Os olhos são excepcionalmente delicados e vulneráveis. Fatores que vão desde infeções e traumas até influências internas e externas podem prejudicar a função ocular, levando à diminuição da visão ou mesmo à cegueira.É evidente, portanto, que a saúde ocular é fundamental. O que, então, constitui um cuidado adequado com os olhos? Para maximizar a função ocular, é preciso cuidar dos olhos como se fosse a própria vida. Inúmeras medidas podem ser tomadas para ajudar a restaurar e manter a visão; quanto mais cedo forem implementadas, mais tempo a acuidade visual será preservada.
1. Mantenha uma higiene ocular adequada.
Evite ler na cama, enquanto caminha, viaja em veículos ou sob iluminação forte ou fraca. Mantenha uma distância de aproximadamente 33 centímetros ao ler ou escrever, com as fontes de luz posicionadas à esquerda e à frente. Ao assistir televisão, sente-se a pelo menos 2,5 a 3 metros de distância da tela, posicionada ligeiramente abaixo do nível dos olhos, e limite a visualização contínua a não mais de uma hora.
Descanse adequadamente após esforço visual prolongado. Quem realiza trabalho sedentário deve levantar-se a cada 1-2 horas para 10-15 minutos de atividade, olhando para longe ou realizando exercícios oculares. Garanta sono suficiente para aliviar rapidamente a fadiga.
2. Mantenha hábitos alimentares e de estilo de vida saudáveis.
A chave para cuidar dos olhos está em cultivar um estilo de vida e hábitos saudáveis. Consuma regularmente alimentos ricos em proteínas, cálcio, oligoelementos e vitaminas A, C, D e complexo B.
O aumento do consumo de peixe ajuda a manter a visão normal e pode retardar a progressão da doença. Frutas e vegetais contêm antioxidantes, como vitaminas C e E e beta-caroteno, que podem reduzir a incidência de catarata.
Evidências confirmam que fumar aumenta o risco de catarata, sendo necessária a cessação precoce. O mecanismo exato permanece incerto, embora o tabaco possa reduzir os níveis sanguíneos de nutrientes essenciais para manter a transparência do cristalino. Estudos indicam que fumadores diários de 20 ou mais cigarros enfrentam o dobro do risco de catarata em comparação com não fumadores.
3. Evite esfregar os olhos.
Evite esfregar os olhos com as mãos ou usar lenços ou toalhas sujos para limpá-los. Se partículas de poeira transportadas pelo ar entrarem nos seus olhos, puxe suavemente a pálpebra para a frente com as mãos limpas para criar um espaço entre o globo ocular e a pálpebra, permitindo que as lágrimas removam o corpo estranho. Se isso não funcionar, evite esfregar e peça ajuda a outra pessoa para virar suavemente a pálpebra para fora. Use um lenço limpo ou um pano macio para remover o objeto estranho.Se a remoção for impossível, procure tratamento num departamento de oftalmologia. 4. Proteja-se contra a exposição intensa à luz. Após a exposição a luz forte, como flashes de soldadura, arcos elétricos ou reflexos da neve, que causam sintomas como lacrimejamento ou dor nos olhos, aplique uma compressa fria. Para sintomas graves, consulte um hospital.Anos de exposição à radiação ultravioleta podem causar catarata, por isso lembre-se de usar óculos de sol quando a luz solar estiver intensa. 5. Mantenha o equilíbrio mental. Aborde as questões com calma, cultive a abertura de espírito, preserve a equanimidade emocional e controle a raiva. Desenvolva interesses em jardinagem, criação de pássaros ou peixes dourados para refinar o seu caráter.Converse com pessoas mais jovens para desviar a atenção de assuntos desagradáveis e reacender o entusiasmo pela vida. Essas abordagens podem ajudar a interromper ou retardar a progressão da doença. 6. Prevena e controle ativamente as doenças. Trate proativamente as doenças crónicas, incluindo distúrbios oculares e doenças sistémicas. O diabetes, em particular, frequentemente leva ao desenvolvimento de catarata; portanto, o controle oportuno e eficaz do açúcar no sangue é essencial para evitar uma deterioração ainda maior. 7. Evite apertar os olhos. Apertar ligeiramente os olhos por um momento é realmente benéfico, especialmente sob luz forte, pois funciona como um mecanismo de proteção natural. No entanto, apertar os olhos por muito tempo, especialmente ao focar em textos minúsculos sob iluminação fraca, pode causar fadiga ocular.
Amarrotar ligeiramente os olhos por um momento é realmente benéfico, especialmente sob luz forte, pois funciona como um mecanismo de proteção natural. No entanto, amarrotar os olhos por muito tempo para focar em letras pequenas, especialmente sob iluminação fraca, acabará por danificar os olhos.
8. Evite danos químicos.
Os olhos não toleram a exposição a ácidos fortes, álcalis, pesticidas, cal ou produtos químicos semelhantes. Enxague imediatamente com água limpa e procure atendimento médico se surgirem sintomas; não demore.
9. Pisque frequentemente.
Piscar distribui as lágrimas pela superfície do olho, mantendo-o limpo e húmido.Embora pestanejemos milhares de vezes por dia sem esforço consciente, aumentar essa frequência oferece benefícios adicionais. 10. Priorize a segurança durante as atividades desportivas. Uma lesão comum relacionada ao desporto envolve abrasões da córnea sofridas durante incidentes com bolas. Embora geralmente não sejam fatais, essas lesões podem causar um desconforto significativo. Além disso, certos impactos diretos nos olhos podem resultar em perda permanente da visão.
11. Exames oftalmológicos.
Para quem tem boa visão e não tem problemas oculares prévios, a maneira mais simples de manter os olhos saudáveis é fazer um exame oftalmológico pelo menos a cada três anos. Isso permite o monitoramento dinâmico das alterações na visão, possibilitando uma intervenção precoce.