Oči so izjemno občutljive in krhke. Zaradi okužbe, poškodbe ali številnih notranjih in zunanjih dejavnikov se lahko njihovo delovanje poslabša, kar vodi do slabšega vida ali celo slepote.Zato je očitno, da je zdravje oči najpomembnejše. Kaj pa pomeni pravilna nega oči?
Da bi kar najbolj izkoristili delovanje oči, jih moramo ceniti kot lastno življenje. Za obnovo in ohranjanje vida lahko sprejmemo številne ukrepe; čim prej jih izvedemo, tem dlje bomo ohranili ostrino vida.
1. Ohranjajte ustrezno higieno oči. Izogibajte se branju v postelji, med hojo, vožnjo v vozilih ali v močni ali šibki svetlobi. Pri branju ali pisanju ohranjajte razdaljo približno 33 centimetrov, pri čemer naj bodo svetlobni viri nameščeni levo in nekoliko spredaj. Pri gledanju televizije sedite vsaj 2,5 do 3 metre stran od zaslona, ki naj bo nekoliko pod višino oči, in omejite neprekinjeno gledanje na največ eno uro.
Po daljšem naporu oči si privoščite ustrezen počitek. Tisti, ki opravljajo sedeče delo, naj vsako 1–2 uri vstanete in 10–15 minut opravljate kakšno dejavnost, gledate v daljavo ali izvajate vaje za oči. Poskrbite za dovolj spanja, da se hitro znebite utrujenosti.
2. Ohranjajte prehranjevalne navade in življenjski slog.
Ključ do nege oči je v vzpostavitvi zdravega življenjskega sloga in navad. Redno uživajte hrano, bogato z beljakovinami, kalcijem, oligoelementi in vitamini A, C, D in B.
Večje uživanje rib pomaga ohranjati normalno vidno ostrino in lahko upočasni napredovanje bolezni. Sadje in zelenjava vsebujejo antioksidante, kot so vitamini C, E in beta-karoten, ki lahko zmanjšajo pojavnost sive mrene.
Dokazi potrjujejo, da kajenje poveča tveganje za sivo mreno, zato je potrebno čim prej prenehati kaditi. Natančen mehanizem ostaja nejasen, vendar tobak lahko zmanjša raven hranil v krvi, ki so ključnega pomena za ohranjanje prosojnosti leče. Študije kažejo, da imajo kadilci, ki dnevno pokadijo več kot 20 cigaret, dvakrat večje tveganje za sivo mreno v primerjavi z nekadilci.
3. Izogibajte se drgnjenju oči.
Izogibajte se drgnjenju oči z rokami ali uporabi nečistih robčkov ali brisač za brisanje oči. Če v oči vstopijo delci prahu iz zraka, z čistimi rokami nežno potegnite veko naprej, da ustvarite vrzel med zrklem in veko, kar omogoči solzam, da izperejo tujek. Če to ni učinkovito, se izogibajte drgnjenju in namesto tega poiščite pomoč druge osebe, da nežno obrne veko navzven. Uporabite čist robček ali mehko krpo, da odstranite tujek.Če odstranitev ni mogoča, poiščite pomoč na oftalmološkem oddelku. 4. Zaščitite se pred izpostavljenostjo močni svetlobi. Po izpostavljenosti močni svetlobi, kot so varilni bliski, električni loki ali bleščanje snega, ki povzročajo simptome, kot so solzenje ali bolečine v očeh, nanesite hladen obkladek. Pri hudih simptomih se posvetujte z zdravnikom.Dolgoletna izpostavljenost ultravijoličnemu sevanju lahko povzroči sivo mreno, zato ne pozabite nositi sončnih očal, ko je sončna svetloba močna.
5. Ohranjajte duševno ravnovesje.
K zadevam pristopajte mirno, gojite širokoglednost, ohranjajte čustveno ravnovesje in obvladujte jezo. Razvijte zanimanje za vrtnarjenje, gojenje ptic ali ribic, da izboljšate svoj značaj.Pogovarjajte se z mlajšimi osebami, da preusmerite pozornost od neprijetnih zadev in ponovno vzbudite živahno veselje do življenja. Ti pristopi lahko pomagajo ustaviti ali upočasniti napredovanje bolezni.
6. Aktivno preprečujte in obvladujte bolezni.
Proaktivno obravnavajte kronične bolezni, vključno z očesnimi motnjami in sistemskimi boleznimi. Zlasti sladkorna bolezen pogosto vodi do razvoja sive mrene, zato je pravočasno in učinkovito nadzorovanje krvnega sladkorja bistveno za preprečevanje nadaljnjega poslabšanja.
7. Izogibajte se zehanju.
Za trenutek rahlo zožiti oči je dejansko koristno, zlasti v močni svetlobi, saj deluje kot naravni zaščitni mehanizem. Vendar pa lahko daljše zehanje, zlasti pri osredotočanju na drobne podrobnosti v šibki svetlobi, utruja oči.
Kratko mežikanje je dejansko koristno, zlasti v močni svetlobi, saj deluje kot naravni zaščitni mehanizem. Vendar pa dolgotrajno mežikanje, da bi se osredotočili na majhne črke, zlasti v slabih svetlobnih pogojih, na koncu poškoduje oči.
8. Preprečite kemične poškodbe.
Oči ne prenašajo izpostavljenosti močnim kislinam, lugom, pesticidom, apnu ali podobnim kemikalijam. Če se pojavijo simptomi, takoj sperite z čisto vodo in poiščite zdravniško pomoč; ne odlašajte.
9. Pogosto mežite.
Mežikanje razporedi solze po površini očesa, tako da ostane čisto in vlažno.Čeprav dnevno mežikamo tisočkrat, ne da bi se tega zavedali, ima povečanje te frekvence dodatne prednosti.
10. Pri športnih aktivnostih dajte prednost varnosti.
Pogosta športna poškodba je odrgnina roženice, ki nastane pri igranju z žogo. Čeprav takšne poškodbe na splošno niso življenjsko nevarne, lahko povzročajo znatno nelagodje. Poleg tega lahko nekateri neposredni udarci v oko povzročijo trajno izgubo vida.
11. Očesni pregledi.
Za tiste, ki imajo dober vid in nimajo predhodnih očesnih težav, je najpreprostejši način za ohranjanje zdravih oči, da se vsaj vsake tri leta podajo na očesni pregled. To omogoča dinamično spremljanje sprememb vida in zgodnje posredovanje.