴位：熟練常用穴位的取穴方法與操作技巧，注重精準定位穴位並採用正確手法。
力道控制：力度過輕難以產生充分刺激效果，過重則易致疲勞甚至損傷皮膚。
循序漸進：推拿手法次數應由少漸增，按壓力度由輕漸重，穴位數量亦需分階段增加。
持續實踐：按摩養生與慢性病治療非朝夕可成，通常需經時間累積方能顯現成效。故需具備信心、耐心與持之以恆的努力。
按摩養生注意事項
按摩方向須順應肌肉走向：沿肌肉生長方向輕柔、節奏性且耐心操作。皺紋走向與肌肉紋理呈垂直關係，故手部動作須與皺紋垂直進行，即順肌理方向操作。橫向皺紋則縱向按摩，縱向皺紋則橫向按摩。
按摩指法：以中指與無名指輕觸肌膚畫圓。力道需輕若無觸，指尖動作保持節奏感，避免過度摩擦表皮。