マッサージによる健康法は、リラックス効果と身体のケアを同時に実現します。ただし、マッサージではツボの位置が重要です。間違ったツボを押すと効果が得られないだけでなく、その他の注意点も存在します。以下に詳しくご紹介します。
5大養生マッサージツボ
膻中穴（たんちゅうけつ）：両乳頭を結ぶ線の中点、胸骨の上部に位置し、任脈に属します。心包経の気が集まる場所であり、全身の宗気もここに集まります。膻中は理気開胸・降気通絡の効能があり、動悸・息切れ・胸苦しさ・胸痛・乳腺増生・咳・喘息などの心肺疾患治療に多用されます。掌根で往復摩擦し、熱が伝わる程度まで行います。
三陰交（さんいんきょう）：下腿内側、内踝（くるぶし）の高点から上方3寸、脛骨内側面後縁に位置する。婦人科疾患の主治に常用される経穴である。女性は月経・妊娠・出産・授乳などにより血を消耗しやすく、情緒が動揺しやすく肝気が鬱滞し、肝血不足の状態が生じやすい。三陰交は肝脾を疏通し血を養う作用があり、月経不調、崩漏、月経痛、無月経、帯下、産後腹痛、習慣性流産、乳汁不足などの治療に用いられる。毎日50～100回揉み、酸っぱく張る感覚がある程度が適切である。
足三里：下腿外側、膝蓋骨斜め下方にある。足三里は胃腑の疾患と人体の強壮に重要なツボであり、表在性胃炎、びらん性胃炎、萎縮性胃炎、腸炎など、胃痛、胃脹、胃酸逆流、胸焼け、げっぷ、便秘、下痢などの症状があるほぼ全ての胃腸疾患の保健に用いられる。操作方法は、毎日50～100回揉み、酸っぱく張る感覚がある程度が適切である。
湧泉（ようせん）：足の裏のくぼみにある。日常的に揉むことで喉の腫れや痛み、頭痛、めまい、高血圧などの治療に役立つ。この部位は最も敏感なため、刺激すると気道を開放し失神を回復させ、陽気を戻して意識を回復させる特殊な効果がある。突然の失神や意識不明の者が見つかった場合、このツボを強く刺激し、50～100回揉むことができる。
関元：へそ下3寸に位置し、「男性は精を蔵し、女性は血を蓄える場所」とされる。臨床では尿路・生殖器系の疾患（遺尿、勃起不全、下痢、帯下、不妊症、無月経、産後腹痛など）の治療に用いられる。擦法を用いる場合は透熱する程度まで行い、1日1～2回。または灸療法で、毎回10～15分、1日1回行う。
マッサージを行う際、どのような原則と注意事項を守るべきでしょうか？
マッサージ養生の原則
心身のリラックス：マッサージ中は集中力に加え、特に心を穏やかに保ち、全身を緊張させず、心身ともにリラックスすることが求められる。
ツボの正確な把握：常用ツボの取穴方法と操作技術を習得し、ツボの正確な把握と正しい手法を心がける。
力の加減：力が弱すぎると十分な刺激効果が得られず、強すぎると疲労を生じやすく皮膚を損傷する恐れがある。
段階的な進め方：推拿の手技回数は少ないものから徐々に増やし、押し力は軽くから徐々に強くし、ツボの数も段階的に増やす。
継続的な実践：マッサージによる健康維持や慢性疾患の治療は、一朝一夕で効果が出るものではなく、通常は時間をかけ積み重ねることで徐々に効果が現れます。したがって、自信、忍耐力、そして継続的な努力が必要です。
マッサージ養生の注意点
マッサージの方向は筋肉の走行と一致させる：筋肉の成長方向に沿って、優しく、リズミカルに、根気よく行う。しわは筋肉の走行に対して直角に走っているため、手はしわに対して直角に動かす、つまり筋肉の走行に沿って行う。しわが横方向なら縦に、縦方向なら横にマッサージする。
マッサージに使用する指：中指と薬指で肌に軽く円を描くように。触れるか触れないかの軽さで、指の動きにリズム感を持たせ、表皮を過度になすりすぎないように注意する。